Forskning har vist at den gennemsnitlige person træffer cirka 200 madbeslutninger om dagen.

Hvad?

hvordan man deaktiverer live video på facebook

Men efter nærmere overvejelse lyder dette tal næsten ... lavt. Fuldmælk eller 2% i min kaffe? Is eller varm? Skal jeg købe en vandflaske i gymnastiksalen eller medbringe min egen? Hele hvede eller hvidt brød? Ristet? Solrig side op eller krypteret? Vi er ikke engang færdige med morgenmad, fam. Og jeg er udmattet.

Det er klart, at spise kan være komplekst - omend dejligt - især når ernæring og sundhed kommer i tvivl. Der er masser af ingredienser, vi ved, at vi skal spise hver dag, ja og et udvalgt antal fødevarer at registrerede diætister anbefaler, at vi for enhver pris undgår det. Giver mening. Men i stedet for at udskille den samme gamle, spiser mere laks eller holder op med at drikke sodavandstips, hvad med nogle uventet lækre, nærende ingredienser, som RD'er og sundhedseksperter sværger ved i deres personlige liv?

Natalie Forster, RDN på Miraval Austin , delte et par af hende (sjovt! overraskende! ikke udskydende!) Favorit sunde madvarer med os, når det er tid til at ryste tingene op.

Kokosolie

Dette produkt er altid til rådighed i vores hjem, siger Forster. Det er antibakterielt, antiviralt, svampedræbende, antiinflammatorisk og sikkert at lave mad ved højere temperaturer på grund af dets binding. Ud over køkkenet kan kokosolie bruges til at fjerne makeup, lindre solforbrændinger, afvise insekter og give dig glødende hud. Jeg anbefaler, at du holder en krukke i dit køkken og en krukke i dit badeværelse!

RELATEREDE : 8 smarte anvendelser til kokosolie (det er næsten for godt til at være sandt)

Vildfangede sardiner

Disse små fisk er fyldt med calcium og omega-3'er til støtte for neurologisk, knogle- og hjertesundhed. I modsætning til deres mere populære modstykke, tun, bærer disse fisk mindre af en toksisk byrde på grund af deres størrelse og kost. De er lækre med røræg, valgfrie grøntsager, avocado og koriander.

hvordan man folder et king-size lagnet

Farverig blomkål

Jeg kan godt lide at skære blomkål op i blomster og holde dem ved hånden i min fryser for et ekstra boost af fiber og ernæring til smoothies. Det giver en neutral smag med cremen af ​​en frossen banan (uden overskydende sukker). Ved at vælge forskellige farver øger du dit indtag af antioxidantrige polyphenoler, der fremmer afgiftning af hele kroppen.

hjælper æblecidereddike huden

RELATEREDE : 6 Easy Blomkålrisopskrifter Du vil prøve ASAP

Spirede nødder og frø

Almindelig viden er, at nødder og frø er rige på fedtstoffer, der øger hjertesundheden, og usædvanlig viden er, at for at modtage den fulde ernæring, de leverer, skal de først aktiveres ved gennemblødning. Vælg sorter af nødder og frø, der er mærket som aktiveret eller spiret.

Collard greener

Dette er min go-to fartøj til at lave tacos! Være det morgenmad tacos , trukket svinekød tacos, avocado tacos osv. De er rige på medicinske forbindelser såsom sulforaphane til at fremme leverafgiftning og indol-3-carbinoler til kræftforebyggelse. Du kan også øge deres ernæringsmæssige ammunition ved at koge dem ned med græsset bacon, der er nitrit- og nitratfri.

RELATEREDE : Ja, der findes sunde oste - disse er de bedste