16 smarte hack til at gøre livet mere behageligt på arbejdspladsen

Når du tilbringer det meste af din dag på arbejde, vil du være som glad og fokuseret som muligt —Som kan være alvorligt vanskeligt i en høj bullpen, distraherende åbent konceptplan, tilstoppet kabine eller iskoldt kontor . Par mindre end ideelle kontormiljøer med personligt ubehag fra f.eks. rygsmerte , træthed eller alvorlig stress , og du vil helt sikkert se fald i humør og produktivitet på arbejdspladsen.

En nylig undersøgelse af wellness på arbejdspladsen af Future Workplace and View fandt ud af, at arbejdende fagfolk værdsætter fancy frynsegoder som bordfodboldborde og trendy snacks, langt mindre end de værdsætter naturligt lyse, rene og godt ventilerede arbejdsområder. Desværre kan ikke alle kontormiljøer prale af god luft- og vandkvalitet, god belysning, masser af vinduer og behagelige vikarer for alle.

hvordan man ser de olympiske lege i Rio uden kabel

Men uanset faldgruberne ved netop dit kontoropsætning, tag sagen i dine egne hænder for at få din arbejdsplads til at fungere for dig. Her er hvordan du opretter et skrivebordsområde, der er hjemligt og sundt, så du kan være dit bedste selv på jobbet.

RELATEREDE: 6 smarte måder at få dit lille hjemmekontor til at fungere for dig

Relaterede emner

1 Tilpas din siddeplads for komfort

Juster din stolhøjde for at holde dine lår parallelt med gulvet, og prøv at sidde med din vægt afbalanceret, siger Jonathan Puleio, en ergonom i New York City. Holder den samme siddende stilling hele dagen kan føre til ubehag i nedre ryg hvis det er muligt, skal du låse op på stolens ryglæn og løsne spændingen, så du ofte kan skifte din kropsholdning, siger han. Centrer din computerskærm foran dig - den øverste tekstlinje skal være i eller lidt under øjenhøjde. Og brug trådløse hovedtelefoner snarere end ledninger, så din nakke bevæger sig frit.

to Brug varme til at lindre rygsmerter

For at hjælpe med at øge energi og reducere smerte skal du have en elektrisk varmepude eller en vandflaske ved hånden, siger Kerry Boyle, en akupunktør i Montpelier, Vermont. Fyld flasken med varmt vand fra kaffestationen hele dagen.

3 Prøv akupressur for at lindre spænding

Bare et diskret træk kan hjælpe med at berolige dit nervesystem og frigøre muskelspændinger. Tryk tommelfingeren, neglen spids nedad, til mellemrummet mellem dine øjenbryn, og drej den i små cirkler.

4 Invester i gode hovedtelefoner for at justere distraktioner

Over-øret-støjreducerende hovedtelefoner er en behagelig mulighed, og de er blevet det universelle signal for 'Du må ikke afbryde mig,' siger Jonathan Wasserstrum, grundlægger af SquareFoot, et kommercielt ejendomsselskab i New York City. (Wasserstrum, der sidder midt i en plads til 60 personer, sværger ved Sony H900N Hi-Res Noise Cancelling Headphones, $ 300; sony.com .)

Hvis du ikke kan lide den lydisolerede følelse, kan du prøve den mindre Apple AirPods Pro i øret ($ 250; apple.com ), som lader dig kontrollere, hvor meget støj der skal spærres, siger Thomas Bradbury, teknisk direktør hos GetSongkey, en database for musikere.

RELATEREDE: Sådan håndteres 5 ekstremt irriterende kollegaer

5 Få et område tæppe til dæmpning af lyden

Føj et lille tæppe til din terning eller hæng filtkunst på dine vægge for at absorbere støj, siger Nicole Gaynor fra Room & Board Business Interiors. Privatlivsdelere, der fastgøres til dit skrivebord, som VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider (fra $ 79; amazon.com ), kan dæmpe pletten og beskytte dig mod visuelle distraktioner.

6 Juster dine timer

Spørg din manager, om du kan komme en time tidligere inden travlheden starter, eller arbejde hjemmefra en dag om ugen. Hvis du kan, skal du opbygge din tidsplan omkring støjende tider: Hold møder væk fra dit skrivebord, når dine naboer har en tendens til at være de mest snakkesalige, og sigter mod at sidde i dit sæde i mere stille perioder, når alle higer ned.

7 Opret en visuel barriere

Nogle gange har du brug for mere end hovedtelefoner og små skillevægge. Placer noget frodigt grønt for at barrikadeere og opfriske dit arbejdsområde. Pothos-planter, slangeplanter, edderkoppeplanter og dragetræer kan trives indendørs uden sollys, siger Noel Gatts, ejer af Beam & Bloom, et designfirma i Bloomfield, New Jersey.

