8 måder at klare, hvis du ikke kan se familie og venner denne feriesæson

Det første år i dette nye årti har været fyldt med angst, stress, frustration, forvirring, frygt og skuffelser. For mange mennesker betyder det at miste et job - eller en elsket. For andre tvang det dem til at træffe vanskelige beslutninger om vigtige livsbegivenheder, som f.eks. At annullere deres bryllup eller føde alene. Uanset hvordan coronaviruspandemien har formet og ændret dit liv, er det sikkert at sige, at alle har manglet fest i år med virtuelle fødselsdagsfester, løfteudvekslinger og dimittender, der træder i stedet for personlige sammenkomster.

Når vi kommer tættere på en meget forventet feriesæson, kan mange mennesker føle sig følelsesladede. Når alt kommer til alt, hvordan bliver ferien, hvis vi ikke kan se vores familie ansigt til ansigt? Eller hvis vi ikke kan møde vores venner til vores årlige gaveudveksling eller happy hour? Med CDC retningslinjer opmuntrer folk til at undgå ferierejser og store sammenkomster, er der en chance for, at vi finder ud af, hvordan små, ensomme helligdage ser ud snarere end senere.

Det er normalt at føle sig uhindret og fladt trist over Thanksgiving, Hanukkah, jul og nytårsaften, når der er en chance for, at du ikke vil være i stand til at tilbringe det med den større kreds af mennesker, der er nær og kær for dig. Mens psykologer siger, at disse følelser er normale og forventede, er det også vigtigt at finde håndteringsstrategier. Vi talte med eksperter om deres bedste råd til at føle sig forbundet og forblive positive i feriesæsonen 2020.

kan du vaske et badeforhæng

Relaterede emner

1 Vær en kok sammen med familiemedlemmer

Traditioner er en stor del af det, der gør feriesæsonen mindeværdig. Du ser måske frem til at hænge håndlavede ornamenter på dit træ, høre de samme historier fra din bedstemor eller få sekunder af din tante enestående opskrifter. Hver familie har deres egen unikke måde at nærme sig disse øjeblikke på, men overvej i år en moderne tilgang.

Certificeret holistisk wellness coach Kama Hagar foreslår at lægge innovative spins på traditionelle rutiner for at hjælpe dig med at føle dig tættere på dine kære. Der er mange måder at gøre dette på: måske er det en cook-off konkurrence, hvor hver husstand prøver at genskabe en klassisk ret, og alle stemmer på præsentationen. Eller måske er det en madlavning, hvor nogle af familiens hemmelige ingredienser afsløres.

Hvis du er i stand til det, skal du sammensætte en plan for sikkert at levere de endelige varer til de ældre medlemmer i din familie, der ikke kan rejse. Du kan planlægge en virtuel cookie-klasse med din mor eller bage dine bedsteforældres godbidder og smide dem lige uden for døren, siger Hagar. Jeg ved, vi er alle temmelig trætte af Zoom-opkald, men hvor utroligt er det, at vi har denne teknologi? Giv ikke op på det. Bliv kreativ sammen.

to Frivillig

Hvis stater eller have adskiller dig og din familie, skal du muligvis søge lokalt efter måder at føle sig forbundet med andre denne høytid. En af de mest gavnlige måder at føle håb og sprede jubel på er at melde sig frivilligt. Især i år er der flere muligheder end nogensinde, både fra en sikker social afstand personligt eller virtuelt.

Du kan muligvis levere mad til en ældre person, der muligvis ikke er i stand til at komme til butikken på grund af pandemien, siger Amy Cooper Hakim, ph.d., en industri-organisatorisk psykologpraktiserende læge. Eller du kan ringe til nogen, der er alene og har brug for noget selskab. Du kan endda lave feriekort eller 'tænke på dig' -kort for at levere til plejehjem eller hospitaler. At give tilbage på denne måde vil forbedre dit humør, selvom du ikke kan se dine kære.

søde skolefrisurer til mellemhår

3 Send venlige, meningsfulde gaver eller kort, og åbn virtuelt

Med rekordarbejdsløshedsprocent kan budgettet være højest i tankerne i denne feriesæson. Mens avancerede gaver sandsynligvis ikke er nødvendige eller passende, vil små meningsfulde gaver og håndskrevne kort hjælpe dig og dine yndlingsfolk med at føle sig elsket og værdsat. Hvis pengene er ekstremt stramme, er det stadig umagen værd at planlægge telefonopkald eller begivenheder, hvor du næsten kan synge sange, tale om sjove historier fra fortiden og holde kontakten.

Især under pandemien, når folk kan opleve øgede niveauer af angst, stress, hjælpeløshed, depression, ensomhed og / eller sorg, at have ens supportsystem at læne sig på og give følelsesmæssig støtte tilbage til kan være meget trøstende og grundlæggende for hinanden , siger psykolog Yvonne Thomas, ph.d. . Du kan skabe nye positive ferieminder kan være meget bemyndigende og opløftende.

