Hvis du har haft det ekstra stresset for nylig på grund af coronavirus , du er ikke den eneste. Nu hvor så mange af os har været hjemme for at flade kurven, kan du måske finde ud af, at dine go-to-stress busters ikke længere er en mulighed. Da der kun er så mange timer, vi kan sidde foran tv'et, der streamer vores yndlingsprogrammer, satte vi os for at finde de bedste måder til faktisk at aflaste al den stress og angst, der blev aftappet inde i dig.
Da der er meget fnug derude, når det kommer til at håndtere stress, har alle vores anbefalinger nedenfor ekspert- eller videnskabsstøttet forskning om, hvordan de kan hjælpe. For at gøre det lettere for dig at komme i gang inkluderede vi også de værktøjer, du muligvis har brug for, og hvor du stadig kan købe dem lige nu.
RELATEREDE : 8 apps til angst og depression, der kan hjælpe dig med at styre dit humør
hvordan man sparer penge på bøger
Bare husk at hver person er forskellig, så du bliver muligvis nødt til at prøve et par af disse stressaflastningsteknikker for at finde det, der fungerer bedst for dig. Mens 10 minutters yoga hver dag kan være den ideelle måde at slappe af for en person, der sover med en vægtet tæppe kan være den bedste måde at føle sig mindre bekymret for en person, der har en skade. Fortsæt med at læse for ni af de bedste måder at lindre stress derhjemme, ifølge eksperter.
Relaterede emner
Vitruvi Black Stone Essential Oil Diffuser Anthropologie Kredit: anthropologie.com1 Prøv æteriske olier til aromaterapi
Undersøgelser viser det aromaterapi kan hjælpe med at forbedre depressive symptomer når æteriske olier indåndes gennem næsen eller masseres ind i huden. Dette betyder, at ud over at være et funktionelt stykke boligindretning, essentielle olie diffusorer er også en nem måde at prøve aromaterapi på. Gå efter en roll-on æterisk olie i stedet for hvis du hellere vil opleve fordelene gennem din hud. