9 luskede måder at smide mere protein ind i din morgenmad

  • Jeg er ikke typisk en til nytårsforsæt, men da 2019 nærmede sig, begyndte jeg at tænke på en enkel daglig handling, som jeg kunne forpligte mig til, der ville have en stærk effekt på min generelle livskvalitet.
  • At foretage livsstilsændringer kan undertiden virke overvældende, men efter mange (mislykkede) forsøg på storslåede kostoverhalinger er jeg kommet til at lære, at det at vælge en lille handling, som jeg kan tage konsekvent, er min bedste chance for at nå mine ernærings- og overordnede sundhedsmål. Handlingen med at foretage et valg til en daglig vane er meget mere effektiv end for eksempel at erklære, at du opgiver alt sukker og forarbejdede kulhydrater den 1. januar, kun for at ende ansigt dybt i en bunke donuts i midten af ​​februar.
  • Morgenmad er et usædvanligt godt sted at foretage en lille, men meningsfuld ændring, da det, du spiser om morgenen, kan sætte tonen resten af ​​din dag. Da det kom til mit daglige skift i 2019, var det ikke noget problem: at tilføje mere protein til min morgenmad. At have en proteinfyldt morgenmad hjælper mig med at føle mig mæt og tilfreds indtil frokost, så jeg uden problemer kan omgå muffinsne på min 10 kaffekørsel. En morgenmad med højere proteinindhold hjælper også med at stabilisere blodsukkeret og kontrollere cravings hele dagen.
  • Morgenmaden er som regel temmelig forhastet for mig, så jeg var nødt til at komme på nogle få nemme måder at inkorporere mere protein i mine morgenmåltider uden at tilføje mere tid til min rutine. Her er ni hacks, som jeg bruger til at gøre morgenmad i 2019 lettere, sundere og mere lækker.

RELATEREDE: 5 Sundt nytårsopløsninger for at prøve udover tør januar

Relaterede emner

1 Bland en smoothie op.

Smoothies er min yndlingsmetode til at snige et stort hit næringsstoffer om morgenen. Kombinationerne er uendelige, og afhængigt af dit humør kan du vælge en tropisk smagsprofil eller en overbærende chokoladefryst. En nem måde at få din smoothie til at bære lidt mere på er at tilføje et protein med højt proteinindhold Carnation Breakfast Essentials High Protein Powder Drink Mix , der har 18 gram protein pr. portion - til enhver smoothieopskrift. Få inspiration til sunde og lækre smoothieopskrifter her.

to Ryst det og gå.

Når du har lyst til en smoothie, men ikke har adgang til en blender, som på en rejse eller på kontoret, skal du pakke en rystekop og single-serve proteinpakke at gå. Bland blot pulveret med vand eller mandelmælk for et hurtigt hit af protein, der bevæger sig.

3 Tag fat i baren.

For de dage, hvor du ved et uheld indstiller din alarm til PM i stedet for AM og har 5 minutter før du skal løbe ud af døren (hvilket bestemt ikke skete for mig i morges), skal du opbevare proteinstænger i din bil, pung og kontorskuffe . Se efter søjler med mere gram protein end sukker for at undgå et midt om morgenen nedbrud og få minimale mængder forarbejdede ingredienser. Tip: Hvis du ikke kan udtale ingrediensen, hører det ikke hjemme i din mad!

4 Sæt et æg på det.

Folk tænker ofte på æg som det oplagte valg til et morgenmadsprotein og med god grund. De er billige, nemme at tilberede, pakker 6 gram protein hver og egner sig til endeløse præparater. Hårdkogte æg er gode at tage på farten. Jeg smider ofte to i en beholder med halvdelen af ​​en avocado og et drys havsalt og peber for en lækker kombination af protein og sundt fedt, der garanteret får mig igennem min morgen. Hvis du har lidt mere tid, er omeletter og frittatas lækre måder at inkorporere både protein og grøntsager i et solidt morgenmåltid.

5 Hit på mejeriets gang.

Yoghurt, især den græske sort og hytteost er nemme måder at inkorporere protein i din morgen. Tilsæt bær som blåbær eller hindbær for et ekstra hit af fiber og et drys kanel for nogle ekstra fordele ved at balancere blodsukkeret. Virkelig kort tid (og dagligvarer)? Tag en ostepind, når du løber ud af døren.

hvordan man rengør brødrister ovnglas

6 Lad dit køleskab udføre arbejdet.

Forbered natten over havre eller chia budding natten før, så du simpelthen kan få fat i og gå om morgenen. Drys på ekstra nødder og frø, som valnødder, cashewnødder eller græskarfrø, for at pakke et ekstra proteinforøg i disse morgenmad uden kog.

7 Drys møtrikssmør.

På alt - toast, havregryn, smoothies, dine børns hoveder ... OK, måske er der få ting, som møtrikssmør ikke skal fortsætte (men ikke mange). Vælg mellem jordnødder, mandler, cashewnødder eller solsikke, hvis du har at gøre med møtrikallergier, og brug det rigeligt. En af mine foretrukne morgenkombinationer er en dampet sød kartoffel med en generøs opskæring af saltet mandelsmør – yum!

8 Remix din dej.

Bland proteinpulver i klassiske pandekage- og vaffelopskrifter for en let og ikke-detekterbar måde at snige sig ind i protein til dig selv eller kræsen, der spiser små, hvis voksende hjerner har stor gavn af en morgendosis protein.

9 Middag til morgenmad.

Der er ingen grund til at begrænse dig til traditionel morgenmad mad om morgenen. Pak nogle rester fra natten før til en hurtig og fyldt morgenmad. Efterladte burgere, grillet kød og stir-fries gør alle gode, proteinrige morgenmadsmuligheder uden yderligere måltidsforberedelse krævet.