For et par år siden havde jeg mange bihuleproblemer, så jeg gik til en allergiker, der testede mig for både miljøallergi og fødevareallergi. Jeg var overbevist om, at testen ville fortælle mig, at jeg var allergisk over for mejeriprodukter og gluten - de store onde. I stedet viste det, at jeg havde intolerance over for fødevarer som laks, blåbær, bananer og avocado.

Jeg var allergisk over for superfoods? Hvem er allergisk over for superfødevarer? Jeg var nødt til at fjerne disse ting fra min diæt og derefter inkorporere dem langsomt igen over tid. Heldigvis forsvandt de fleste følsomheder, selvom jeg lærte, at bare fordi en mad anses for sund, er den ikke nødvendigvis sund for du, især hvis du har en følsom mave. Så jeg talte med et par ernæringseksperter for at finde ud af, hvilke god mad du kan få dig til at føle dig ikke så god.

Relaterede emner

1 Cruciferous Veggies

Før du dypper ned i det cruditfad eller graver dig ned i en broccoli-slaw, skal du overveje, om disse rå grøntsager giver dig en mavebesvær efter at have spist. Cruciferous grøntsager som kål, broccoli og blomkål er rige på anticancerforbindelser som indoler og suporafane, forklarer LA-baserede ernæringsekspert LeeAnn Weintraub, MPH, RD. Men de indeholder også en stor mængde uopløselig fiber, som, især når de indtages rå, kan forårsage fordøjelsesbesvær inklusive gas, oppustethed og kramper. Det betyder ikke, at du skal springe dem over helt, men det er bedre for dig at riste, sauteere eller dampe dine grøntsager i olivenolie og skære ned på, hvor meget du spiser under et møde.

RELATERET: 6 måder at berolige din mave på

hvordan man rengør en makeup svamp

to Mælk og mejeriprodukter

Mens mejeriprodukter kan være fulde af protein og calcium, kan lactosen meget vel skabe fordøjelsesproblemer for dig. Faktisk, ifølge National Library of Medicine (NIH), ca. 65 procent af befolkningen har nedsat evne til at behandle lactose, en intolerance, der er mest almindelig hos mennesker af østasiatisk, vestafrikansk, arabisk, jødisk og middelhavsafstamning. Når en person spiser en mad, som han / hun er følsom over for, kan de opleve gastrisk lidelse, udvikle hovedpine og bemærke mangel på energi, forklarer ernæringsekspert Kristin Kirkpatrick , MD, RDN. Dem med laktoseintolerance har tendens til at få gas, oppustethed og mavesmerter efter indtagelse af mejeriprodukter.

3 Citrusfrugter

På trods af at de er fyldt med immunstimulerende C-vitamin, kan citroner, limefrugter, appelsiner og grapefrugter alle rodne med din fordøjelse. Hvis du har visse tilstande som halsbrand eller gastritis, kan de høje surhedsgrader i disse frugter forværre dine symptomer, siger Weintraub.

gave til kvinde, der har det hele

RELATEREDE: 7 principper for sund kost

4 Hele korn

Naturligvis er fiber en god ting at have i din kost. Når det er sagt, ifølge Kirkpatrick kan for meget fiber være problematisk og forårsage oppustethed, smerte og forstoppelse såvel som gas og diarré. Den anbefalede mængde daglige fibre er ca. 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd, så gå ikke overbord på havre og korn, og prøv at sprede dit indtag hele dagen, så du ikke får en mavebesvær efter spise. At drikke meget vand kan også hjælpe minimere eventuelle skadelige virkninger.

5 Spicy Peppers

Du har måske hørt, at krydret mad er hemmeligheden bag lang levetid, men for meget af det gode kan have smertefulde resultater. Krydret peberfrugter som jalapeños er fyldt med næringsstoffer og indeholder en forbindelse kaldet capsaicin, som øger dit stofskifte, siger Weintraub. Imidlertid kan nogle mennesker med følsomme fordøjelseskanaler have svært ved at forværre symptomerne efter at have spist krydret mad.

hvordan man laver squat øvelse derhjemme

Relaterede: Sunde små madbytter, der smager så godt

6 Avocado

Denne superfrugt er en superfood, men hvis du nogensinde har bemærket mavebesvær efter at have gravet dig ned i din avocado-toast, kan du have en følsomhed. Avocado er en højhistamin-mad, så hvis du har tendens til at have madintolerancer, kan dette være en for dig. Det var for mig og er stadig den dag i dag, så jeg kan kun spise min elskede guac i små doser. Kirkpatrick påpeger også, at hvis du har problemer med galdeblære, kan det høje fedtindhold i en avocado også udløse.

7 Sukkerfri mad

I disse dage mindes vi regelmæssigt om, at sukker er djævelen, hvilket får mange til at strømme til sukkererstatninger i stedet. Sukkeralkoholer som sorbitol og xylitol bruges som vægttab og diabetesvenlige sødestoffer i alt fra sukkerfrit slik til syltetøj til drikkevarer, siger Weintraub. Mens disse produkter ses som et mere naturligt alternativ til sukker, kan for meget forårsage gastrointestinale lidelser, herunder gas, kramper og diarré. Nogle er mere følsomme end andre, men hvis du bemærker en forstyrret mave efter at have spist en sukkerfri overbærenhed, er det sandsynligvis bedre bare at forkæle dig selv med den rigtige aftale.

RELATEREDE: Den diætfri diæt: Din nye sunde kostplan