5 naturlige retsmidler til din hjerne

Fuzzy med hovedet, ufokuseret eller på anden måde ikke fungerer på 100 procent? Mineraler, plantebaserede lægemidler og mange af de fødevarer, du allerede har i dit køkken, har potentialet til at hjælpe. Virkelig simpelt bad de bedste naturlige sundhedseksperter * om deres hjerneforøgende valg. Her er fem tillæg, de anbefaler:

langtidsholdbar neglelak uden uv-lys

Vigtigt: nogle kosttilskud kan forstyrre receptpligtig medicin og OTC-medicin eller er måske ikke sikre, hvis du er gravid, ammer eller har en medicinsk tilstand. Kontakt din læge eller apoteket, inden du tager dem.

Butterbur

Folk, der supplerede med denne urt, reducerede migrænefrekvensen med 48 procent på fire måneder, fandt en 2004 Neurologi undersøgelse . Ingen overraskelse, American Academy of Neurology og American Headache Society gav butterbur en niveau A-rating - den højeste til forebyggelse af migræne. Forskere mener, at det kan reducere hovedpine-udløsende betændelse.

Dosis: 50 til 75 milligram to gange om dagen.

Tjek etiketten: Vælg et ekstrakt, der indeholder 7,5 procent petasin, der er fri for pyrrolizidinalkaloider, som kan skade din lever.

Magnesium

Dette mineral, som spiller en rolle i hundreder af kropsfunktioner, kan hjælpe med at forhindre migræne og lindre søvnløshed ved at slappe af blodkar og muskler. Det er også nyttigt, hvis du er tilbøjelig til søvnforstyrrende kramper i benene.

Dosis: 200 til 400 milligram magnesiumcitrat dagligt.

Tjek etiketten: Vælg magnesiumcitrat. Undgå kosttilskud mærket magnesiumoxid, som kan forårsage diarré.

Melatonin

Søvnløshed? Forskning viser, at en natdosis melatonin kan hjælpe med at nulstille din krops døgnrytme (dit indre ur) og forbedre din søvn. Melatonin, som er et hormon, som din krop også fremstiller alene, virker ved at undertrykke cortisol, det forblive vågen stresshormon.

Dosis: Tag 0,3 til 1 milligram halvanden time før sengetid. Hvis du ikke ser en forbedring, skal du gradvist øge til 3 milligram i løbet af flere uger. Stop med at bruge det, når din søvn forbedres.

Tjek etiketten: Time-release formler fungerer bedst.

Rhodiola

Dette kan være den mest nyttige urt, du aldrig har hørt om. Indfødt i Eurasien reducerer det stress og træthed, forbedrer mentalt fokus og bekæmper depression ifølge mindst et dusin undersøgelser. Det ser ud til at arbejde ved at reducere stresshormoner, såsom kortisol.

Dosis: Rhodiola kan være stimulerende, så start med 150 til 250 milligram hver morgen i fem dage, og øg derefter gradvist til 300 til 500 milligram om dagen.

Tjek etiketten: Vælg ekstrakter, der indeholder 3 til 5 procent rosavin og 0,8 til 1,0 procent salidroside.

Salvie

Undersøgelser viser, at denne almindelige urt i supplementform forbedrer humør og hukommelse. Salvie ser ud til at have en positiv indvirkning på hjernens neurotransmittere.

Dosis: 400 milligram dagligt.

* Virkelig simpelt 'S ekspertpanel for naturlig sundhed:

Suzy Cohen, R.PH., licenseret farmaceut, funktionel medicinlæge og forfatter af Drug Muggers: Hvilke lægemidler der frarøver din krop af vigtige næringsstoffer - og naturlige måder at genskabe dem på . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, M.D., grundlægger af ConsumerLab.com , som giver uafhængige testresultater på kosttilskud.

Chris Kilham, grundlægger af Medicine Hunter, Inc., og forfatter af Tales From the Medicine Trail: Tracking Down the Health Secrets of Shamans, Herbalists, Mystics, Yogis and Other Healers . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, MD, formand for US Pharmacopeial Convention Dietary Supplements Admissions Committee, forfatter af Sund hjemme: Bliv frisk og bliv godt uden recept , og tidligere medlem af Det Hvide Hus Kommission for Komplementær & Alternativ Medicin-politik. ( drlowdog.com )