8 Prøv meditation for at holde fokus

Uventede drop-ins, Google-chats og Slap ping sker …en masse. De kan virke harmløse og uundgåelige, men en undersøgelse ved University of California, Irvine, viste, at det tager cirka 23 minutter at komme tilbage på sporet, når en opgave afbrydes. Det kan virkelig tilføje og hæmme produktiviteten. Mens distraktioner er svære at kontrollere i frontenden, kan du hjælpe med at træne dig selv i at hoppe hurtigt tilbage fra dem med en meditation med en app som Stop, træk vejret og tænk (gratis; iOS og Android). 'Dit sind vandrer naturligt,' siger Vish Chatterji, medforfatter af The Business Casual Yogi. 'Du hjælper med at reducere den tid, det tager at fokusere igen.'

hvordan laver man en fletning

RELATEREDE: Vil du træne din hjerne til at stoppe med at udsætte? Læs disse tip fra en neurovidenskabsmand

9 Gør dig selv midlertidigt utilgængelig

Slå lyden fra underretningerne, sæt et tegn på Forstyr ikke på dit skrivebord eller døren, og efterlad en besked på dine Slack- og IM-kanaler ('Min hjerne har brug for fuld strøm lige nu. Kom snart tilbage'). Når det ikke virker - og det vil ikke altid - være proaktiv og omlægge samtalen. Fortæl din kollega, at du meget gerne vil indhente et bestemt tidspunkt senere på dagen.

10 Reducer potentielle allergener

Et par gange om ugen (eller hver dag, hvis du er meget nysenøs), skal du rengøre din telefon, skrivebord, lampe og alt tilbehør til skrivebordet med organiske servietter. Bekæmp støvopsamlende fibre, som polstring på din stol, med et håndholdt vakuum. Shark Wandvac ($ 116; amazon.com ) er lille nok til at gemmes i din skrivebordsskuffe. Hvis du har skælallergi, skal du tale med din arbejdsgiver om at udpege et kappeskab til kæledyrsejere, siger Tom Polucci, direktør for interiør hos arkitektfirmaet HOK.

elleve Rens luften med et filter

Overvej at investere i en gadget som LG Puricare Mini Air Purifier ($ 199; lg.com ), som også kontrollerer omgivende luftkvalitet gennem en Bluetooth-ledsagerapp. Æteriske olier kan maskere de stadigt skiftende lugte, der ofte fylder et travlt kontor (mikrobølget laks, nogen?). Hvis du ikke har skrivebordsplads til en diffusor, fungerer et par dråber essentiel olie af pebermynte i en skål varmt vand, siger Tori Perlstein, en dekoratør hos Spoak, en online hjemmeindretningsservice. Bare kør din idé af deskmates først, hvis nogen er følsomme over for duft.

12 Giv dine øjne en pause hele dagen

'Fluorescerende belysning er lys og udsender meget blåt lys , som kan få dig til at skæve øjne og få dine øjne til at gøre ondt, 'siger Dora Adamopoulos, en optiker i Alexandria, Virginia. Følg 20/20/20 reglen, siger hun: Hvert 20. minut, se på noget omkring 20 fod væk i 20 sekunder. Sæt en påmindelsesnotat på din skærm.

13 Få et opgavelys

Forudsat at du ikke kan ændre fluorescerende belysning, skal du prøve en justerbar lampe for at belyse papirbaseret arbejde, siger Puleio. Se efter en, der kan dæmpes, så du kan kontrollere lysstyrken og bruge en LED-pære, som hjælper med at minimere blænding.

14 Brug lag

Arbejdstagere koncentrerer sig bedre, når de har en behagelig temperatur, fandt en anden undersøgelse fra Cornell University. Hold en sweater på din skrivebordsstol som dit go-to-office-lag. Hvis du let bliver varm, skal du omfavne den ærmeløse skal; bære det under skjorter, blazere eller trøjer, som du kan fjerne, når du bliver vældig.

femten Styr din arbejdstemperatur (mindst en smule)

Folk, hvis kropstemperatur svinger drastisk, kan overveje en desktop-varmelegeme-kombinationskombination, som Dyson Hot + Cool ($ 450; dyson.com ). Folk med kolde hænder kunne prøve en opvarmet musemåtte ($ 20; urbanoutfitters.com ). Det er mindre hindrende end at bære handsker - og det føles som at få en spa-behandling, mens du skriver kvartalsrapporten.

RELATEREDE: Hvis du altid er kold på arbejde, er denne $ 20 Mini Space Heater noget for dig

hvordan man forhindrer en skjorte i at krympe

16 Gå udenfor

Der er muligvis ingen bedre løsning end at tage 15 minutters frisk luft flere gange om dagen, uanset om det er til en rigtig frokostpause eller gå rundt om blokken. Ifølge en Cornell University-undersøgelse kan dagslys også forbedre trivsel. Klem i udendørs tid, men du kan; en-til-en brainstorms kan omdannes til gåmøder, foreslår Chatterji.

RELATEREDE: 8 nemme måder at forbedre dit humør på arbejdspladsen