4 Ær din sorg

For nogle mennesker kan ferien være ekstremt hård, fordi de mistede nogen speciel for dem i år. Med mere end 200.000 amerikanske dødsfald fra COVID-19 vil mange mennesker finde ferien ekstremt trist, da de sørger for et tab. Zlatin Ivanov, MD, en dobbelt bord-certificeret psykiater, anbefaler at gå sammen med andre for at behandle dine følelser og finde en måde at ære den afdøde i stedet for at sørge alene. Dette kan være en velgørende donation eller en fysisk repræsentation af deres liv.

Overvej at oprette en hukommelsesboks, der indeholder påmindelser om den person, der er død. Du kan inkludere fotos, citater, du forbinder med dem, ethvert mindesmærke, du måtte have, anbefaler Dr. Ivanov. Og hvis du ikke kan udføre dette projekt personligt, skal du løfte telefonen for at dele historier, tale om hvor meget du savner dem og anerkende din sorg.

RELATEREDE: Sådan hostes Thanksgiving sikkert i år

5 Øv opmærksomhed ugentligt

Du har ikke brug for store, dyre bevægelser for at skabe en kædereaktion af venlighed i dit samfund, din familie eller din vennegruppe. Faktisk kan den enkle handling at være til stede hjælpe dem omkring dig til at føle sig støttet og hørt i en udfordrende sæson. Og ved at give til andre giver du dig selv. Som Hagar udtrykker det, er det meget vigtigt at føle sig elsket for et menneskes velbefindende. Så tag på opgaven med at øve en tankevækkende gestus ugentligt fra november til januar (og derefter, for hvorfor ikke?).

Ring til nogen, du kender, og som ikke har nogen familie, skriv et brev til din familieven for nylig enke, eller nå ud til en person, der for nylig var skilt eller mistede deres job, siger Hagar. Ferien er super hård for alle, især dem i ensomme eller usikre situationer. Gør det til en ugentlig øvelse at nå ud til at ringe eller FaceTime for at få andre til at føle ferieånden.

6 Planlæg en familieferie skål

Hvis du har tocifrede fætre og tanter / onkler, søskende med unge kiddoer og forældre, der ikke er så ivrige efter teknologi, kan en Zoom-middag være et kompliceret langbillede. Nogenes internet vil sandsynligvis blive haywire, og bedstemor finder ikke ud af, hvordan man sætter sig på lydløs. I stedet foreslår Hakim at tage noget af presset af ved at have en skål uden for skærmen med vin, kaffe, te eller varm chokolade. Hvis du kan finde ud af videokonference, fantastisk. Og hvis ikke, tilskynd alle til at sende en selfie af deres ferieopsætning og drik efter eget valg i en gruppechat. Billederne får dig til at smile - og forhåbentlig får dig igennem dagen. For bonuspoint skal du sende en flaske sprudlende (eller en anden drink efter eget valg) til alle på din toastliste, så du alle drikker det samme.

er ghee bedre for dig end smør

7 Søg og nyd det positive

At finde sølvbeklædningen i en periode, der kun kan kategoriseres som kaotisk og hidtil uset, er en høj ordre. At søge, nyde og ære enhver vinder - selv bare at komme ud af sengen eller sende et feriekort - er stadig vigtig for mental og følelsesmæssig sundhed. I psykologi udtrykker Thomas, at dette kaldes reframing, hvor en person ser noget fra et andet eller ikke udelukkende negativt perspektiv, så hele billedet ses nøjagtigt og repræsenteres.

I stedet for at sige, jeg fejrer ikke Thanksgiving i år, fordi jeg ikke kan være sammen med min familie, du kan omformulere sætningen til, jeg vil ikke være i stand til at være sammen med min familie denne Thanksgiving, fordi jeg prioriterer deres helbred og sikkerhed. Eller prøv at fokusere på de måder, du har forbedret dit hjem i år under låsningen, så det er Zoom-klar til de virtuelle feriesamlinger.

8 Pas på dit helbred indefra og ud

Hver del af vores kroppe er forbundet, og hvis vi bruger de næste tre måneder på at fylde junkfood, slik og godbidder, vil vores mentale tilstand i bedste fald være overskyet. Selvom mange mennesker henvender sig til trang for at behandle deres følelser, anbefaler Thomas at prioritere dit personlige helbred i denne feriesæson, især hvis det allerede gør dig nervøs eller ked af det.

Lav en bevidst indsats for at få nok søvn, spis rigtigt, træne, grine og få følelsesmæssig støtte fra dine kære for at opretholde din fysiske og følelsesmæssige sundhed, siger hun. Bundlinjen er, at du muligvis ikke kan kontrollere denne pandemi, men du kan stadig finde måder at udvide og tilføje til dit liv og som en konsekvens blive følelsesmæssigt stærkere selv under en pandemi, når du ikke kan være personligt med din familie og venner i ferien.