Uanset om du har været i et forhold i et par måneder, et par år eller et par årtier, er du nødt til at kæmpe med din partner på et eller andet tidspunkt. Men hvad der udgør kamp er forskelligt for hvert par: Nogle indrømmer kun at være uenige; andre siger, at de lejlighedsvis skænker; nogle koger i stilhed, mens andre ikke tror, ​​at de har haft en rigtig kamp, ​​før nogen råber. Der er negative og usunde måder at kæmpe på, men uenighed er ikke usundt, siger Laurie Mintz, ph.d., professor i psykologi ved University of Florida og forfatter til Træt kvindes guide til lidenskabelig sex . Da du skal kæmpe, så prøv disse otte måder at forblive i kampform uden at gå ned for optællingen.

hvordan man rengør en damprenser

Husk kampens mål.
Målet med kampen er at komme tættere på, at forstå hinanden bedre, at løse et problem, så du ikke behøver at stå over for det igen og igen, siger Mintz. Træk vejret dybt under kampen og tænk for dig selv, Dette er en person, jeg elsker og respekterer, og de har sandsynligvis et gyldigt punkt. Jeg er nødt til at lytte og finde sandkorn i det, de siger . Intet dekalerer et argument mere end nogen, der anerkender sandheden i, hvad den anden person siger, selvom de ikke er helt enige.

Stemmeklager på den rigtige måde.
Inden kampen endda begynder, skal par ideelt set dele en kultur af påskønnelse og respekt, så de ikke ty til ærekrænkelse af karakter, siger Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Certificeret Gottman Master Trainer, Center for Relationship Wellness . Hvis du vil have en vanskelig diskussion, før det bliver en kamp, ​​foreslår Mintz at sige: Der er noget, jeg vil tale om, er dette et godt tidspunkt? Start derefter samtalen på en skånsom måde og tag ejerskab af dit problem, idet du siger: Jeg har et problem med ... [udfyld det blanke], foreslår Cole. Tillad dig selv at acceptere input fra din partner og prøv at se tingene fra deres synspunkt. Husk, at en del af grunden til, at du er sammen med denne person, er, at dine værdisystemer er tilpasset.

Ved, hvornår det er okay at gå i seng.
Du har sikkert hørt, at du aldrig skulle gå i seng vred, men eksperter siger, at der er tidspunkter, hvor du muligvis har brug for at sove om problemet. Hvis du eller din partner er opbrugt - eller hvis en af ​​jer drak alkohol, der eskalerede kampen - er det okay at sige, jeg elsker dig, lad os tale om det om morgenen. Dengang forhåbentlig intensiteten vil være forsvundet, og en af ​​jer kan indse, at du bare var træt eller følsom. Du er nødt til at bedømme situationen, siger Mintz. Hvis du er for udmattet til at løse en kamp, ​​skal du stoppe den, før den går hurtigt ned ad bakke. Bare sørg for at adressere det inden for 24 til 48 timer, inden du bliver pakket ind i livet igen. For hvis du bare går videre, men ikke er følelsesmæssigt forbundet, vil det næste argument, der kommer op, sandsynligvis omfatte det her kæmp også i det og vær for overvældende til at håndtere, siger Cole.

Du må ikke kæmpe for en køkkenvask.
Hvis du og din partner skændes om økonomi, skal du ikke smide alt og køkkenvasken, hvilket betyder andre klager over forældre, svigerforældre, sex eller andet, der ikke er umiddelbart relevant. Hold kampen fokuseret på det, du kæmper om. Løs et problem ad gangen, og tag ikke alt ind i det. Hvis der er et problem fra fortiden, der bliver ved med at dukke op igen, når du argumenterer, skal du afsætte tid til at håndtere det, når du ikke er sur, eller overveje at tage det op i parrådgivning.

Vær en mester kommunikator.
Mens du måske er fristet til at frigøre raseri over din mand, når han sent kommer til at hente dig, er det bedre at starte med I-udsagn og eje dine følelser. Vi ved, at det ikke er let at tale roligt og dele dine følelser, når du fyrer op om noget, men råber, du lod mig vente i 20 minutter og er så hensynsløs! vil fremkalde et andet svar fra din partner end, jeg blev ventet i 20 minutter, og det fik mig til at føle mig ikke bekymret for og såret. Beskrive dig selv snarere end din partner. I stedet for at kalde din partner for en løgner, skal du sige noget som ' jeg har brug for gennemsigtighed og ærlighed, ”siger Cole.

Sæt dig selv i timeout.
Hvis det bliver meget varmt, og kampen ikke går godt, skal du tage en pause. Når du bliver meget ked af det, stiger din puls, og der frigives stresshormoner, siger Cole. Ikke kun det, men hjernens frontlober, der håndterer logik og kommunikationsevner, lukkes ned. Hvad er aktiveret i hjernen er flyve- eller kampresponsen, som vores hulekvindefædre brugte til at håndtere livstruende situationer. Bundlinjen: Når du er sur, kan du være i fare for at engagere din mund foran din hjerne og sige noget sårende, så fortæl din partner, at du har brug for en timeout til at tænke igennem, foreslår Mintz.

Forbliv følelsesmæssigt pålidelig.
Undgå at sige ting som jeg er færdig, lad os afslutte dette, eller jeg vil have en skilsmisse, når du er i en kamp. Nogen siger måske dette, fordi de vil fange deres partners opmærksomhed, siger Cole. Men det får deres partner til at føle sig usikker og usikker i forholdet. Hvis den slags ting bliver sagt ofte, stopper partneren enten med at tro på dem eller føler at deling af følelser vil afslutte forholdet. Dårlige ord er som kugler - du kan ikke tage dem tilbage, når de først er ude, siger Mintz. At kæmpe retfærdigt handler om at bremse dig selv og spørge dig selv, om du argumenterer for at komme tættere på eller at såre din partner. Hvis du sagde noget, der skadede din elskede, skal du stoppe og sige, jeg har rodet, jeg er ked af det. Jeg mente ikke det.

Vælg og vælg dine kampe.
Når du bor sammen med nogen, er det sikkert at antage, at de vil gøre ting, som du ikke er enig med, eller som kommer under din hud. Mens du ikke bør klage over alle irriterende ting, som din partner gør, hvis en af ​​dem virkelig gør ondt eller forstyrrer dig, og du ikke kan lade det gå, skal du sørge for at løse problemet, så det ikke vises i andre slagsmål, foreslår Mintz . Og vær villig til at give efter for nogle ting. Beslut hvad du er villig til at være fleksibel med (måske ikke gribe højt om beskidte sokker, der er tilbage på gulvet), og arbejd for at løse ting, du føler dig stærkere over (som hvis din partner gør grin med dig foran venner).