Hver rejsende kender smerten ved at se hjælpeløst på din sædekammerat, da de snorker væk med røde øjne, mens du absolut, uanset hvad, bare ikke kan sove i et fly. (Du har erobret det undertiden kaotiske flyafgang og overlevede enhver aflysninger på fly —Du har tjent lidt shuteye, ikke?) At vide, hvordan man skal sove i et fly, er endnu mere irriterende, hvis det er din partner eller rejsekammerat, der snoozer væk ved siden af ​​dig, der lander udhvilet og klar til at tage på sightseeing, mens du søger ængstelig for den nærmeste kaffekilde.

Hvis du er en følsom sovende eller mangler evnen til at sove på farten, kan røde øjne være udmattende. Her er sølvforet højt over skyerne: Du - ja, selv dig - kan faktisk sove i et fly, men du skal følge et par strategier. Du kender reglerne for hvad du kan medbringe på et fly —Overvej disse reglerne for en søvnstøttende flyvning. Fra de beslutninger, du træffer dagen for start til din viderepakningsstrategi, her er nogle tricks til, hvordan man skal sove på et fly, lige fra hyppige flyvere.

Spring koffein over hele dagen

Når du hopper på en flyvning natten over til Europa, stiger du sandsynligvis ikke før middagen eller senere. For at få mest muligt ud af tidszoner strukturerer mange flyselskaber tidsplaner, så du ankommer til din destination om morgenen, hvilket giver mulighed for en ekstra dag med eventyr. Selvom det er fristende at gå omkring din dag før flyvningen som normalt, rejseplanlægger Cindy Sanborn siger, at det er bedre at give afkald på kaffe, te eller enhver anden koffeindrevet drik, du vælger. Selvom dit fly ikke er før kl. 20, skal du springe det over kl. 8 Java. Det kan øge angsten eller gøre dig kvalmende, hvilket vil gøre det sværere at sove under flyvningen, siger hun.

RELATEREDE: 9 Underlige ting, der sker med din krop, når du flyver - og hvad du kan gøre ved dem

Pak altid et rejsesovesæt

Nogle mennesker er ekspertpakker, mens andre kæmper for at finde ud af, hvad de har brug for til en rejse. Uanset hvilken lejr du falder i, er det vigtigt at kuratere et rejsepakke, der er praktisk at have på, der indeholder alt hvad du behøver for at sove. Sarah Funk, en rejseproducent og show vært, siger at hun aldrig går nogen steder uden sit Travel Sleep Kit. Hvad er der i det? En øjenmaske, ørepropper, en mini-tandbørste, tandpasta, lavendelolie, makeup-plader, ansigtscreme, en ansigtsmaske, et hårbånd og lidt læbepomade. Hun bringer også en nakkepude, så hun kan støtte nakken, når hun døs.

Selvom nogle flyselskaber leverer en lille tandbørste, øjenmaske og ørepropper, gør ikke alle det, så hvis du har dit eget sæt, bliver det mere sandsynligt, at du kan køre til drømmeland. Jeg elsker især at dumme lidt lavendelolie under næsen, inden jeg går i seng på flyet, fordi det hjælper med at slappe af, siger hun. Alle de andre ting hjælper mig med at føle mig hjemme i et miljø, der ellers ville være ubehageligt.

Spring sprut over

Som nyhedsanker, Mary Corsetti humle fra by til by på udkig efter den næste historie - og bruge en god del af sin tid på at flyve. Fordi hun har brug for hvile både for sit helbred og for at få gode tv-optrædener, har hun mestret den fine kunst at sove miles højt op på himlen. En af de mest effektive strategier er måske ikke så sjov, men det virker: at springe over alkohol. Du er allerede dehydreret fra at være i et fly, og flere glas vin eller dåser øl får din blære til at køre over. Corsetti siger, at en alkoholholdig drik er OK for at lette dine nerver, men noget mere er dårlige nyheder.

Splurge på en opgradering, hvis du kan

Selvom ikke alle har plads i deres budget til at opgradere til en forretning eller førsteklasses plads, husmandsekspert og forfatter Kelly Hayes-Raitt siger, at der er små investeringer, der kan gøre en forskel. For yderligere $ 20 til $ 50 kan du flytte fra den grundlæggende økonomi til kategorien økonomikomfort for de fleste flyselskaber, hvilket giver mere benplads og plads. Hayes-Raitt siger også, at det er det værd at byde på en sidste minuts opgradering til forretning, hvis muligheden er tilgængelig. Selvom det kun er $ 100, hvis ingen andre afgiver et tilbud, kan du blive opgraderet, ligesom det. Hvis du har tendens til at flyve med det samme flyselskab ofte, skal du sørge for at tilmelde dig en gratis konto hos dem for at indsamle point. Flyselskaber vil belønne de loyale, og det er mere sandsynligt, at du får en opgradering, hvis de ser, at du ofte flyver.

