Har du nogensinde fundet dig selv at stirre ind i dit skab, ikke i stand til at huske, hvorfor du er der, eller hvad du havde brug for i første omgang? Eller hvorfor forvirrer du nogle gange helt lette sætninger eller er tomme på et afgørende tidspunkt under et arbejdsmøde? Du er ung og relativt sund, så hvad handler det om?

Brain blips kan være nervøse, men de er helt normale. Den gode nyhed er, at de sjældent er tegn på et faldende sind. Vi har tendens til at tænke på ungdommen som en tid med maksimal mental kapacitet, og at når vores vidunderlige dage er væk, er der ikke noget håb tilbage. Men faktisk er den menneskelige hjerne sandsynligvis bedst i midten af ​​livet, når livserfaringer kombineres med årtier & apos; værd af neurale forbindelser, hvilket resulterer i top intelligens og evne.

'Vi lærer eller husker muligvis ikke oplysninger lige så hurtigt som vi gjorde i vores teenagere og 20'ere,' siger Sandra Bond Chapman, ph.d., grundlægger og chefdirektør for Center for BrainHealth ved University of Texas i Dallas. 'Men i løbet af 30'erne, 40'erne og 50'erne bliver vi bedre til det, der betyder mest: at træffe beslutninger, syntetisere information og komme med store ideer.'

Det betyder, hvor gammel du nu er, det er aldrig for sent at vedtage sunde vaner der får din hjerne i god form - og endda forbedres med tiden.

enkle kjoler at have på til et bryllup

Selvom det er naturligt, at neuroner skyder langsommere med alderen, får stress og angst folk til at patologisere helt normale oplevelser, som at glemme et bekendts navn (igen). 'Du er sandsynligvis opmærksom på de få ting, der går galt, men giv ikke din hjerne kredit for de tusinder af ting, den gjorde rigtigt,' siger Chapman.

I stedet for at fokusere på lejlighedsvis bortfald, skal du koncentrere dig om dine daglige vaner. Hvad du gør i dag, vil spille en vigtig rolle i, om du opererer optimalt i nutiden - og om du udvikler mere alvorlig kognitiv forringelse, som demens, senere i livet. Når det kommer til hjernefunktion, betyder hverdagsadfærd lige så meget som-hvis ikke mere end dit DNA.

Uanset om du er 23 eller 63, her er fem dokumenterede måder at få en mental fordel i de kommende år.

hvor meget giver jeg drikkepenge til pizzalevering

Relaterede emner

1 Prøv din hånd på en ny hobby eller færdighed.

At lytte til klassisk musik og gøre krydsord hver uge vil styrke din hjerne, ikke? Desværre ikke så meget som du tror. Mens disse vaner bestemt er mere stimulerende end zonering til en anden Venner marathon, forskning tyder på, at en god måde at øge hjernekraften på er ved at lære noget helt nyt - enten mentalt, såsom at lære et nyt sprog eller fysisk, som at tilmelde sig et andet yogaklasse eller lære at strikke. Når vi dyrker en ukendt færdighed, bliver vores hjerner mere fleksible og danner nye neurale forbindelser, der bliver stærkere over tid.

Ifølge en undersøgelse fra 2013 fra University of Texas i Dallas forbedrede ældre voksne, der lærte kognitivt krævende aktiviteter som quiltning og digital fotografering, deres minder. De, der lyttede til klassisk musik, så klassiske film eller deltog i sociale aktiviteter, havde derimod ikke de samme gevinster.

Endnu en undersøgelse fra 2020 , offentliggjort i Tidsskrifterne for gerontologi: Psykologiske videnskaber og samfundsvidenskab , antyder, at regelmæssigt at afvige fra en dagligdags rutine og få eksponering for en bred vifte af aktiviteter gennem voksenalderen kan øge kognitiv funktion og bremse tegn på kognitiv aldring, såsom hukommelsestab og fald i informationsbehandling.

RELATEREDE: 10 sjove, karantæne-venlige hobbyer at prøve lige nu

to Gå endnu dybere.

Tag din læring til det næste niveau ved at bruge din hjerne til, hvad den gør bedst: sammenfletning af eksisterende og nye oplysninger. 'Det vil betale dig tilbage ved at styrke dets komplekse neurale netværk,' siger Chapman. For eksempel ved du det hvordan at læse og elske at læse - men nu tager dit yndlings cerebrale tidsfordriv et skridt videre og få mere mental bang for din sorteper (så at sige). For eksempel, næste gang du er færdig med en god bog, skal du bruge lidt ekstra tid på at skrive en Goodreads-anmeldelse, et blogindlæg eller en digital journalpost for dine øjne (et Word- eller Google-dokument vil gøre). Du kan blive overrasket over, hvad du finder på, mens du overvejer det igen. Eller nå en pen og din journal: Undersøgelser viser, at skrivning i hånden snarere end at skrive forbedrer informationsbehandlingen samt evnen til at huske, hvad du skriver om.

