5 tip til, hvordan man reducerer stress

Aktiver dit afslapningsrespons

Gør noget dagligt, der bryder kæden af ​​hverdagens tænkning, siger Herbert Benson, MD, direktør emeritus for Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ved Massachusetts General Hospital i Boston. At lave en aktivitet, der kræver fokus - for eksempel tai chi, yoga, meditation eller gentagende bøn - kan arbejde for at holde dig roligere.

Skift dit paradigme

Skift din linse fra negativitet til positivitet, rådgiver Laura Delizonna, ph.d., en coach for liv og lykke ( kiezenhappiness.com ). Vi har en tendens til at have en negativitetsforstyrrelse, hvilket betyder, at vi ser på situationer og spørger, hvad der gik galt, en negativ opfattelse, der stærkt påvirker, hvordan vi føler og øger vores stressniveauer. Spørg i stedet hvad der gik godt eller vil gå godt. Dette giver os mulighed for at have mere kontrol over vores miljø, hvilket reducerer stress, siger Delizonna.

bedste concealer til mørke rande og fine linjer

Tag en kaffepause

Sæt dig ned med din yndlings varme drikke, blæs over toppen for at afkøle den, og inhaler derefter den duftende damp. Brug et par minutter på at gøre dette hver gang du har en varm drink, rådgiver psykolog og stressekspert Ronald G. Nathan, Ph.D., medforfatter af Stresshåndtering: En omfattende guide til velvære ($ 16, amazon.com ). Åndedræt dybt, langsomt og fra maven er det modsatte af, hvad vi gør, når vi er stressede, så det nulstiller alt mod afslapning.

Brug Quieting Reflex

Når noget gør dig vred eller stresser dig, skal du tage cirka seks sekunder på at udføre denne spændingsstødende øvelse, siger Daniel Kirsch, Ph.D., præsident for American Institute of Stress ( stress.org ). Forestil dig først dig selv smilende og slapp bevidst musklerne i dit ansigt. Træk vejret dybt, visualiser dig selv trække i varm luft gennem fødderne og føl det langsomt fylde dine lunger. Udånd derefter, og visualiser din åndedræt, der går ud på samme måde. Dette er et dæmpende svar, der hjælper os med at bryde cyklussen med hverdagens stress, siger Kirsch.

hvordan man tager en kage op af en pande

Egne mindre

Jo flere ting du har, jo mere stress har du, siger Pauline Wallin, Ph.D., en klinisk psykolog og forfatter til Tamning af din indre brat: En guide til transformation af selvdestruktiv adfærd ($ 19, amazon.com ). Stort set alt, hvad vi køber, kræver en form for vedligeholdelse; at eje mindre betyder mindre bekymring for at skulle tage sig af tingene. Og der er reel frihed i det, siger Wallin: For eksempel betyder ingen ny bil, at man ikke skal bekymre sig om dings på parkeringspladser.

Find flere tip til:

Sådan sparer du penge

Hvordan man taber sig

Hvordan man drikker mindre

Sådan kommer du i bedre form

Sådan kommer du videre på arbejde

Sådan forbedrer du dine relationer