Da vi voksede op, havde vores familiebadeværelse altid et fuldt lager af, hvad der syntes at være en lysegrøn og blå papmælkekarton under vasken. På et tidspunkt spurgte jeg min mor om den mystiske karton, og hun forklarede, at det var salt, men en anden slags end saltet, vi brugte i køkkenet . Hun og min bedstemor tilføjede dette Epsom-salt til deres fodbade for at hjælpe med gigt.

Som voksen lærte jeg om en række anvendelser af Epsom-salt, både i og uden for badekarret, samt dets brede vifte af påståede sundhedsmæssige fordele. For at lære endnu mere om de forskellige sundhedsanprisninger spurgte jeg nogle eksperter og studerede forskningen - det viser sig, at de eksisterende beviser omkring de påståede fordele ved Epsom-salt er en blandet pose (eller mælkekarton). Her er hvad du har brug for at vide om de sundhedsmæssige fordele ved Epsom-salt, herunder de bedste tider og metoder til at bruge det, og hvornår det er bedst at springe det over.

RELATEREDE: Dr. Teal Lavendel Bath Soak koster kun $ 5 og ændrede den måde, jeg sover på

Hvad er Epsom salt?

Epsom salt, som også går under navnet magnesiumsulfat , er en kemisk forbindelse, der består af magnesium, svovl og ilt. Dets mindre videnskabelige navn stammer faktisk fra dets udbredelse i landsbyen Epsom i Surrey, England, et af landets områder første kurbyer , hvor folk kom for at 'tage vandet' fra en bitter saltvandskilde menes at have medicinske egenskaber.

Magnesium er nøglen

Mens Epsom-salt er blevet brugt i hundreder af år til at hjælpe med at behandle en række lidelser, er det videnskabelige bevis, der understøtter disse påstande, begrænset. Mange af Epsom-saltets helbredende egenskaber antages at stamme fra dets høje magnesiumindhold, et naturligt mineral, som mange mennesker ikke får i store nok mængder. Ifølge National Institutes of Health & apos; s Office of Dietary Supplements , magnesium spiller en vigtig rolle i mange af kroppens processer, herunder regulering af muskel- og nervefunktion, blodsukkerniveau og blodtryk samt fremstilling af protein, knogle og DNA.

Så vi ved, at Epsom-salt indeholder magnesium, og at magnesium er et mineral i som mange mennesker er mangelfuld . Hvad der stadig ikke er helt klart, er, hvor effektivt Epsom-salt er til at give magnesium til kroppen. På trods af manglen på data fra kliniske forsøg fortsætter mange læger og sundhedspersonale med at anbefale forskellige anvendelser af Epsom-salt til deres patienter, hvilket antyder, at der sandsynligvis er noget sandt til dets anekdotiske påstande.

RELATEREDE: Gør saltlamper faktisk noget, eller er de bare smukke? Her er hvad forskningen siger

5 almindelige anvendelser til Epsom-salte

Relaterede emner

1 Til genopretning efter træning

En af de mest almindelige anvendelser af Epsom salt er tilføje det til et varmt bad at hjælpe med at berolige muskelsmerter, ømhed eller ubehag . Som fitnessdirektør og en wellnesscoach hos Hilton Head Health, David Chesworth anbefaler Epsom saltbade til nogle af hans klienter som en måde at hjælpe deres krop med at komme sig efter en træning.

Efter træning kommer fordelen ved Epsom-salt fra magnesiumsulfat, siger han. Magnesium regulerer din elektrolytbalance, hvilket er nødvendigt for calciumregulering og kalium absorption. I et Epsom-saltbad frigives magnesiumionerne i vandet, hvilket kan hjælpe kroppen med at bruge glukose og mælkesyre og kan give en vis lindring fra ømhed, betændelse og muskelkramper.

Mens der er masser af anekdotiske beviser for, at et Epsom-saltbad kan hjælpe dig med at føle dig bedre efter en træning, er forskningen stadig ret sparsom. For eksempel, en undersøgelse fra 2006 om forholdet mellem magnesium og fysisk aktivitet fandt, at anstrengende træning (den slags, der resulterer i yderligere tab af urin og sved) kan øge en persons magnesiumbehov med 10 til 20 procent. Imidlertid, en undersøgelse fra 2017 fandt ingen beviser for, at magnesium kan absorberes gennem huden - herunder via et bad.

Når det er sagt, at tage et varmt bad i sig selv kan hjælpe med at berolige ømme muskler og led, pr Cleveland Clinic og at tilføje Epsom-salt til dit bad vil ikke skade dig. Hvis du finder ud af, at et Epsom-saltbad efter træning fremskynder dit opsving, er der ingen grund til at stoppe (dvs. det vil slet ikke skade dig). Hvis du aldrig har taget en før og ikke er sikker på, hvor du skal starte, anbefaler Chesworth at opløse to tredjedele af en kop Epsom-salt i et badekar fyldt med varmt vand eller en fjerdedel af en kop i et fodbad .

RELATEREDE: Præcis hvad man skal spise, når du træner for at genopfylde brændstof og komme sig hurtigt

to Til fodpleje og smertelindring

Bruce Pinker, DPM , en bestyrelsescertificeret fodlæge og fodkirurg og grundlæggeren og ejeren af ​​Progressive Foot Care i White Plains, N.Y., anbefaler Epsom-salt, der suges næsten hver dag til sine patienter. Epsom salt har været tilgængeligt til forbrugerbrug i årtier, og Epsom salt kan være meget gavnligt for ømme, sårede fødder , han siger.

