At tage lidt tiltrængt tid væk kan hjælpe dig med at komme dig tilbage fra stress i livet og på arbejdspladsen, men R&R varer kun så længe. Forskere har tilnavnet denne effekt, en ferie forsvinder. Mens en 2011-undersøgelse bekræftede, at ferier er en fantastisk måde at forhindre udbrændthed på - det viste sig også, at de positive virkninger forsvinder inden for en måned. Halveringstiden for en ferie er endnu kortere i andre tilfælde, ifølge American Psychological Association , som rapporterer, at fordelene ved tid væk ofte forsvinder inden for få dage hos næsten to tredjedele af de voksne, der arbejder.

Hvorfor dvæler de positive virkninger af en ferie sjældent? Susan Krauss Whitbourne, ph.d., professor emerita i psykologisk og hjernevidenskab ved University of Massachusetts Amherst, siger, at vores hjerner er koblet til at komme videre - og vores omstændigheder hjælper sandsynligvis ikke.

Folk har en tendens til at booke deres oplevelser, og når du først har lukket en dør, går du ind i den næste, siger hun. Det er adaptivt, næsten som en mestringsmekanisme: Du har et job, dine børn skal i skole, virkeligheden begynder at bide.

Vil du undgå brodden fra det virkelige liv og alle dens belastninger, når du kommer hjem fra en tur? Sådan tegner du de positive effekter af din ferie.

er det bedre at børste dit hår vådt eller tørt

RELATEREDE: Du får kun så mange personlige dage - her er hvordan du bruger dem klogt

Relaterede emner

1 Vær strategisk med hensyn til hvad du gør - og ikke gør - på ferie.

Hvis der er en sikker måde at komme hjem mere udmattet på, end da du rejste, planlægger det en kaotisk ferie. Mens du ikke altid kan planlægge uventede (læs: stressende) vendinger, mens du rejser, skal du være så bevidst som muligt om at bruge din tid væk til at genoplade, uanset hvad det betyder for dig.

Planlægning er en måde at forhindre unødvendigt kaos på en rejse. For eksempel kan det være nyttigt at reservere middag til din destination, men prøv ikke at udfylde hvert øjeblik af din rejse med aktiviteter.

Hvis du vanvittigt kaster dig rundt på en tur og prøver at klemme så meget som muligt ind i det, vil du føle dig svimmel, siger Whitbourne. Alle vil løbe rundt, og det vil være ligesom at være hjemme.

For at lette overgangen tilbage til virkeligheden, Jennifer O'Brien, en rejsefotograf med Rejsekvinder , strategisk undgår trættende aktiviteter i slutningen af ​​hendes ture. Jeg frontloader ture og aktiviteter de første par dage og planlægger derefter målrettet intet at gøre mod slutningen, så jeg kan lade spontane planer ske eller bare slappe af og nyde stedet, siger hun.

to Har en plan for, hvordan du bruger teknologi.

For at få mest muligt ud af din tid væk fra hverdagen skal du indstille dig til at være så nærværende som muligt på din rejse. Ideelt set kan du lade din iPhone og din bærbare computer have alle dine andre stressfaktorer derhjemme - ellers vil du ikke høste fordelene ved at føle, at du havde en pause. Men for nogle karrierer fungerer en grøft-arbejde-for-en-uges tilgang ikke.

hvordan man vasker dit hår

Hvis omstændighederne ikke giver dig mulighed for fuldt ud at undslippe dit job, skal du gøre dit bedste for at brainstorme en plan og lade dine rejsekammerater komme ind på den. Vil du f.eks. Arbejde i bestemte timer, når du ikke er på kontoret? Hvor ofte vil du kontrollere din e-mail og telefon?

Der er ingen hård og hurtig regel om, hvor meget arbejde der fungerer, og hvor meget arbejde der dræner dig.

Courtney Keim , Ph.d., en organisationspsykolog og lektor i psykologi ved Bellarmine University, siger, at nogle mennesker muligvis kan slappe mere af på ture med deres bærbare computere og telefoner til rådighed, selvom de ikke er forpligtet til at arbejde. Det, der er vigtigt i ethvert scenarie, siger hun, er at være realistisk med hensyn til, hvordan du håndterer arbejde, hvis du har brug for det.