Invester i støjreducerende hovedtelefoner

Hvis du har prøvet ørepropper på en flyvning, og de bare ikke klipper det for dig, kan det være tid til at investere i noget af højere kvalitet. Rejseblogger Joe Fieldsend siger støjreducerende hovedtelefoner har ændret hans evne til at nikke på en flyvning.

Teknologi i dag er fantastisk, og intetsteds er dette mere tydeligt med fremskridtene inden for hovedtelefoner, der magnetisk kan blokere eksterne lyde, siger han. Motorerne, de skrigende babyer, dingen fra sikkerhedsbæltet - du hører ikke noget af det. Der er mange muligheder derude, men en af ​​de bedst bedømte er fra Bose, med behagelige ørebelægninger, der gør det let at læne sig på en pude på siden af ​​et fly.

Undgå skærmen

Hvis du begrænser din skærmtid, inden du går i seng derhjemme, hvorfor vil du stille ind på den ene film efter den anden, når du er på fly? Selvom det er fristende at se noget roligt eller lykkeligt, når du har nået cruisinghøjde, rejseplanlægger LaVonne Markus siger, at det ikke er godt for dine øjne eller dit sind. Da det vil stimulere din krop at lytte til dialog og se filmen, gør det det svært at lukke dine tanker og sove. Hvis du har en 10-timers flyvning plus, siger hun, at du muligvis kan klemme i en film og derefter hvile, men hvis det kun er en håndfuld timer, er det bedre at få lige i søvn. Du vil bestemt ikke undre dig, Er 7 timers søvn nok? for at retfærdiggøre at se en anden film.

Gør alt, hvad du normalt ville gøre, før du sov i sengen

Tænk på din natlige rutine - hvad laver du? Vask dit ansigt? Børst dine tænder? Læs en bog? Gå gennem en meditation? Skift til jammies? Tænk nu over dine vaner på et fly: Er de forskellige? Ifølge Funk skal de ikke være det. Du kan sandsynligvis ikke gennemgå hele din rutine på en flyvning, men du kan efterligne meget af din søvnige sang og dans.

Dit sind er stærkt, og hvis du kan narre det for at få det til at virke mere som om du er hjemme, gør det vidundere, siger Funk. Før jeg går i seng på et fly, skifter jeg til behageligt sove tøj, børster tænder, vasker mit ansigt og tager tung ansigtscreme på. Derefter, efter at jeg har sat på øjenlåget og ørepropperne, vil jeg visualisere, at jeg ligger i min seng. Normalt gør det tricket!

Gør hvad du kan for at følge hendes ledelse - brug behageligt, pyjamaslignende rejsetøj, tag din natfugtighedscreme med, og prøv at følge din regelmæssige rutine i det lille flybadeværelse.

Vælg et vinduesæde

Hvis du normalt vælger et midtersted, så du kan komme af flyet ASAP, når kabinedørene er åbnet, er det tid til at spille musikalske stole til din næste langdistanceflyvning. Fieldsend siger, at vinduespladsen er det bedre valg til søvn, fordi du har kanten af ​​flyet at læne dig mod.

Du undgår også at blive distraheret af andre passagerer: Der er ikke noget værre end endelig kun at køre væk for at blive bragt tilbage til bevidstheden ved et tryk på din skulder fra en person, der har brug for toilettet, siger han. Du kan reservere dit sæde ved at logge ind på din konto hos flyselskabet eller tjekke ind tidligt dagen før din flyrejse for at se, hvad der er tilgængeligt.

Forbered dig på landing

Hvis du hele tiden finder ud af, at du stresser over, hvad du vil gøre, når flyet lander, skal du redde dig selv og forberede alle dokumenter og informationer, før du nogensinde træder på et fly. Hayes-Raitt anbefaler at indsamle dine rejsedokumenter, hotelvejledning og adresse, landekort til told, hvis det kræves, og alt andet nødvendigt.

Det er lettere at organisere disse, når du er frisk - og har mere albuerum - end når du er bleget og blød, siger hun. Derudover sover du bedre, hvis du ikke er bekymret for landingslogistikken.