4 trykpunkter, der hurtigt kan lindre hovedpine

Nu hvor livet er blevet mere stressende end nogensinde, kan dit hoved gøre ondt oftere. Mens stress ikke er den eneste årsag til hovedpine, er det bestemt en af ​​dem. Men inden du når ud til aspirin eller NSAID'er (som ibuprofen) for at lindre en nagende hovedpine, skal du prøve noget, der ikke kommer med medicininducerede bivirkninger og kan gøres hvor som helst — akupressur.

Hvad er akupressur, og hvordan fungerer det?

Akupressur er blevet brugt i traditionel kinesisk medicin i tusinder af år, og den er baseret på lignende principper som akupunktur (men uden nåle), startende med meridianer. Meridianer er naturlige veje i kroppen, der tillader energi eller qi at cirkulere - men når denne qi bliver blokeret, kan smerte og sygdom opstå.

Ved at bruge fysisk pres til at stimulere visse punkter langs disse energibaner (der er 365 klassiske akupunkter, men andre findes), kan du hjælpe med at genoprette balance og lade din krop heles.

Kinesisk medicin fungerer på teorien om, at den medicin, du har brug for, allerede findes i din krop, 'siger Malcolm B. Taw , MD, direktør for UCLA Center for East-West Medicine i Westlake Village, Californien, og en tilknyttet klinisk professor i UCLA Department of Medicine. Ved at stimulere disse punkter frigøres forskellige neurotransmittere, hormoner og endorfiner - som alle har en terapeutisk virkning, især mod smerte.

Fordelene ved akupressur er mange og inkluderer reducere smerte , lindre stress og forebyggelse eller behandling af hovedpine. Mens det meste af forskningen fokuserer på akupunktur, siger Dr. Taw, at data fra akupunkturstudier kan ekstrapoleres til akupressur, da teorier mellem de to fremgangsmåder er så ens.

Han peger på en fra den videnskabelige tidsskrift Human Brain Mapping , hvor forskere fandt ud af, at akupunktur udført på et bestemt punkt (tyktarm 4, placeret i det kødfulde rum mellem tommelfinger og pegefinger) regulerer aktiviteten i det limbiske system, som er involveret i smerteoplevelser og sind-kropsforbindelse.

Især med hovedpine er akupressur både forebyggende og terapeutisk for eksisterende smerte, så Dr. Taw anbefaler at starte akupressur, når du føler hovedpine eller migræne. Du kan også forhindre opblussen af ​​hovedpine generelt ved at gøre akupressur regelmæssigt, selv dagligt, hvis du vil.

RELATEREDE: Hyppige hovedpine? Det kunne være din frisure

Sådan finder du de rigtige akupressurpunkter til lindring af hovedpine

Heldigvis behøver du ikke besøge en uddannet læge for at opleve fordelene ved dette naturlige hovedpinehjælpemiddel - du kan nemt gøre det selv hjemme. (Faktisk, hvis du nogensinde instinktivt har gnides dine templer i starten af ​​hovedpine, bruger du allerede en form for akupressur.) Ved at finpudse din teknik og forstå hvilke præcise punkter på kroppen, der skal rammes for maksimal lindring, kan det hjælpe du dæmper din næste hovedpine. Udført rigtigt, akupressur kan være ret effektiv, siger Dr. Taw og tilføjer, at mange mennesker bemærker øjeblikkelig forbedring af deres hovedpinesmerter.

Tips til akupressurteknik

  • Start med en lav og langsom tilgang. Først skal du lægge så stort pres, at du føler en øm, smertefuld fornemmelse. Hvis du ikke får den følelse, vil den ikke være så effektiv, siger Dr. Taw.
  • Når du har fået det rigtige tryk, skal du bevæge fingeren i en roterende bevægelse eller en op-og-ned bevægelse.
  • Gå langsomt først, stimuler området i 15 til 30 sekunder, selvom du helt sikkert kan gøre det længere.

RELATEREDE: Denne Theragun-enhed er helten for alle mine muskelsmerter

4 effektive akupressurpunkter til lindring af hovedpine

Her er fire gavnlige trykpunkter for at reducere hovedpine. Prøv at målrette mod alle fire (og gentag eventuelle akupunkter, der føles mest ømme). Hvis du har begrænset tid, skal du begynde med de to første, som synes at være de mest effektive.

1. Stor tarm 4 (LI4)

Dette akupunkt er kendt som tyktarm 4 (LI4) og er placeret mellem din tommelfinger og pegefinger. For at finde det skal du holde de to fingre sammen (som om du laver et OK-tegn med den hånd). Mellem tommelfingeren og pegefingeren skal du se et højt punkt på oversiden af ​​din hånd. Placer tommelfingeren på din modsatte hånd på dette sted og læg pres for at begynde at stimulere det.

En advarsel: Du bør undgå dette akupunkt, hvis du er gravid. Visse akupressurpunkter som denne kan stimulere [fødsel], siger Dr. Taw.

2. Galdeblære 20 (GB20)

Dette sted er ved bunden af ​​kraniet. For at finde GB20 skal du flette fingrene sammen, holde tommelfingrene fri og placere håndfladerne på bagsiden af ​​dit hoved med tommelfingrene nedad. Føl med tommelfingrene for at finde de ømme, rillede punkter, hvor dine nakkemuskler hænger fast i din kranium. Når du finder det, skal du bruge disse tommelfingre til at stimulere disse områder.

kan du bruge renseeddike til madlavning

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Øverst på den ene hånd skal du finde rillen mellem din fjerde og femte finger (ring og lyserøde fingre) - lidt længere mod dit håndled end mellemrummet mellem de sidste to knoer. Brug tommelfingeren på din modsatte hånd til at trykke og stimulere det punkt.

4. Galdeblære 21 (GB21)

GB21 pletter sidder på begge sider af selve toppen af ​​dine skuldre, midt på hver trapezius muskel. For at finde det skal du bruge tommelfingeren og langfingeren på din modsatte hånd til at klemme skuldermusklen opad (den del, der rejser sig, er det sted, hvor du skal begynde at lægge pres på, når du har frigivet klemmen). Stimuler dybt ind i dette punkt i et par sekunder, og arbejd dig derefter op og ned ad den muskel. Dette kan også være effektivt til at lindre nakke- og skulderspænding. Du kan endda krydse dine arme over brystet og få begge sider samtidigt.

RELATEREDE: 4 strækninger, som du sandsynligvis ikke vidste, kunne lette rygsmerter