5 måder at få stress til at fungere for dig

Du er bagud på et større projekt. Sygeplejersken på dit barns skole ringede for anden gang på tre dage. Og som e-mailen øverst i din indbakke lige informerede dig om, glemte du at betale sidste måneds elregning. Du kunne gemme dig under tæpperne - men hvad gavner det? Ligesom en gummikugle i en pool, spændes stress, der skubbes under overfladen, til sidst op igen.

En bedre tilgang? Omfavn det. (Nej, seriøst.) At lære at arbejde med din stress snarere end imod det kan beskytte dit helbred, siger Kelly McGonigal, Ph.D., en sundhedspsykolog ved Stanford University og forfatteren af Upside af stress . Faktisk kan hverdagens stress faktisk øge immunitet, produktivitet og kreativitet ifølge ny forskning. Det eneste, der kræves, er et skift i perspektiv og et par tilpasninger til dine daglige vaner. Sådan får du mest ud af det, livet kaster dig.

Relaterede emner

Hvide terninger på sort baggrund Hvide terninger på sort baggrund Kredit: Kenji Aoki

1 Find mening ved at spørge dig selv, hvordan ville jeg føle det, hvis min største kilde til stress pludselig forsvandt?

Lykkelige og meningsfulde liv er ikke fri for stress. Faktisk, jo mere stressede mennesker betragtede sig selv, jo mere meningsfulde følte de deres liv var ifølge en 2013-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi . At være forælder øger for eksempel din daglige belastning betydeligt. Men det øger også dine chancer for at le og smile regelmæssigt ifølge en Gallup-Healthways Well-Being Index-undersøgelse fra 2014. (En vigtig advarsel: Hvis du lider af depression, skal du springe dette spørgsmål over og søge hjælp fra en mental sundhedsperson.)

to Let angst ved ikke at prøve at slappe af.

Du kan tage svedige håndflader og en mave fuld af sommerfugle som tegn på, at du har brug for at få din angst under kontrol, eller du kan tænke på dem som din krop siger: Jeg er klar til denne udfordring. Når folk holdt en tale på fem minutter for synlige misbilligende dommere, følte dem, der var blevet coachet til at fortolke deres fysiske reaktioner som gavnlige (for eksempel: Mit bankende hjerte viser mig, at jeg er ophidset), følte sig mindre ængstelige og havde færre tegn på kardiovaskulær stress, såsom et højt blodtryk sammenlignet med dem, der ikke var blevet coachet, ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Klinisk psykologisk videnskab .

3 Brug mental stress til at nå et personligt bedste.

Næste gang du er anspændt, skal du minde dig selv om, at stress kan være nyttigt. Du øger oddsene for, at din krop reagerer med udfordringens stressrespons, og dette øger dine chancer for at nå et atletisk mål ifølge en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Sport and Exercise Psychology . Det sender ekstra ilt og næringsstoffer til hjernen og musklerne og hjælper dem med at fungere mere effektivt, siger Lee J. Moore, Ph.D., studieforfatter og underviser i sport og træningspsykologi ved University of Gloucestershire, i USA. Kongerige.

bedste sted at købe rengøringsartikler online

4 Øg kreativiteten ved - Ja - udsætter.

For meget stress (tænk ufleksible deadlines og urealistiske forventninger) dræber kreativitet. Men at have intet pres er lige så sandsynligt, at du efterlader dig i en idéspor. At opleve et moderat niveau af stress, mens du arbejder på et bestemt projekt, kan dog skabe innovation. En måde at finde stress / kreativitet sweet spot er at stoppe med at skynde sig for at komme foran spillet. Forudsat at du ikke lider af kronisk angst eller ikke regelmæssigt går glip af deadlines, kan forsinkelse af starten af ​​et projekt opbygge moderate niveauer af positiv stress, siger Melissa Gratias, Ph.D., en psykolog i Savannah, Georgien. Og det får din krop til at frigive adrenalin, noradrenalin og kortisol - hormoner, der forbedrer energi og fokus. Du må bare ikke forveksle mind-bedøvende udsættelse (som at surfe på Facebook, når du har to timer til at afslutte et massivt projekt) med kreativitetsdrivende drøvtygning. Forsinkelse brænder kun kreativitet, hvis du reflekterer over dit projekt og brainstorm hele dagen, når du ikke arbejder aktivt, siger Gratias. (Hun anbefaler, at du bruger kalenderpåmindelser og / eller en opgaveliste med drop-dead-datoer for at sikre, at du ikke udsætter for meget.)

5 Brug stress til at lære.

Under pres? Det er det bedste tidspunkt at tage en pause og arbejde på din backhand eller øve klaveret. Stress hjælper det proceduremæssige læringsområde i din hjerne - den del, du bruger til at finpudse færdigheder, der kræver gentagne øvelser, siger Shawn W. Ell, Ph.D., lektor i psykologi ved University of Maine i Orono. (Det skyldes, at dit stressrespons initierer en kaskade af neurale hændelser, der forstyrrer den præfrontale cortex, som er ansvarlig for overtænkning. Dette giver dig mulighed for at stoppe med at gætte dig selv og forbedre dine færdigheder.) Samtidig mister du dig selv i en aktivitet, der du nyder, kan sænke dit blodtryk, hvilket får dig til at føle - du gættede det - mindre stresset.