Der er ingen vej rundt: Afslutningen på et forhold er den værste. Det er svært, det er følelsesmæssigt drænet, det er stressende, og det er hjerteskærende. Når du er midt i grædeanfald, angstformer og endeløse tekster med dine venner, der prøver at forstå, hvad der skete, kan det føles umuligt at overleve et brud. Mens alle vil behandle oplevelsen forskelligt, er det vigtigt at lære at komme videre, når et forhold slutter - ikke kun for dit følelsesmæssige velbefindende, men også så du er klar og åben for at møde en anden, der er et bedre match i fremtiden.

Her deler datingeksperter og terapeuter de rigtige måder at klare et opbrud på og komme videre, såvel som valg og adfærd for at undgå, der kun sætter dig tilbage. Træk vejret dybt, husk at der vil være lysere dage i forvejen, og gør dette råd til handlingsfrie trin. Du kan gøre det.

RELATEREDE: 7 trin til at bryde op med en ven eller en vigtig anden så godt som muligt

Relaterede emner

1 Lad dig sørge.

Svarende til en en elskedes død , slutningen af ​​et forhold kræver sorg. Som matchmaker og dating coach Julie Bekke r forklarer, du slipper en person, du holder af dybt, og løsner dig fra ideen om en fremtid, du engang forestillede dig. Du går fra at have en anden person indgroet i din hverdag til pludselig at savne dem, hvilket kan forårsage intense følelser af tristhed. Det er OK at tage en periode på at sørge for afslutningen på et forhold.

Lad dig lide. Få det hele følelsesmæssigt ud, så du kan komme videre. Få dine sammenbrud, siger Bekker. Tag dig tid til at huske de gode tider, accepter og fejr dem for det, de var, og lad dig selv græde over det hele. Hvis du holder den inde, forsinker du processen med at komme videre.

to Spil ikke skyldspelet.

Husk, der er to mennesker i de fleste forhold, og dermed to perspektiver, to parter, der lavede fejl, to mennesker, der ikke matchede godt nok til at få det til at vare. Så fristende som det er at bebrejde dig selv (eller din eks), er dette ikke sunde måder at klare et brud på. Matchmaker April Davis siger at forsøge at holde jer ansvarlige og anerkende forseelser - uden at spille skyldspelet.

Det er normalt at føle sig skyldig eller vred, men ingen af ​​jer var nogensinde perfekte i jeres forhold, siger Davis. Uanset om du brød op med dem, eller de brød op med dig, er du nødt til at indse, at på trods af de grunde du måske nævner, er det, der i sidste ende fører til en opløsning, uforenelighed.

Prøv dit bedste for ikke at fodre med ideer, som du aldrig fortjente din eks, eller som de aldrig fortjente dig. Det var en tovejs gade, slutningen af ​​historien, minder Davis om. Når du først står over for dette, kan du begynde at se det faktum, at du en dag vil være lykkelig uden dem.

3 Skift din rutine og dit miljø.

Dette betyder ikke at pakke alt, hvad du ejer, og flytte over hele landet. Og i modsætning til almindelig opfattelse vil en drastisk klipning ikke helbrede din hjertesorg. I stedet foreslår Brekker, at det at give friske perspektiver at foretage subtile, men effektive ændringer i din rutine og miljø. Start lille. For eksempel må du ikke besøge de steder, du plejede at gå sammen - som restauranter, parker eller vandhuller. Hvis du gik daglige gåture eller løber i parken sammen, skal du gå til en anden park et stykke tid eller tage en anden rute, anbefaler hun.

Efterhånden som tiden går, siger Brekker, at du kan begynde at vende tilbage til områder og steder, der minder dig om din tidligere partner, men at du bør øve dig på at skabe forskellige foreninger. Det er et klassisk tilfælde af menneskelig konditionering. For at falde ud af kærlighed skal du ødelægge alle dine foreninger, forklarer hun. Så det er ikke isbutikken, hvor du først sagde, jeg elsker dig - det er isbutikken, der bærer de bedste veganske smag i byen.

4 Bliv ikke forbundet - online eller slukket.

Du kan ikke komme videre, mens du følger dine ekss alle indlæg på Facebook. Du kan heller ikke se deres Instagram-historier og ikke føler et træk ved dit hjerte strenge. En grundlæggende regel for et brud, siger Davis, er at afbryde forbindelsen på alle sociale medieplatforme. Selvom det vil være den sværeste ting, du vil gøre, foreslår hun også at fjerne deres telefonnummer, så du ikke er fristet til at sende en sms, når du er spids eller i et særligt lavt øjeblik. Jo mere afstand du kan skabe mellem dig og din eks, jo hurtigere vil du være på vej til bedring, siger hun. At fortsætte med at nå ud fører normalt kun til mere såret og følelsesmæssig forvirring.