3 Integrer mindfulness i din rejse.

En af de bedste ting ved ferie er den fysiske ændring i perspektiv. Uanset om du rejser til udlandet eller holder dig i en hyggelig hytte i skoven i en lang weekend, skal du give dig mulighed for at nyde de unikke seværdigheder, lugte og lyde, der omgiver dig.

På vej til en altomfattende? Det kan være fristende ikke at forlade grunden. Men Whitbourne siger, at du sandsynligvis får mere ud af dine rejser, hvis du sniger dig ud for at udforske lidt. Absorbering af lyde og landskab kan medføre selvrefleksion og få dig til at komme dybere i forbindelse med dine omgivelser, så du kan bringe disse minder hjem med dig.

4 Byg i en buffer, hvis du kan.

Hvis du har været på stranden i en uge, flyver hjem en søndag aften og vender tilbage til bunkerne med arbejde, der sidder på dit skrivebord næste morgen, har du ikke en chance for at komme dig efter din rejse - for ikke at nævne , sug ind i alle de minder, du nød på din rejse.

Hvis det er muligt, kan det være nyttigt at bygge en buffer mellem din ankomst og kravene fra det virkelige liv. Hvis du ikke kan tage en ekstra fridag på arbejde, skal du planlægge at vende hjem en fredag ​​eller lørdag, så du kan nyde en hel weekend derhjemme, før du hopper tilbage til din normale rutine. Det kan være fristende at genindtræde i livet, som du kender det, men dit sind og din krop har muligvis brug for tid til at tilpasse sig.

hvordan man pakker et sjal tørklæde

Byg en buffer til overgangen, hvis du har den luksus, men også har realistiske forventninger til, hvad du vil gøre, når du kommer tilbage, siger Keim. Du har muligvis brug for den tid for at komme tilbage til det sted, hvor du skal være.

5 Find en ny færdighed, du kan øve dig, når du kommer tilbage.

At lære noget nyt er en fantastisk måde at strække sig selv på og vokse i selvtillid. At lære noget nyt, mens du er på ferie, er en smart måde at nyde din ferie mere på og inkludere dele af din rejse i din rutine derhjemme.

Victoria Yore, grundlægger af Follow Me Away, anbefaler at lære at lave noget nyt, mens du er væk, og derefter prøve opskriften derhjemme. Lad os sige, at du tog til Paris eller New Orleans for din ferie. Tag en madlavningskursus, der tager dig ud af de traditionelle ferieaktiviteter, og sæt dig op til succes, når du vender hjem, siger hun. Prøv derefter disse macarons til en sød godbid, eller kog lidt jambalaya efter arbejde for at minde dig om det sjove, du havde på din rejse.

6 Forbered dit liv på en jævn landing.

En nøgle til at ride ud af ferien afslapning er at skabe et afslappende miljø for når du vender tilbage. Det vil være svært at hvile, hvis du vender hjem til et rodet hjem, et tomt spisekammer og en lang opgaveliste. Sikker på, du har sandsynligvis nok at gøre op til din ferie, men en lille forberedelse på forhånd kan hjælpe dig med at få mere ud af den rejse, du har arbejdet så hårdt for at planlægge.

vedtog de anden stimulusregning

Som en gave til dit fremtidige selv, anbefaler Amina Dearmon, en luksusrejserådgiver og ejer af Perspectives Travel, at afvikle dit hjem, inden du rejser. Hvis du er i stand til at bestille en dagligvarelevering, skal du planlægge en i et par timer, efter at du skal ankomme hjem, så du ikke behøver at tage en tur til købmanden.

7 Pak ud og vask med det samme.

At tilbringe tid i vaskerummet efter en afslappende vaca kan føles som kulturchok, men Dearmon anbefaler at pakke ud og komme oven på tøj ASAP, når du kommer hjem. Jo hurtigere du får det gjort, jo hurtigere kan du bruge tid på at indhente dine venner og fortælle dem alt om dine eventyr, siger hun. At tage sig af dit beskidte tøj betyder også, at du ikke vil have det hængende over hovedet, når du er tilbage til din daglige rutine.

