Hvis du har trætte, ømme, ømme fødder i slutningen af ​​dagen, er du ikke alene. Uanset om du står hele dagen, er du alt for fortrolig med fodbunion, du har solbrændte fødder, eller du havde et par sko, der er mere fashionable end funktionelle, der er mange grunde til, at du måske har ømme fødder - men der er også masser af midler.

hvad man skal give i drikkepenge til en massage

Fødderne slår, siger Christopher Neville, PT, ph.d., præsident for specialinteressegruppen til fod og ankel (en del af akademiet for ortopædisk fysioterapi) og lektor ved Institut for Fysioterapiundervisning ved SUNY Upstate Medical University. Fødderne er dog utroligt robuste med det, vi sætter dem igennem hver dag. '

I de fleste tilfælde er ømme fødder netop det: De er trætte fra en lang dag og intet at bekymre sig om. Der er dog et rødt flag, der skal fange din opmærksomhed.

Smerter er det største røde flag, siger Alex Kor, DPM, medlem af podiatrist og talsmand for American Podiatric Medical Association . Smerter er ikke normale. Medmindre en patient ikke har nogen fornemmelse af fødderne (fra neuropati), bør en patient ikke ignorere fodsmerter og bør se en fodlæge.

Hvis dit ubehag er mere af den ømme og smertefulde variation, er der dog masser af nemme ømme fødder, fødder strækker sig, og fodøvelser for at få tæerne tilbage i gåform.

hvordan man bærer korte støvler med en kjole

6 enkle ømme fødder retsmidler

Relaterede emner

1 Få dem op

At hæve dine fødder hjælper med at flytte dit blod op og ud af dine ben, tilbage til dit hjerte. Dette er et kritisk trin for at reducere enhver hævelse. Det vigtigste er, at dine fødder er over dit hjerte, siger Neville. Det betyder at ligge på ryggen og derefter placere en pude eller to under dine knæ og ankler for at få dine fødder op.

to Flyt dine fødder

Hvis du bevæger dine fødder i let bevægelsesområde, øges blodgennemstrømningen. Prøv Alfabetets bevægelsesområde, foreslår Neville. Spor forsigtigt bogstaverne i alfabetet med hver fod. (At gøre dette, mens begge fødder er hævet, er endnu bedre.)

3 Håndklædefodstrækning

Dr. Kor anbefaler at gøre denne strækning om morgenen inden han går ud af sengen. Sid med det ene ben bøjet og din fod fladt på gulvet. Placer det andet ben lige ud foran dig, med dit knæ lige. Placer derefter et håndklæde omkring din fods kugle for at trække din fod mod knæet. Hold i 30 sekunder. Gentag fem gange, og skift derefter fødderne.

4 Stående kalvstrækning

Gør denne strækning om aftenen, anbefaler Dr. Kor. Stå over for en mur. Placer begge hænder omkring brysthøjde på væggen. Placer den ene fod ca. seks inches fra væggen, og den anden fod ca. 12 inches bagved. Bøj dit forreste knæ og bring det mod væggen med begge fødder flade og pegede lige. Bagbenet skal være lige. Flyt langsomt dine hofter fremad, indtil du føler en strækning. Hold i 30 sekunder. Gør fem gange.

hvordan man propper et dynebetræk

5 Fugt dine fødder

Hold dine fødder hydreret, enten gennem påføring af lotion eller iblødsætning i et magnesium / sulfatsaltbad, siger Neville. Tørre fødder kan være en forløber for yderligere problemer, såsom åbne sår, også kaldet fodsår eller irriterende calluses. Tag din lettelse et skridt videre, og varm din lotion op, inden du anvender den. Anbring en kop vand i mikrobølgeovnen i et minut eller to. Fjern koppen, og læg din lotionflaske i den. (Kontroller temperaturen inden påføring.) Indpakning af dine fødder i varme håndklæder fugter og svinger også de gode følelser op. Skyl blot dit håndklæde i vasken, vrid det ud og mikrobølgeovn i 30 sekunder. Sæt forsigtigt rundt om dine fødder og slapp af.

6 Tag på kompressionssokker eller strømper

Brug af kompressionsudstyr kan hjælpe blodet med at bevæge sig ud af dine fødder og forhindre hævelse af dine underben og ankler. Dine ømme fødder føles understøttet og eliminerer den bankende smerte. Se efter 8 til 15 mmHg let kompression på pakken, inden du køber. Sørg for, at det føles behageligt, og kontroller din hud for irritation eller blå mærker, hvilket signalerer, at kompressionsniveauet er for stramt.