Relaterede emner

1 Gør noget sjovt, første ting.

Dårlige morgener er ikke nødvendigvis fra opfriskende søvn; de eksisterer, fordi vi frygter at starte vores dag - håndtere vores pendling, gå på arbejde. For mange af mine patienter hjælper det meget at gøre noget behageligt fra starten. Du har brug for overgangstid mellem søvn og at komme ud af døren. Der er et navn til det: søvninerti. Din hjerne starter bogstaveligt talt. Så stå op tidligere, tag en kop kaffe - det er et stimulerende middel; det hjælper - og se 30 minutter af dit yndlingsprogram. Lyt til en podcast, eller mal dine negle. Gør noget, du virkelig kan lide. Og ikke slå snooze! Det får dig ikke til at føle dig bedre, fordi disse søvnuddrag er afbrudt. Du har det bedre bare at sove lidt længere, hvis du har brug for det.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., en specialist i adfærdsmæssig søvnmedicin, en klinisk psykolog i søvnprogrammet og en assisterende professor i neurologi ved Feinberg School of Medicine ved Northwestern University . Hun bor i Chicago, Illinois.

to Efterlign kvækerne.

De har en vidunderlig sætning kaldet centrering ned. Det handler om at være tavs og reflektere over livet. De gør det, når de først samles i et mødehus. Jeg prøver at starte min dag med 10 til 20 minutters stille tid, hvor jeg læser noget fra Bibelen eller Desmond Tutu eller en anden forfatter, som jeg beundrer og beder for familie-, venners eller bagerikunders behov. I de sidste par minutter tænker jeg på, hvilke udfordringer jeg kan stå over for den dag: personalekonflikter eller forretningsforhold, jeg har brug for. Når jeg ikke har den stille tid om morgenen, og jeg bare sluger dagen uden forberedelse, synes tingene altid at være discombobuleret.
—Gerald Matthes, grundlægger af Giv tak Bageri & Cafe i Rochester, Michigan. Han bor i Bloomfield Hills, Michigan.

bedste måde at opbevare græskartærte på

3 Gør alt natten før.

Jeg skal være på arbejde 3 A.M. Forberedelse natten før redder mig. Selv når jeg er dødtræt - og jeg har en ny baby, som jeg normalt er - bruser jeg, lægger tøj og smykker ud og lægger endda poser i bilen, som jeg ved, jeg har brug for til arbejde. Når min alarm går ud kl. 14:30, skal jeg bare børste tænderne, sætte mit hår i en hestehale, tage min kjole på og nogle støvler, og jeg er ude af døren. Hvis jeg er organiseret, er jeg mindre stresset.
—Ariane Aramburo, morgenankeret og den udøvende producent af Morgenudgaven , hos KTUU, NBC-datterselskabet i Anchorage, Alaska.

opbevarer du tomater i køleskabet

4 Indstil timere.

Børn (og nogle voksne) har brug for at lære at komme igennem deres morgenrutiner på en bestemt tid. Hvis dine børn tager 30 minutter på at spise deres morgenmad, smides alt. Indstil alarmer på din telefon, eller brug en køkkenur til at advare alle, når de skal gå videre til næste opgave. For glemsomme børn, hold en Post-it-note ved siden af ​​timeren, der fortæller dem, hvad de skal gøre, når alarmen går: Gå børst tænderne! For ældre børn skal du bruge et stort analogt ur. Med min familie ville jeg placere Post-it, hvor hænderne ville være - kl. 7:10, en note til børstning af tænder. Det hjalp dem virkelig med at forstå tidens pasning og fik os ud af døren meget hurtigere om morgenen.
—Asha Dornfest, forfatter til Forældres hacks . Hun bor i Portland, Oregon.

5 Forkæl dig selv.

Blomsthøstning på gården skal ske meget tidligt, så jeg står op kl. Men jeg tænker på det som en hellig tid med selvpleje. Først skriver jeg ned alle drømme, jeg kan huske i min dagbog. Jeg drikker æblecidereddike i varmt vand for at fugte. Jeg drikker kaffe og læser eller kigger nogle gange endda på familiefotoalbum. Jeg skyller mit ansigt og anvender Dr Haushka's Melissa Day Cream. Melissa er citronmelisse, og duften har en meget opløftende kvalitet. På gården inviterer vi altid besøgende til at sætte deres næse i citronbalsamplanterne og trække vejret dybt. Herbalists siger, at det kan hjælpe med at lindre depresion og spænding.
—Shannon Algiere, blomster- og urtechef hos Stone Barns Center for mad og landbrug , i Pocantico Hills, New York.