Angstlidelser er den mest almindelige form for psykisk sygdom i USA og rammer 40 millioner voksne (ca. 18 procent af befolkningen) hvert år, ifølge The Angst and Depression Association of America . Som om den faktiske symptomer på angst —Racing heart, svedige palmer, svimmelhed, rysten og indre uro — er ikke livshindrende nok, mange mennesker med angst kan også modstå velmenende men sårende kommentarer fra mennesker, der ikke virkelig forstår arten af ​​lidelsen, og hvor seriøst det virkelig er. Tip: Det går vej ud over bare at være bekymret. 'Så vi bad to angsteksperter om at hjælpe med at fjerne forvirringen om hvad ikke at sige til en ængstelig person, og hvad man skal bo i stedet. Her er syv ting, som mennesker med angstlidelser ikke vil høre mere.

RELATEREDE: 14 solide strategier til håndtering af angst

Relaterede emner

1 Sig ikke: Jeg ved, jeg er også bekymret.

På den ene side er dette sandt - angst er en universel biologisk reaktion. Frygt og angst er naturlige processer, der er en del af livet, siger Joseph LeDoux, ph.d., en neurovidenskabsmand og direktør for Emotional Brain Institute ved New York University. Både frygt og angst beskytter os og motiverer os. Den studerende, der ikke bekymrer sig om en eksamen, vil ikke gøre det så godt. Du har brug for en smule bekymring, siger han.

søde nemme frisurer til langt hår til skole

Men på den anden side er det en fejlslutning at sammenligne dine 'normale' midlertidige bekymringer med den gennemgribende og kroniske angst hos en person med en angstlidelse. Deres bekymringer er mere intense, forstyrrer deres evne til at udføre daglige livsopgaver, og deres symptomer er ofte svært at klare uden hjælp .

Sig i stedet: 'Du virker virkelig ængstelig, det må føles forfærdeligt. Jeg er altid her for dig - hvad kan jeg gøre for at hjælpe? '

Dette er et blidt, men direkte tilbud om støtte. Den formidler budskabet, jeg ser dig, jeg er her for at lytte og her for at hjælpe.

to Sig ikke: Bliv bare rolig.

Dette kan være ugyldigt, siger Janine Domingues, ph.d., en klinisk psykolog i angst- og stemningsforstyrrelsesklinikken på Child Mind Institute i New York City. Du beder personen om at gøre noget, der er svært at gøre. Hvis de kunne falde til ro, ville de gøre det, så det får dem til at føle sig endnu mere frustrerede og ængstelige. Personen vil tænke, hvad er der galt med mig? Hvorfor kan jeg ikke roe mig? Andre mennesker synes ikke, det er noget stort. Hvorfor tror jeg, det er en big deal? Dette fører til følelser af tristhed og skyldfølelse, siger Domingues.

Sig i stedet: 'Lad os gøre noget for at fjerne tankerne fra tingene. Vil du gå en tur eller tage en kop te? '

Handlingen med at 'berolige' er ikke en switch, som nogen med angst bare kan vende (udtryk det på denne måde: Det er som fortæller en klinisk deprimeret person at 'bare være lykkeligere!' - lidet nyttigt). Prøv at hjælpe dem med at komme tilbage i nutiden - i stedet for at gå rundt i fremtiden - med noget som en tur, åndedrætsøvelser , en sjov video eller bare tale det ud. Med andre ord, kommandér ikke dem til at falde til ro - Hjælp dem falder faktisk ned.

RELATEREDE: 8 apps til angst og depression, der kan hjælpe dig med at styre dit humør

3 Sig ikke: Kom bare over det.

En angstlidelse betragtes som 'wimp-sygdommen', siger LeDoux. Hvis du bare var lidt stærkere og ikke var sådan en baby, kunne du komme forbi alt dette. Men personen med en angstlidelse kan ikke kontrollere deres reaktioner på frygt - og hård kærlighed virker ikke, tilføjer Domingues. Det får personen til at føle sig værre, fordi de siger til sig selv: 'Jeg ved ikke, hvorfor jeg ikke bare kan gøre det.' Dette kan faktisk have den omvendte effekt og kan forårsage mere angst .

æblecidereddike til acne før og efter

Sig i stedet: 'Hvad bekymrer dig mest, og hvordan kan jeg hjælpe med at lette det?'

Dette er en anerkendelse af gyldigheden af ​​deres oplevelse og en tankevækkende måde at hjælpe dem med at pakke ud, hvad der virkelig generer dem.

