Du har ikke brug for statistik for at fortælle dig, at maveproblemer som oppustethed, forstoppelse og kvalme er udbredt. Bare krydstog ned med medicinsk gangen i enhver købmand, og du vil se snesevis af OTC-medicin, der lover at lette det, der forstyrrer din mave. OTC-medikamenter er ikke altid nødvendige, især når man først overvejer, hvor mange naturlige midler der findes for forskellige maveproblemer.

Naturmedicin kan være et fremragende førstevalg ved behandling af kvalme eller mavebesvær, siger Saundra Dalton-Smith , MD, internmedicinsk læge i Birmingham, Ala., Og forfatter til Hellig hvile . Mange af disse mavesmutter findes i dit spisekammer, mens andre er vaner, du let kan vedtage. Her er otte naturlige muligheder, der er værd at prøve.

RELATEREDE: Den (lette) hjemmelavede eliksir, du har brug for til kold og influenzasæson

Relaterede emner

1 Ingefær

Hvad det gør: Ingefær er længe blevet udråbt som et naturligt middel mod søsyge. Det viser sig, at det virkelig gør underværker for maveproblemer. Ingefær har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber der hjælper med at mindske de for store mavesyrer, der kan forårsage kvalme og fordøjelsesbesvær, siger Dr. Dalton-Smith. Ved at øge absorptionen i maven hjælper ingefær med at forbedre fordøjelsesprocessen.

Sådan får du fordelene: Sug ingefærpastiller eller brug frisk ingefær direkte fra dit spisekammer, og føj krydderiet til de måltider, du laver. Du kan også nippe til ingefærte, siger Elena A. Ivanina , DO, MPH, assisterende professor i medicin og assisterende programdirektør for gastroenterologi-stipendiet på Lenox Hill Hospital i New York City og tilføjede, at dette er særlig gavnligt for morgenkvalme under graviditet. For at gøre det skal du skrælle og skære to inches frisk ingefærrod og tilføje det til en gryde med vand. Kog det i 10 minutter og sil derefter. Vent, indtil den har nået stuetemperatur for at nyde det.

RELATEREDE: 7 antiinflammatoriske fødevarer, der skal spises hver dag for langvarig sundhed og lykke

bedste måde at rengøre en paninipresse

to Kamille

Hvad det gør: Kamille er en antiinflammatorisk der hjælper med at slappe af musklerne i mave-tarmkanalen (GI) og mindske GI-sammentrækninger forårsaget af mavebesvær, siger Dr. Dalton-Smith.

Sådan får du fordelene: Sip det som en varm te, så får du dobbelt så mange fordele. Varmen vil give ekstra fordel ved yderligere afslappende smertefulde mavekramper, siger Dr. Dalton-Smith.

3 Ris

Hvad det gør: Når du har et tilfælde af diarré, skal du koge lidt ris op. At diarré er forårsaget af bakterier, der frigiver toksiner, hvilket øger væske i mave-tarmkanalen. Men fordi ris er et fyldstof, kan det hjælpe med at absorbere noget af væsken i tarmen og mindske mængden af ​​løs afføring, siger Dr. Dalton-Smith.

Sådan får du fordelene: Spis en halv kop ris sammen med måltiderne for at lindre noget af dit ubehag.

RELATEREDE: 5 fødevarer, der skal undgås for et lykkeligt, sundt tarmmikrobiom

4 Intermitterende faste

Hvad det gør: Føler du dig lidt oppustet? Prøve intermitterende faste . Tarmmotilitet er det underliggende problem for mange mennesker med oppustethed, siger Ivanina. Gennem faste kan du optimere bevægelsen i din tarm.

Sådan får du fordelene: Prøv at lave en 16: 8-cyklus (hvor du faste i 16 timer og spiser i et otte-timers vindue) i bare et par dage.

5 Bananer

Hvad det gør: Kredit bananens magnesium og kalium indhold til at hjælpe med at slappe af muskelspasmer og kramper. Bananer kan også hjælpe med at bremse diarré, siger Dr. Dalton-Smith.

Sådan får du fordelene: Heldigvis behøver du ikke spise en hel skål bananer. Bare nosh din normale mængde, når du oplever disse symptomer.

6 Yoga

Hvad det gør: Hvis du har fanget gas - og dermed oppustethed og forstoppelse - kan yoga være en god salve. Twisting udgør siges at stimulere tarmen, siger Ivanina.

Sådan får du fordelene: Når din tarm ikke har det så godt, skal du sidde ned og lave 10 minutters yogastillinger inklusive halv fiskherre udgør , liggende rygmarvs twist og drejet stol drejet .

7 Kefir eller yoghurt

Hvad det gør: De aktive kulturer og probiotika i disse to fødevarer kan hjælpe bekæmpe de dårlige tarmbakterier som ofte er ansvarlige for oppustethed, dårlig fordøjelse og mavesmerter ved at øge mængden af ​​tilgængelig gode bakterier i tarmen , Siger Dr. Dalton-Smith.

Sådan får du fordelene: Når du køber kefir eller yoghurt, undgå dem med masser af tilsætningsstoffer og sødestoffer. I stedet skal du vælge almindelige, usødede versioner og forbruge en regelmæssig serveringsstørrelse , typisk omkring en halv kop, en eller to gange om dagen.

RELATEREDE: De bedste fødevarer til bekæmpelse af stress, ifølge læger