10 små, sunde ting, du skal gøre for dig selv hver dag

Ideen om at være sund hele tiden, hver dag, lyder ekstremt tidskrævende, ikke? Livet er travlt nok, som det er, og det er umuligt at fungere under de ambitiøse standarder for fitnessbloggere og wellness-guruer (de er heller ikke perfekte).

På den anden side fortjener vi ikke alle at føle os godt og holde vores kroppe glade og sindet klart? Den gode nyhed er, at du ikke behøver at lave en livsstil 180 for at være dit bedste selv - alt hvad der kræves, er at vedtage et par små, sunde og konsistente vaner, du kan tage med dig resten af ​​dit liv. Vi gik til nogle eksperter for at få de mest enkle og mest brugbare tweaks, du kan lave i din hverdag, der holder dig energisk, fabelagtig og allround sundere.

Relaterede emner

1 Find en lille måde at tilføje flere trin til din dag på.

Omfattende forskning finder ud af, at vi mennesker sidder for meget, og Martha Gulati, MD , chefredaktør for American College of Cardiology's CardioSmart , bekræftede dette for os. Kom tættere på dine 10.000 daglige skridt - og boost dit hjerte, din mentale, fysiske sundhed - ved kun at skifte en daglig rutine: Parker for enden af ​​kontorparkeringen; gå ud af bussen eller metroen et stop tidligere og gå den resterende afstand ; levere en besked personligt snarere end at chatte med en kollega eller tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen (selvom du kun kan klare en til to etager til fods). Vær aktiv så meget som muligt.

hvordan man hænger tunge gardiner gipsvæg

RELATEREDE: Hvis du er desperat for dybere søvn, kan det hjælpe med at tage flere gåture

to Bare vær - selv i fem minutter om dagen.

Ren yoga instruktør Alison O'Connor tror på at bruge tid alene hver dag. At tage et par minutter for dig selv - væk fra sociale medier, arbejde, underholdning og enhver, der kræver noget af dig - kan gå langt mod mental sundhed. Ditch-teknologi og gør dig til din prioritet .

RELATEREDE: 3 realistiske måder at snige mindfulness ind i en travl hverdag

3 Gør søvn til en topprioritet.

Søvn er en af ​​de mest vigtige aktiviteter af menneskekroppen. Det er mens vi sover, at vores krop er mest effektiv til at komme sig og helbrede sig selv, siger O'Connor. Det gennemsnitlig voksen har brug for 7 til 9 timers søvn for at være den bedste version af sig selv: fokuseret, ensartet, energisk og træffe sunde og ansvarlige valg. At få nok søvn hjælper også med at afværge depression og holde stresshormoner i skak, forhindrer overspisning, ubesværet humør, bukke under for sukkerbehov og betændelse . Kort sagt, gør dig selv en tjeneste og prioriter søvn.

4 Genopfyld din vandflaske.

De fleste af os drikker ikke nok væske (og nej, vin tæller ikke - den alkohol er dehydrering !). Vand er ganske enkelt vigtigt . Det hjælper din hud med at se frisk ud, skyller toksiner ud af kroppen, hjælper med at opretholde sunde tarmfunktioner (farvel, irriterende oppustethed) og holder musklerne i træthed. Du vil blive chokeret over, hvor forskellig du har det, når du begynder at gøre hydrering til en ikke-omsættelig daglig vane - det er tilfredsstillende, energisk og gratis. Hvis du ikke allerede ejer en, skal du investere i en sød genanvendelig vandflaske, fylde den ofte op og gøre den til din nye bedste ven. (Og her er hvordan man rengør det så det glitrer rent hver gang du bruger det.)

hvordan man skruer en pære af, der ikke kan skrues af

RELATEREDE: 7 Uventet hydratiserende ting at nippe til og spise snacks på

5 Tag et par dybe vejrtrækninger.

Du kan vedhæfte 60 sekunder af fokuseret, uafbrudt vejrtrækning til enhver anden daglig vane, der allerede er en del af din rutine. Ifølge Dr. Gulati kan det hjælpe dig at huske at holde pause med jævne mellemrum og bruge et helt minut med dyb vejrtrækning og positiv energi klare bedre angst og stress , da det beroliger det sympatiske nervesystem, som aktiveres, når den er stresset og hjælper dig med at grunde dig i nutiden.