4 Sig ikke: Bare rolig, intet dårligt vil ske.

Dette er en vanskelig. Mennesker med angstlidelser har tendens til at falde i tænkende fælder: De fokuserer på værste tilfælde . Det er fristende at forsøge at forsikre dem om, at deres værste frygt ikke vil gå i opfyldelse, men også dette har den modsatte effekt. Det er svært for den person, der er ivrig efter at tro på det, og du kan ikke garantere det alligevel, siger Domingues. Så hvis de prøver at møde deres frygt, og det ikke går godt, er de klar til at mislykkes.

Sig i stedet: 'Hej, hvis der sker noget dårligt, føles det ikke godt, men du kan komme igennem det. Og jeg vil være sammen med dig hele vejen / her, når det er slut. '

Du kan ikke forudsige en lyserød fremtid for dem, men at minde dem i en ikke-nedladende tone om, at selvom der ikke sker noget, der ikke er ideelt, er det ikke verdens ende.

5 Sig ikke: Stop med at tænke over det.

Sig, at en persons bekymring vedrører tale offentligt. Deres tankemønster går sådan her: Hvad hvis jeg kommer deroppe og glemmer hvad jeg vil sige, eller jeg begynder at ryste, når jeg holder talen? Så du siger: Få den bekymring ud af dit sind og tænk ikke engang på din tale lige nu. Men det er ikke nyttigt, fordi det bliver sværere at skubbe en ængstelig tanke ud af dit hoved end at acceptere det faktum, at du tænker en ængstelig tanke og lader den gå forbi. Hvis jeg siger, at jeg ikke vil have dig til at tænke på en lyserød elefant, er det alt hvad du kan tænke på, siger Domingues. Sådan fungerer bekymringer. Jo sværere du kæmper for ikke at tænke over det, jo stærkere bliver bekymringen.

hvor gammel er chip og joanna på fixer overdel

Sig i stedet: 'Jeg ved, denne slags ting gør dig virkelig ængstelig. Hvis du vil tale om, hvad du føler eller træner med mig på forhånd, er jeg alle ører. '

Det er mere nyttigt for en ængstelig person at anerkende bekymringen, validere den og sige: Det er sådan, jeg har det. Dette er min bekymring. Jeg accepterer det og håber, jeg kan lade det gå.

når du kører i dårligt vejr eller dårlige vejforhold, bør du

6 Sig ikke: Du behøver ikke komme til min fest.

Der er en fin linje mellem at være forståelse og være alt for imødekommende. Hvis du holder en fest med 20 personer, og du ved, at din ven med angst ikke vil føle sig godt tilpas, er det fristende at fortælle hende, at hun ikke behøver at komme. Men dette bekræfter kun, at personen ikke er i stand til at komme igennem det og opretholder sin angst, siger Domingues. Det får personen til at føle sig trist og skyldig for at belaste en anden person.

Sig i stedet: 'Jeg ved, det er ikke altid din ting, men du er altid velkommen. Hvis du er klar til det, tror jeg, du virkelig kommer overens med denne ene ven, jeg har. '

Det er mere nyttigt at komme med en plan for, hvordan de kan deltage, da mennesker med angst har tendens til at kunne lide konkrete planer. Du kan endda prøve at øve dig i en samtale, så personen føler sig mere selvsikker. På det tidspunkt er det op til hende at beslutte, om hun vil komme. Og hvis hun siger nej, skal du fortsætte med at invitere hende. Hun siger måske ja næste gang.

RELATEREDE: Sådan slår du den sociale angst, der holder dig tilbage (selv mens social distancering)

7 Sig ikke: Dette er bare en fase. Du vokser ud af det.

Hvis en person virkelig har en angstlidelse, forsvinder den ikke alene, og de vokser ikke ud af det - og det kan afskrække dem fra at få den hjælp, de har brug for, ved at sige det. Hvis nogen, du holder af, kæmper med angst, foreslår du i stedet, at hun ser en mental sundhedsperson. Det kommer ned på intensitet, siger Domingues. Hvis bekymringerne spiser personens dag og påvirker hendes evne til at forlade huset, gå på arbejde og få venner, eller hvis personen er mere deprimeret og isolerer sig selv , det er tegn på, at det er tid til at få hjælp. Hun anbefaler en psykolog, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsterapi . Eksponeringsterapi er hovedbehandlingen - at komme med en plan for, hvordan man gradvist og systematisk møder frygt.

Sig i stedet: 'Jeg hader at se dig gennemgå dette og er bekymret. Hvis du overvejer at tale med nogen, er jeg her og hjælper dig gerne med at finde den rigtige person. '

RELATEREDE: 9 ting du aldrig bør sige til en sørgende - og hvad du skal sige i stedet