Da hele familien gør overgangen til tilbage-til-skoletilstand, er der en række stressfaktorer, der plager både børn og forældre, som tidligere alarmer, krævende lektier og strengere sengetider (for at nævne nogle få). Og som enhver forælder ved, kan skolestress begynde, selv før sommeren er slut, takket være indkøbslister over skoleforsyninger, forestående faldskemaer og den generelle følelse af forandring i luften.
Vi talte med Denise Pope, lektor ved Stanford University Graduate School of Education og medforfatter af Overbelastet og underforberedt: Strategier for stærkere skoler og sunde, vellykkede børn , og Michele Kambolis, en Vancouver-baseret børne- og familieterapeut og forfatter af Generation stresset: Spilbaserede værktøjer til at hjælpe dit barn med at overvinde angst om hvad forældre kan gøre for at hjælpe familien med at forblive rolig under nye pres, der stort set er uundgåelige i starten af ethvert skoleår. Nedenfor er der et par nyttige tips fra pave og kambolis om at holde stress i skolen tilbage.
1. Identificer de tegn, dine børn er stressede.
Der er forskellige måder, som stress kan udtrykke sig på, men fordi det ofte er internaliseret, kan det være svært at identificere hos børn. Se efter røde flag og almindelige advarselssignaler, såsom søvnbesvær, hovedpine, mavesmerter og adfærdsændringer (irritabilitet og temperament). Kambolis siger, at 44 procent af børnene rapporterer, at de har problemer med at sove omkring slutningen af sommeren og starten på efteråret, en klar indikator for, at den kommende rutineændring nager på dem.
Én ting Kambolis anbefaler at gøre er at få dine børn til at eksternalisere deres stress. Gennem åben dialog og lytning, ja, men også at lade dem udtrykke deres bekymringer fysisk. Kambolis bruger en aktivitet, hun kalder en 'bekymringsvæg', hvor børn nedskriver, hvad der bekymrer dem på klistermærker og stikker dem op på væggen for at få perspektiv og opdele deres stressfaktorer.
RELATEREDE: Endelig alt hvad du behøver at vide for at få dine børn til at sove om natten
2. Lyt omhyggeligt til dit barn.
For at være i stand til at genkende en øget, skolelateret angst hos dit barn, skal du åbne dine ører og være opmærksom på deres specifikke klager. Hvis dit barn klager over, at de ikke ønsker at gå i skole eller har svært ved at udføre deres arbejde, skal du finde ud af roden til problemet. Er det et lærerproblem? En mobber? Er de overplanlagt? Måske føler dit barn, at de ikke er i stand til at imødekomme forventningerne, de holder fast ved hele tiden. Forældre kan sandsynligvis løse de fleste af disse problemer enten hjemme eller ved at kontakte skoleadministratorer.
3. Få børnene i seng.
Børn har brug for meget mere søvn end de fleste mennesker er klar over. Mens børn i børnehaven op til tredje klasse kan have brug for op til 12 timer om natten, har selv gymnasieelever stadig brug for en solid otte til ti timer ifølge National Sleep Foundation . Hurtigt adressere faktorer, der kan resultere i søvntab, såsom at styre en krævende tidsplan, være ængstelig eller bruge teknologi eller på sociale medier sent om aftenen.
hvad man skal bruge i stedet for rosmarin
4. Planlæg dig for ugen.
Håndtering af børn kan blive et stridspunkt mellem par, men ved at være proaktiv kan forældre forhindre, at der opstår konflikt i løbet af ugen. Har langsigtede samtaler (hvilke mål vil vi sætte i år?) Såvel som kortvarige (hvordan skal vi styre morgenrutinen?), Og opret en visuel tidsplan på et tavle for at holde hele familien informeret (mere om dette senere).
5. Kom i kontakt med deres lærere, hvis tingene går ud af hånden.
Du må ikke klage eller pege fingre, men spørg lærerne med respekt for deres syn på, hvad der foregår derhjemme. Hvis dit barn ser ud til at tage for meget tid på natlige opgaver - som derefter påvirker deres søvn, humør og sundhed - er det værd at røre ved basen med deres lærer for at sige, 'Mit barn tager X mængde timer til at gør Y hver nat, er det hvor lang tid det skal tage? ' Pave siger, at mange lærere ærligt ikke har nogen idé om, hvor lang tid det tager børnene at gennemføre bestemte opgaver. Læreren kan så muligvis afklare, hvad dit barn skal og ikke bør fokusere på for at være mere produktiv og effektiv.
hvor mange procent alkohol der er i vin
6. Opret en hjemmearbejdskontrakt.
Forældre er ansvarlige for at sikre, at børn har tid og plads til at udføre deres arbejde, men de bør ikke fungere som en vejleder, siger pave. En hjemmearbejdskontrakt skal indeholde en beskrivelse af, hvornår barnet skal udføre deres arbejde (efter en snack eller før f.eks. Basketballøvelse) for at sikre, at det bliver gjort - men overlader bedømmelsen til læreren. Hvis det er nødvendigt, skal dine børn opgive deres telefoner eller logge ud af sociale medier, indtil de er færdige med det, de har brug for.
7. Brug visuelle tidsplaner.
Starten på et nyt skoleår betyder begyndelsen af millioner af forskellige begivenheder, aktiviteter, legedatoer og gøremål - det er ikke kun stressende for børn, men naturligvis også for forældre. Par føler ofte spænding, når kalenderen begynder at fylde op over, hvem der er ansvarlig for hvad og hvornår. Kambolis har en nyttig løsning: 'Jeg er en stor fan af tavlen,' siger hun. 'Jeg har set familielivet forvandles totalt bare ved blot at oprette en visuel tidsplan, hvor alle ved, hvad der foregår, og hvor de skal være. Det kan virkelig grunde familielivet. '
8. Lav tid til 'PDF'.
Men brug ikke bare din visuelle tidsplan til go-go-go-aktiviteter. Du er også nødt til at tilpasse nedetid, familietid og selvpleje fysisk i rutinen - ellers vil det bare være gå, gå, gå hele tiden (en nem måde at blive endnu mere stresset på).
I dette tilfælde står 'PDF' for spilletid (som skal være ustruktureret), nedetid (søvn og overgangsperioder) og familietid (såsom familiemiddage). Mens teknologi lejlighedsvis kan være en del af PDF, er ideen, at det er øjeblikke, hvor familien er ikke tilsluttet. Det er disse øjeblikke, der hjælper ansigt til ansigt, der hjælper børn med at dekomprimere og genoprette forbindelse til sig selv, familie og venner.
RELATEREDE: Sådan hjælper du dine børn med at tackle angst
