Hvis du altid prøver at bekæmpe stress, går du det hele forkert, ifølge Stanfords psykolog Dr. Kelly McGonigal. Hendes nye bog Upside af stress , fokuserer på, hvordan stress faktisk kan være godt for dig og hvordan man bliver god til stress. Vi hører ofte om, hvor dødbringende stress er for vores hjerter, blodtryk og vores generelle velbefindende. Men det viser sig, at stress måske kun er giftigt, når folk er tro på det skader dem.

I en undersøgelse, som McGonigal citerer i sin bog, øgede høje niveauer af stress deltagere & apos; risikoen for at dø med 43 procent, men risikoen gjaldt kun for mennesker, der også troede, at deres stressede liv skadede deres helbred. De, der rapporterede om stress, men ikke følte, at det skadede dem, havde faktisk den laveste dødsrisiko af nogen i undersøgelsen - endnu lavere end dem, der rapporterede om mindre stressede liv.

Andre undersøgelser har antydet, at det samme kan være tilfældet for forbindelsen mellem hjertesygdomme og stress, siger McGonigal. Det hele koger ned til stress-tankegang, et udtryk opfundet af Dr. Alia Crum, der betyder den måde, vi opfatter stress på. Kort sagt er vi nødt til at stoppe med at tænke på det som fjenden. 'Beskeden om, at et stressende liv er giftigt, får dig til at føle, at der er noget grundlæggende galt med dig for at opleve stress, eller at der er noget fundamentalt galt med dit liv,' siger McGonigal.

Upside af stress er et begreb, som de fleste forstår på et eller andet niveau, især ideen om, at vi vokser fra modgang, eller at det at gå igennem noget vanskeligt kan bringe os tættere på mennesker, vi holder af, siger McGonigal. Stress kan også hjælpe os med at engagere os i udfordringer og klare os bedre i prøvende situationer. 'Hvis du taler med folk om fordelene ved stress, ved de fleste, at det eksisterer,' siger hun. 'Men det er ikke, hvad de tænker på i øjeblikke med stress.'

Tricket er at huske et par enkle nulstilinger, når du befinder dig i stressende situationer. Disse øvelser, anbefalet af McGonigal, kan hjælpe dig med at gøre stress fra noget negativt til noget positivt, der gavner dig:

1. Omram din angst som energi. Mens de fleste mænd oplever stress i form af vrede, føler kvinder oftere angst som et resultat af stress. Vi føler fysiske symptomer som svedtendens, hjertebanken og det adrenalinsus. Når du oplever disse symptomer, er det vigtigt at minde dig selv om, at din krop arbejder med dig, ikke imod dig. Forskning viser, at følelse af ængstelse faktisk kan hjælpe dig med at udføre opgaven ved hånden - selvom mange mennesker tror, ​​at det modsatte er sandt, siger McGonigal. Så næste gang du føler, at dine håndflader sveder før en stor præsentation, skal du fortælle dig selv, at din krop løber op for at hjælpe dig med at være mere opmærksom og gøre dit bedste.

2. Mind dig selv om, at du ikke er alene. Når du finder dig selv vågen om natten og føler dig overvældet af kroniske bekymringer, såsom økonomiske problemer eller en vanskelig helbredsdiagnose, skal du tænke på andre, der gennemgår den samme kamp. 'Når stress føles isolerende, bliver det giftigt,' siger McGonigal. At fokusere på andre, der står over for lignende forhindringer, vil tjene som en påmindelse om, at dit liv ikke er unikt ødelagt. Og det ekstra øjeblik kan skabe et lille åndedrætsrum mellem dig og din stress.

3. Giv en hånd. Næste gang du føler dig overvældet af stress, så prøv dette enkle trick: Gør noget pænt og uventet for en anden. Ved at vende din opmærksomhed væk fra dig selv og på noget større, kan du reducere angst og øge håbet og modet, siger McGonigal. Det kaldes tend og respons med venner, og at feel-good energi kan give dig et bedre perspektiv.

Når det kommer til at låne en hånd, betyder større ikke nødvendigvis bedre. Du kan gå med en vens hund eller bare smile til din barista, når du taber et par ekstra dollars i spidsburken. Den vigtigste del er, at du gør noget pænt, uventet og uden for dit regelmæssige ansvar. 'Det er mere sandsynligt, at du får det varme glød boost af håb og selvtillid, når det er noget, der føles som om du valgte det,' siger McGonigal.

4. Vær opmærksom på, hvordan andre bekymrer sig. Vær opmærksom på, hvordan dine venner og familie håndterer angst. Når nogen er bekymrede over et kommende jobinterview, skal du minde ham eller hende om, at stress viser, hvor vigtig muligheden er. Ved at dele dette perspektiv kan din ven muligvis gøre det samme for dig, næste gang du føler dig bekymret (eller måske kan du gøre det for dig selv).

5. Reflekter over din vækst. At bo på en situation, der ikke gik som planlagt, kan forårsage stor stress. I situationer som disse er det en god ide at tænke over, hvad du har lært. Brug det som en mulighed for at reflektere og vokse. At nærme sig stress med denne tankegang har to fordele: På kort sigt tager det noget af negativiteten ud af den bekymring, du føler. På lang sigt har det magt til at ændre, hvordan du vil håndtere hårde situationer næste gang. 'Det er lettere, end folk tror, ​​fordi du ikke behøver at være 100 procent engageret,' siger McGonigal. 'Selv at være opmærksom på, at du prøver, kan gøre en forskel.'