RELATEREDE: Sådan begynder du at meditere derhjemme for et roligere sind

6 Brug noget, du elsker.

At føle sig selvsikker og glad kan komme fra at vide, at du ser godt ud, siger For altid fregnet stylist Carrie Greenberg. 'Bliv forelsket i din garderobe igen ved at genanvende dig, siger hun. Støv klassiske stykker af, og overvej at investere i nogle fantastiske nye tilbehør. Gør det til et punkt at bære noget, der får dig til at føle dig fantastisk hver eneste dag. Når du føler dig selvsikker og komfortabel i din egen hud, udstråler du varme og tillid til andre, hvilket også får dem til at føle sig godt. På en måde, hvis du klæder dig selv, klæder du dig til andre uden engang at prøve.

7 Lav noget i køkkenet.

Hjemmelavede måltider er mere end en måde at udtrykke din kreativitet på og spare penge (i stedet for at betale for takeout eller restaurantmåltider), siger New York-baseret personlig kok og fitnessinstruktør Alyssa Gagarin . Kun ved at tilberede din egen mad kan du være sikker på at du spiser rigtige, hele, uforarbejdede fødevarer, 'siger Gagarin. 'Det giver dig fuld kontrol over, hvad der går ind i din krop. Fyld frugt, grøntsager, fuldkorn, æg, kød, skaldyr, nødder, frø og bælgfrugter - og stop med at spise, når du er mæt.

8 Vælg bevidst en sund ingrediens.

Selvom du ikke er i stand til at tilberede dine egne måltider, foreslår Dr. Gulati opmærksomt at vælge mindst et sundt måltid eller en snack om dagen. Nå efter bananen i frugtskålen på kontoret, eller tilføj endnu en veggie til din kyllingecæsarsalat (druetomater og asparges er to lækre muligheder). En enkel ting om dagen, der er godt for dig, kan over tid bevise, at du har magt til at handle og være sundere, siger hun.

9 Vær opmærksom på dine behov.

Et vilkårligt antal ting kan få os til at føle os sundere, et minut til det næste. Derfor Ellen Friedrichs , en Brooklyn, New York-baseret sundheds- og seksualitetspædagog, siger, at vi er nødt til at vurdere vores behov, øjeblik til øjeblik. At finde ud af, hvad der vil hjælpe dig med at føle dig mest afbalanceret og mindst stresset, er den bedste måde at komme oven på din fysiske og mentale sundhed. Lær at indstille dig på, hvad din krop, hud, humør og reaktioner prøver at fortælle dig. Har du virkelig brug for disse kartoffelchips, eller er du bare tørstig efter et stort glas vand? Du er udmattet - måske er det OK at svare nej til en anden cocktailparty. Føler du dig fjernt fra din partner for nylig? Sig noget. Det er sandsynligvis tid til en meget tiltrængt datoaften.

hvad man serverer til grillpølse

10 Fortæl sandheden så ofte du kan.

At handle med integritet - hvor alle dine ord og handlinger stemmer overens med din kerneoverbevisning - giver ro i sindet og en følelse af frihed, siger O'Connor. Dette kan virke udfordrende, men hun mener, at lyver eller ignorerer dine principper kan gøre dig syg, både mentalt og fysisk. At leve et integreret liv vil give dig en stor følelse af personlig tilfredshed med, at du lever dit bedste, mest ærlige og mest autentiske liv.

RELATEREDE: 12 videnskabeligt støttede måder at føle sig bedre hver dag