5 Hold dig travlt.

Har der været en kunstundervisning, som du altid har ønsket at tage? En solo-udflugt, der har været på din bucket list for evigt? Mens du ikke vil gå overbord med nye hobbyer på en måde, der føles undgående, er det nu tid til at tilføje sjove ting at se frem til i din kalender - begivenheder, klasser og udflugter med venner - siger Shane Birkel, LMFT , en licenseret ægteskabs- og familieterapeut og vært for podcasten Couples Therapist Couch. Som man siger, kan et inaktivt sind føre til alle mulige unødvendige angst, så det at forblive travlt kan være en spilskifter efter et brud.

6 Tag dig tid til at reflektere og lære af forholdet.

Hvert forhold kan lære dig noget - hvis du lader det. Brekker siger, at en del af helingsprocessen efter brud arbejder på selvkærlighed og medfølelse sammen med at se kærligt på det tidspunkt, du delte med denne person. Hvilke områder gik galt? Hvad lærte det dig om, hvad du vil, og hvad fungerer ikke for dig? Hvordan kan du være en bedre person og partner fremadrettet? Dette forhindrer dig i at bakspore og romantisere et parforhold, der simpelthen sprang ud eller ikke var sundt. Bliv ved med at minde dig selv om, hvorfor du ikke er sammen, og du vil blive slukket af ideen om at genoplive, siger Brekker. Det kan hjælpe med at holde styr på alle årsagerne til, at det ikke fungerede, ved at skrive dem ned og bære den liste med dig for at se på, når du uundgåeligt begynder at savne ham eller hende.

RELATEREDE: 6 tegn på, at dit forhold varer

7 Har ikke afslappet sex.

Så fristende som det kan være, i de fleste tilfælde sætter det kun helingsprocessen tilbage, siger Davis. Hvorfor? Du vil føle dig forbundet med dem bagefter og skabe forvirrende følelser af tilknytning og endda jalousi, hvis du ved, at de er begyndt at se andre mennesker. Det kunne føles rigtigt i øjeblikket, men inden for en dag (eller endda et par timer) vil du føle dig værre end før du gav efter. Det tager tid og kræfter, men du er nødt til at give dig selv plads til at blive hel igen, at lære dig selv at kende og opbygge din selvtillid, siger Davis. Hold dig væk fra afslappet sex - du vil takke dig selv i det lange løb.

8 Forvent ikke lukning fra din eks.

Ideelt set kan to civiliserede voksne dissekere, hvad der skete i forholdet, fortælle sandheden, bede om tilgivelse og fritage hinanden, siger Tina B. Tessina, ph.d. , en psykoterapeut og forfatter. Selvom det sker, er det typisk år efter, at forholdet er afsluttet. Dette skyldes, at lukning kræver, at du får sandfærdige svar på dine spørgsmål om, hvad der skete i et forsøg på at forstå hvorfor. Men når du gennemgår en hjertesorg, er det svært at komme ind i det mentale rum. Efter en sammenbrud er jer begge ked af, såret og skyldig og fortæller sandsynligvis ikke sandheden, selvom du forstår det. Ingen af ​​jer ønsker virkelig at høre sandheden her snart, siger Tessina. At længes efter at tale 'bare endnu en gang' til din eks er bare at bede om smerte.

9 Bede om hjælp.

Bare fordi du er frisk single betyder ikke, at du er alene . Faktisk siger Davis, at det nu er tid til at nå ud til dine nærmeste venner og mest støttende familiemedlemmer. Når de tilbyder at komme over med en flaske noget stærkt og noget lækkert, så lad dem. Når de beder dig om at komme ud til et dansefest en fredag ​​aften, skal du gå. Og når de ikke har noget imod at høre dig komme ud i et par timer, så tak dem efter. Accepter hjælp! Det kan komme på forskellige måder og fra uventede mennesker, men den person kan hjælpe dig med at krydse den bro, du er så bange for, siger hun.

hvordan man rengør en fladskærm

RELATEREDE: 14 realistiske tegn på, at du er i et sundt forhold