Igen, på dette tidspunkt er der intet forskningsbaseret bevis at magnesium kan absorberes gennem huden, men på grund af de resultater, de har set i deres egen praksis, ordinerer lægerne det rutinemæssigt til at håndtere en bred vifte af fodrelaterede sundhedsproblemer.

Som en generel regel anbefaler jeg, at der tilsættes to spiseskefulde [Epsom-salt] til en liter vand ved stuetemperatur - nok vand til at dække toppen af ​​foden, forklarer Dr. Pinker. Bland opløsningen og blød den ømme og tilskadekomne fod / fødder i 20 minutter. Han anbefaler, at folk med gigtfødder gør disse gennemblødninger hver sjette til otte timer efter behov for at give lindring fra smerter. Epsoms saltfodbade kan også hjælpe med at reducere smerter og kløe fra atletens fod, selvom han siger, at topiske antifungale midler normalt også er nødvendige.

Endelig siger Dr. Pinker, at Epsom saltblødgør også kan hjælpe med at løse hævelse og ubehag fra en indgroet tånegl. Efter at en indgroet tånegl er korrigeret af en fodlæge, er det en fordel at suge den berørte tå som beskrevet ovenfor, efterfulgt af påføring af en antibiotisk creme eller salve, forklarer han. Iblødsætning af Epsom-salt kan hjælpe med at lette dræningen af ​​den indgroede tånegl i de mere alvorlige tilfælde. Ofte anbefaler jeg dette til mine patienter.

RELATEREDE: Hvorfor CBD kan være nøglen til dit mest afslappende bad nogensinde

3 Til angst

Ifølge Rhonda Mattox, MD , en læge bestyrelsescertificeret inden for psykiatri og neurologi, Epsom salt er et af de værktøjer i hendes værktøjskasse, der kan være nyttige for patienter med en række tilstande, herunder angst . Hun forklarer, at hun anbefaler Epsom-saltbade til folk, der allerede har flere lægemidler, når jeg ikke ønsker det potentielle nedfald ved at tilføje en anden medicin, der kan bidrage til bivirkninger eller interaktioner, eller hos mine patienter, der ikke ønsker medicin , periode.

Siger Dr. Mattox mennesker med magnesiummangel er mere tilbøjelige til at have klager over angst og søvnløshed. Og selvom hun erkender, at der ikke er store data, der tyder på, at magnesium absorberes gennem huden, anbefaler hun Epsom-saltbade til patienter med mild til moderat angst - selvom fordelene ikke er mere end placeboeffekten på arbejdspladsen. Det afskrækker mig ikke fra at anbefale det til mine patienter, der ikke ønsker medicin, men som ønsker lindring, siger hun. Hvorfor? For når placebo-effekten kommer med en forbedring af symptomerne uden medicin og med meget få bivirkninger, betragter jeg det som en gevinst.

4 For bedre søvnkvalitet

Sammen med angst anbefaler Dr. Mattox Epsom saltbade til sine patienter, der beskæftiger sig med søvnløshed eller andre søvnrelaterede klager. Baseret på selvrapportering fra patienter i hendes praksis (uden kontrolgruppe) har hun fundet ud af, at de, der tager Epsom-saltbade, rapporterer, at de føler sig roligere, mere afslappede og finder det lettere at falde i søvn . Og igen, selvom dette skyldes placebo-effekten og ikke den faktiske magnesiumabsorption, betragter hun det stadig som en gevinst.

Som læge vil jeg have, at mine patienter skal sove bedre og have mindre smerte, siger Dr. Mattox. Hvis bad kan hjælpe med at slappe af dine muskler, mindske din stress og kan være en stor del af et nattligt sengetidsritual, der giver dig en god nats søvn med mindre smerte, så tæl mig ind for at anbefale det med noget Epsom-salt.

RELATEREDE: Videnskaben siger, at badning inden sengetid kan være nøglen til god søvn - så længe du har tid til det

5 Brug det ikke til: Forstoppelse

Der er en anvendelse til Epsom-salte, som du aktivt bør undgå: Opløsning i vand og drikke af det. Mens denne metode er blevet udråbt som et effektivt afføringsmiddel til behandling af forstoppelse eller som en generel måde at afgifte på, er indtagelse af Epsom-salt ikke en god idé, ifølge læger som Robin Rose, DO , en bestyrelsescertificeret specialist i gastroenterologi og intern medicin, og grundlægger og administrerende direktør for Terrain Health i Ridgefield, Conn.

'Jeg har aldrig ordineret dette som et middel, siger Dr. Rose. Magnesiumsulfat er en kemisk forbindelse, der anvendes til forberedelse af koloskopi. Som du ved, hvis du har haft denne procedure, er dette en aggressiv måde at løse dine problemer på. Derudover siger Dr. Rose, at langvarig brug af Epsom-salt, der indtages som afføringsmiddel, kan forårsage elektrolytubalancer og væskeskift, hvilket potentielt kan resultere i skade på dine nyrer og hjerte. Det vigtigste er at komme til årsagen til din forstoppelse og støtte din tarmsundhed på en naturlig og sikker måde , tilføjer hun.