Vi hader at være dem, der sprænger din champagneboble, men at drikke alkohol kan ødelægge dine chancer for en anstændig nattesøvn. Selvom det er fristende at have endnu et glas noget at slappe af og forkæle, ideen om, at alkohol vil hjælpe dig med at falde og forblive i søvn, er en stor gammel myte . I virkeligheden kan nippe til cocktails eller et glas vin lige før sengetid skabe kaos på dine søvncyklusser - selvom det først gør dig søvnig. Her er hvorfor, at drikke før sengetid for at fremme bedre søvn faktisk er fuldstændig kontraproduktivt.

Alkohol vækker dig om natten.

Mens en drink eller to om natten kan få dig til at føle dig døsig og hurtigere begynder at sove, kan du i seng med en brummer føre til en værre nattesøvn generelt. I en omfattende undersøgelse undersøgte forskere 20 forskellige undersøgelser og konkluderede, at mens søvn måske kommer lettere efter indtagelse af alkohol, vil du til sidst vågne lettere og oftere i løbet af natten eller om morgenen.

Ifølge National Sleep Foundation , 'alkohol kan påvirke den normale produktion af kemikalier i kroppen, der udløser søvnighed, når du har været vågen i lang tid, og aftager, når du har fået nok søvn. Efter at have drukket øges produktionen af ​​adenosin (et søvnfremkaldende kemikalie i hjernen), hvilket giver mulighed for hurtig søvnstart. Men det aftager så hurtigt som det kom, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at vågne op, før du virkelig er udhvilet. '

Det kan forstyrre din REM-søvn.

REM-søvn, det dybeste søvnstadium, er afgørende for en god nats hvile. Det har lang tid liste over fordele , inklusive dagvågenhed, forbedret læring og bedre langsigtet hukommelse samt tillade os at behandle vores følelser, siger Philip Gehrman, ph.d., CBSM, en assisterende professor ved Psykiatrisk Institut ved University of Pennsylvania. Problemet med alkohol er, at det har en betydelig indvirkning på REM-søvn , som kan skade langvarig hukommelse og gøre os mere irritable. 'Dybest set er alkohol et REM-undertrykkende middel,' siger Gehrman. 'Jo mere vi drikker, jo mindre REM får vi. Moderation er nøglen til at afbalancere en sjov aften og en afslappende udsættelse.

For mange drinks kan udløse halsbrand.

Alkohol har været kendt for at slappe af lavere esophageal sphincter , musklen mellem din mave og spiserøret, som skal lukkes, undtagen når du sluger mad. Men når du smider for mange drinks i blandingen, kan musklerne slappe af og forblive åbne for længe, ​​hvilket får mavesyre til at komme op igen, hvilket resulterer i en brændende følelse. Desværre kan koffein have en lignende effekt, så hvis eliminering af alkohol ikke mindsker din halsbrand, kan du måske også skære ned på det.

RELATEREDE: 8 Almindelige søvnfejl, der koster dig Z & apos; s, ifølge en søvnkonsulent

Det sender dig på toilettet.

Mens 'bryde forseglingen' kan være en total myte, er alkoholens virkning på blæren en reel. Faktum er, at indtagelse af alkohol, et diuretikum, kan få dig til at gå mere . Vores kroppe producerer generelt mindre urin om natten end hele dagen, så vi kan sove omkring seks til otte timer uden afbrydelse. At drikke alkohol før sengetid kan dog få os til at vågne op om natten med trang til at gå og forstyrre vores søvncyklus.

Alkohol gør det ikke blandes med sovehjælpemidler.

Uanset om du tager recept eller læner dig til andre søvnhjælpemidler, kan det være skadeligt og nogle gange direkte farligt at blande dem med alkohol. Både alkohol og de fleste sovemediciner er målrettet mod neurotransmitteren GABA, som beroliger vores nervøse aktivitet. Fordi mange søvnhjælpemidler og alkohol er målrettet mod det samme neurale system, kan drikke for meget blive en fatal kombination, der hæmmer dele af hjernen, der er nødvendige for at overleve som vejrtrækning og hjerterytme, siger Gehrman. Mens mange nye søvnmedicin muligvis ikke har så stor risiko, er det sikreste at aldrig blande nogen form for søvnhjælpemiddel med alkohol.

Leder du efter et mere sundt alternativ til søvnhjælp til den nattehætte? Videnskaben siger at tage et varmt brusebad eller bad så tæt på sengetid kan fremme en bedre nattesøvn .