Hvor godt kender du dig selv? Hvis du er ligesom de fleste mennesker, er du sandsynligvis fortrolig med det grundlæggende: Du kan lide dette, hader det og har en evne til en vis færdighed. Men hvad med din opførsel og tanker - og hvordan de påvirker dit liv? Du ved, den dyb ting og sager.

Det er her, selvbevidsthed kommer ind. 'Selvbevidsthed handler om at se på, hvem du er på en måde, der anerkender, hvordan du påvirker andre [og] hvordan de påvirker dig,' forklarer terapeut Marcelle J. Craig, LMFT . Det involverer også forstå dine følelser og intern fortælling, så du kan leve et tilfredsstillende liv. 'Det er det første skridt til at ændre og vokse,' siger Craig.

På den note er praksis med selvbevidsthed netop det: en praksis. At lære at være selvbevidst er en livslang rejse, og det er aldrig for sent at starte. Her er nogle terapeutgodkendte strategier til forståelse af dig selv og hvem du virkelig er.

RELATEREDE: At kende forskellen mellem iboende og ekstrem motivation kan hjælpe dig med at udvikle sundere vaner

Relaterede emner

1 Find nye oplevelser.

En af de bedste måder at øge selvbevidstheden på er at fordybe dig i nye oplevelser. Dette giver dig mulighed for at træde uden for din komfortzone og give dig en chance for at lære, hvordan du handler, tænker og føler dig i ukendte situationer. Hvad mere er, det skaber muligheder for at opdage flere positive kvaliteter om dig selv, bemærker Craig.

Når alt kommer til alt, din komfortzone er et velkendt rum. Det er den psykologiske tilstand, hvor du findes på autopilot, komplet med forudsigelige tanker og følelser. Dette begrænser dit perspektiv til kun en del af, hvem du er, snarere end dig som en hel person.

Heldigvis behøver en ny oplevelse ikke at være kompleks eller dyr. Det kan være så simpelt som at prøve en ny hobby , chatter med nye mennesker eller udforske en naboby. Heck, selv madlavning af en ny-til-dig-opskrift tæller som en ny oplevelse. Uanset hvad du vælger at gøre, vil disse oplevelser hjælpe dig med at få nye syn på dig selv.

to Bed folk om feedback om dig selv.

Ofte betyder det at lære om dig selv at træde ud af dine egne sko. Bed nogen, du stoler på - som et søskende eller en nær ven - om at dele deres perspektiv på dine holdninger, træk eller adfærd. Dette kan hjælpe dig med at blive opmærksom på de ting, du gør og siger, såvel som hvordan andre opfatter dig. Derfra kan du bruge disse oplysninger til at udforske aspekter af dig selv, som du gerne vil ændre eller pleje. Nogle gange er et eksternt perspektiv nødvendigt for at fjerne negative tankemønstre eller styrke positive, siger Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeut og grundlægger af Pruden rådgivningskoncepter .

Det er ganske vist ikke let at acceptere feedback med yndefuldhed. Mind dig selv om, at virkelig konstruktiv feedback ikke er et angreb på, hvem du er som person. I stedet er det et værdifuldt værktøj, der giver vejledning til potentiel vækst og selvudvikling. Mens du er ved det, skal du gøre dit bedste for at lyt fuldt ud uden at blive defensiv. Dette vil gøre det lettere for den anden person at give virkelig ærlig feedback.

3 Identificer hvad der udløser dine negative følelser.

At forstå, hvad der gør dig sur, trist, stresset eller jaloux, kan gå langt med hensyn til selvbevidsthed. Grunden? Når du genkender, hvad der gnister din negative følelser , kan du blive mere selektiv over for de mennesker, steder og situationer, du vælger at engagere dig med, siger Pruden. Det hjælper dig også blive mere bevidst af hvordan du reagerer på dit miljø og ting, du ikke kan kontrollere.

For at lære mere om dine udløsere anbefaler Pruden at undersøge enhver situation, person eller ting, der beder om en negativ følelse. For eksempel kan du spørge dig selv: Hvad sagde den anden person, der fik mig til at føle (indsæt følelser her)? Hvad var min reaktion? Er det noget, jeg gerne vil føle regelmæssigt? Du kan derefter bruge dine svar til at træffe informerede beslutninger, der letter et mere fredeligt liv, siger hun.

RELATEREDE: Sådan opbygges følelsesmæssig modstandsdygtighed - så du kan tage på noget

4 Tvivl om dine meninger og overbevisninger.

At udfordre dine meninger og overbevisninger er en fantastisk måde at lære om, hvem du er. Det øger din bevidsthed om dine egne tanker sammen med de bias og adfærd, der stammer fra disse tanker, siger Pruden. Det er værd at bemærke, at dette ikke handler om at forsøge at bevise dig forkert. Det handler snarere om at erkende muligheden for, at dine meninger og overbevisninger kan ændre sig - og give dem en chance for at vokse.

Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, foreslår Pruden at stille dig selv spørgsmål som: Hvad er oprindelsen til denne mening? Er denne mening gavnlig for mig eller mennesker, jeg elsker? Er der nogen sandhed i mit synspunkt? At stille disse spørgsmål giver dig mulighed for at identificere og vurdere dine tankemønstre.

hvad gør et eddikebad for kvinder

5 Bliv klar over dine kerneværdier.

Dine kerneværdier er de principper, der styrer dit liv. Det er grunden til alt det, du siger og gør. Og når det kommer til at forbedre selvbevidstheden, er det nøglen at identificere disse kerneværdier. Når du er klar over dine værdier, ved du mere om, hvad du søger [i livet] - såvel som hvad du ikke er, forklarer Craig. På den anden side, hvis du ikke er klar over dine værdier, vil du [engagere dig] i ting, der ikke er gavnlige for dig og måske endda usunde, bemærker hun.

For at afklare dine kerneværdier skal du reflektere over tidspunkter i dit liv, hvor du følte dig glad, opløftet og bemyndiget, siger Craig. Dette kan hjælpe dig med at genkende, hvad der er mest meningsfuldt for dig og i sidste ende give vejledning til dit fremtidige selv.

6 Skriv i en journal.

Journaling er en glimrende måde at øge selvbevidstheden på, siger Pruden. Faktisk er det den perfekte metode til at udforske de andre strategier på denne liste. For eksempel, når du skriver negative følelser ned, kan du undersøge scenarier igen og identificere almindelige udløsere. Journaling kan også hjælpe dig med at udfordre dine tanker, siger Craig, da det er lettere at fange dig selv og sige usande udsagn på papiret (versus at tænke dem i øjeblikket). Når du læser din dagbog igen, vil du desuden se, hvor meget du er vokset, tilføjer Craig.

Husk: Der er ingen rigtig eller forkert måde at journalføre. Tøv ikke med at eksperimentere med forskellige journaliseringsmetoder at dyrke selvbevidsthed. Eksempler inkluderer at skrive en linje om dagen i et bestemt tidsrum eller i en guidet journal med indbyggede meddelelser.

RELATEREDE: Klar til at styrke dit selvværd og være mere selvsikker? Start her