Relaterede emner

De mediterer.

Det kan hjælpe at tage et par minutter hver dag til at meditere sænk dit stressniveau . Tror du ikke har tid? Nå, selv en lille mindfulness træning går langt ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykoneuroendokrinologi . Halvdelen af ​​deltagerne deltog i et tre-dages mindfulness-meditationsprogram, i alt 25 minutter hver dag. Den anden halvdel analyserede poesi. Dem, der mediterede, følte sig mindre stressede. (De viste også højere niveauer af kortisol, stresshormonet, men det kan skyldes, at meditation tager noget arbejde og koncentration - især når du først starter - rapporter Forbes .) Bundlinjen: Selv et par minutters meditation om dagen kan dramatisk sænke dit stressniveau.

bedste steder at tage æbleplukning

De træner regelmæssigt.

Motion har været bevist for at bekæmpe stressrelateret depression, selvom vi ikke ved nøjagtigt, hvordan dette fungerer. Forskere fra Karolinska Institutet i Sverige for nylig fundet at træning skabte ændringer i skeletmuskulatur, der hjalp med at eliminere et stressinduceret stof, der kan skade hjernen. Undersøgelsen blev udført på mus, men resultaterne kan vise sammenhængen mellem træning og human mental sundhed, så godt. Så næste gang du føler, at dit stress begynder at snebold, eller skyerne på en funk begynder at falde ned, skal du træne i gymnastiksalen, tage en cykeltur eller tage en hurtig gåtur.

De tilbringer tid udendørs.

At gå udenfor er en hurtig måde at lindre stress på. Naturligt lys har vist sig at forbedre humøret, reducere dødeligheden hos kræftpatienter og reducere længden af ​​hospitalsophold for hjertepatienter. Det kan endda hjælpe dem, der beskæftiger sig med smerte, ifølge forskere ved University of Pittsburgh. I undersøgelsen tog spinalpatienter, der tilbragte tid i solskin, 22 procent mindre smertestillende medicin i timen.

Mange naturlige lugte, som du støder på udendørs, har også været forbundet med at sænke stressniveauerne. Nogle af duftene inkluderer lavendel, Rose, og måske fyrretræ.

RELATEREDE: 7 fysiske tegn, du er mere stresset, end du er klar over

De forlader arbejdet på arbejdet.

Mellem 26 og 40 procent af arbejdstagerne føler, at deres job er for stressende, ifølge CDC . Og at arbejde ekstra lange timer, hvad enten det er på kontoret eller efter at du er gået, er en af ​​grundene til det. Vi har brug for tid efter arbejde for at afbryde forbindelsen for at mentalt genoplade til den næste dag, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Occupational Health Psychology . Så prøv at oprette en bestemt linje mellem arbejdstid og personlig tid for at skære ned på at bekymre dig om dit job.

De tager deres feriedage.

Selvom mange amerikanere får betalt fritid gennem arbejde - og 96 procent af mennesker erkender dets betydning - kun 41 procent af arbejdstagerne planlægger at bruge alle deres feriedage. Men når vi tager fri, hjælper vi os med at stresse ned - og det har langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser. Kvinder, der kun tog en ferie hvert sjette år eller derunder, var næsten otte gange mere tilbøjelige til at lide et hjerteanfald eller udvikle hjertesygdomme end dem, der tog mindst to ferier hvert år, New York Times rapporter.

RELATEREDE: Tid til et ophold: Hvordan man kan sparke tilbage, slappe af og ferie derhjemme

De læser for sjov.

Der er en grund til at kæbe sammen med en god læsning lyder så tiltalende efter en hård dag. Bare seks minutters læsning kan ifølge en reducere stress med så meget som 68 procent undersøgelse af University of Sussex. Hvem vidste, at en dosis Gillian Flynn kan være bedre end en gin martini?

De får nok søvn.

Folk, der sover færre end otte timer hver nat, er mere tilbøjelige til at føle sig overvældede, irritable og vrede, ifølge American Psychological Association . De er også mere tilbøjelige til at se en stigning i stress fra år til år. Plus, søvntab kan fordoble mængden af ​​noradrenalin, et hormon, der kan hæve din puls og dit blodsukker ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Og fordi stress også kan forstyrre søvn, søvntab og stress føder hinanden. Heldigvis, hvis du har problemer med at sove, er der et par enkle tricks at prøve. Hold dig til den samme sengetid hver aften, afsked sprit og Læs en bog i stedet for at stirre på en skærm, inden du rammer høet. Og du kan altid vælge en lur, som har magten til at afværge nogle af de negative virkninger af søvntab og mindske mængden af ​​stresshormoner i din krop.