8 Medbring fysiske påmindelser om din rejse hjem.

Uanset om du tager fotos (med et ægte kamera!) Af de eftermiddage, du har brugt på stranden, eller tager et par souvenirs fra en lokal gavebutik, skal du gøre en indsats for at bringe en fysisk påmindelse om din ferie hjem. Når du kommer hjem, skal du organisere dine billeder i et rigtigt fotoalbum eller en scrapbog eller finde et område med høj trafik til at vise din souvenir. Har du ikke et kamera eller ønsker du ikke at starte en sne-globussamling? Indstil et yndlingsfoto fra din rejse som baggrund på din computer eller telefon som en konstant påmindelse.

Disse ting kan hjælpe dig med at genoprette forbindelse til og udvide din oplevelse og mindes om turen, siger Whitbourne. Og minderne kunne blive grundlaget for familiehistorier, der bliver fortalt i de kommende år.

En anden kreativ måde at glæde dit fremtidige jeg på: Send et postkort hjem, der beskriver en yndlingsoplevelse fra din rejse. Når du vender hjem, er det meget sjovt at læse, hvordan du har det på det tidspunkt, og bringe energi igen igen, siger psykolog Sandra Hoffman, præsident for uddannelsesrejser. Børns concierge .

9 Undgå jetlag.

At komme hjem til din normale rutine fra en afslappende tur føles allerede som en større tilpasning. Hvis du rejser på tværs af tidszoner, skal du gøre dit bedste for at undgå ekstra udmattelse af jetlag.

Den internationale rejseguide Rashad McCrorey, der koordinerer ture til Ghana, siger, at det kan være en udfordring at forberede sig på at undvige virkningerne af jetlag, men hvis du gør det korrekt, kan du føle dig opdateret og fornyet derhjemme.

For at afværge udmattelse og desorientering derhjemme anbefaler han gradvis at justere din søvnplan for at falde sammen med natten derhjemme. Prøv ikke at gå i dvale med det samme, når du går ombord på en lang flyvning - i stedet skal du være tålmodig og tage et blik, når det er natten til din endelige destination. Endelig, prøv at planlægge din ankomst i løbet af dagen i dit hjemland. Hvis du sover i flyet, inden du kommer hjem, og du allerede er begyndt at tilpasse dig den nye tidszone inden din rejse, kan du have en hel første dag derhjemme og være straks i din normale søvnplan.

10 Afslut din ferie mindeværdigt.

I henhold til psykologiens top-end-regel, vurderer de fleste af os vores oplevelser efter, hvordan vi følte det under toppen og slutningen af ​​oplevelsen. Er der en smuk restaurant, folk har begejstret for, eller en strand, du har ønsket at besøge? Gem det til slutningen af ​​din rejse, så du kan bære den specielle oplevelse med dig, når du kommer hjem.

hvordan man rengør en snavset musemåtte

Gør noget specielt den sidste dag eller nat, noget du kan se frem til hele turen, så du ikke frygter slutningen af ​​din fritid, siger Jane Liaw, en rejseplanlægger med Bella Bird Journeys. Når du afslutter din oplevelse på et højt niveau, kan du se mere positivt på hele oplevelsen, når du er vendt hjem.

elleve Begynd at planlægge din næste tur.

Når du vender hjem fra en ferie, skal du afværge falmen ved at tilføje forventning til processen. Psykolog Kate Sullivan, leder af erfaring hos Secret Fares, siger, at de fleste mennesker får mere glæde af at foregribe noget snarere end en kortvarig oplevelse. Derfor anbefaler hun sine kunder at begynde at planlægge deres næste ture så snart et par uger efter hjemkomsten fra den sidste.

Hvis du frygter din rejse hjem og alt, hvad den repræsenterer, anbefaler Dearmon at tage fat i dit magasin under flyvningen og bruge det som et værktøj til at planlægge din næste rejse, mens du er på din rejse hjem. At kunne se frem til din næste tur, så snart du rører ved, giver dig mulighed for ikke at dvæle ved virkeligheden ved at være hjemme, siger hun.