RELATEREDE: 6 livsændrende grunde til at starte journalføring

3 Spis for dit sind, ikke kun din krop.

Din hjerne påvirkes lige så meget som din krop af det, du spiser og drikker. Heldigvis ligner god hjernernæring meget ting, der gør tingene mindre komplicerede. Bemærkelsesværdig forskning fra Rush University og Harvard School of Public Health, der blev offentliggjort i 2015, fandt, at middelaldrende og ældre voksne, der fulgte en spiseplan kaldet Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diæt var i stand til at bremse kognitiv tilbagegang. Faktisk scorede de det svarende til syv og et halvt år yngre på kognitive tests efter et års at spise på den måde. Ifølge en Rush University pressemeddelelse, '[denne] diæt er baseret på den mest overbevisende forskning om de fødevarer og næringsstoffer, der påvirker hjernens sundhed ... Som navnet antyder, er MIND-kosten en hybrid af Middelhavet og DASH (diætmetoder til stop af hypertension) . '

Synes godt om middelhavskosten , understreger MIND dietten nødder , bønner, fuldkorn , fjerkræ og olivenolie . Men i modsætning til den tidligere plan kræver det forbruger bladgrøntsager dagligt og mindst to ugentlige portioner af bær, da begge er rige på hjernestimulerende antioxidanter.

hvad kan jeg bruge til at rense min ovn

RELATEREDE: 3 Utroligt nemme måder at øge din energi med mad på

4 Træ sved regelmæssigt - især når du har brug for en ekstra kant.

Det bør ikke være nyt, at motion er god for begge dine humør og generel hjernefitness . Faktisk har forskere identificeret træning som en af ​​de vigtigste faktorer til at opretholde en sund hjerne. Tidligere forskning har fundet det regelmæssig fysisk aktivitet er forbundet med en stigning i gråt stof i hippocampus, et område af hjernen, der er afgørende for hukommelsen. Motion kan også reducere stress, øge kreativiteten og styrke selvværd.

hjemmelavet mælkebøttedræber, der ikke dræber græs

RELATEREDE: 5 måder at være fysisk inaktive påvirker vores sind og humør

Men træner på dage, hvor du f.eks. har en stor præsentation eller en stressende test, kan give dit sind den ekstra skarphed, det har brug for. Tag for eksempel denne undersøgelse: Voksne, der udførte aerob træning regelmæssigt i fire uger - og udøvet om morgenen at de tog hukommelsestest, der blev scoret højere end almindelige motionister, der sprang over deres træning på testdagen, ifølge en undersøgelse fra 2012 fra Dartmouth College. Træningens stress-hindrende virkninger kan være delvist ansvarlige: ' Stress er giftigt til hjernen, ”forklarer Chapman. 'Det frigiver hormonet cortisol på hippocampus, hvor minder gemmes.' Det kan få dig til at glemme et øjeblik og kan svække neurale forbindelser over tid, hvilket øger oddsene for demens.

Alt det sagt, gå ikke glip af regelmæssige sved sessioner, når tingene ikke er især stressende. Sammen med dets mere omtalte fysiske sundhedsmæssige fordele, holde en fitness rutine er en livslang vej til øge mental velvære og fokus .

5 Prioriter søvn.

Faktum: Voksne har brug for en solid syv til ni timers søvn hver nat for at høste de fulde mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele ved søvn. Søvn er afgørende for hjernen: at gemme kortsigtede og langsigtede minder, vedligeholde og forbedre kognitiv fingerfærdighed, behandle følelser og styrke og reparere neurale forbindelser - for at nævne et par ting, der sker ovenpå, mens du udsætter. 'Hjernen behandler information og konsoliderer ideer, mens du sover,' siger Chapman. 'Og det meste ser ud til at ske mellem den sjette og den ottende time.' Kort skift din søvn i kun en nat , og det kan tage flere nætter med solid søvn at vende tilbage til dit mousserende, sammenhængende selv. Og kronisk kortvarig søvn, hvis virkninger kan ophobes eksponentielt gennem årene, har været knyttet til psykiske bekymringer fra Alzheimers sygdom til depression og angst.

Har du problemer falde i søvn ? Konsulter en læge eller søvnspecialist, inden du vender dig til søvnhjælpemidler. Receptpligtige sovepiller indeholder, selvom de er sikre til lejlighedsvis brug, aktive ingredienser, der kan bremse hjernebølgerne, hvilket får dig til at føle dig groggy næste dag. Over-the-counter (OTC) søvnmedicin er også kedelig. De fleste indeholder diphenhydramin, en ingrediens, der er forbundet med kortsigtet kognitiv svækkelse (den tømmermænds-følelse). Værre endnu, folk, der brugte OTC-medicin regelmæssigt i flere år, havde en øget risiko for demens og Alzheimers sygdom senere i livet, ifølge en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i JAMA Intern medicin . For at undgå ulemper ved søvnmangel , se en søvn specialist hvis du kæmper for at fange nok Z'er hver nat.

RELATEREDE: 11 sunde vaner, der faktisk kan hjælpe dig med at sove bedre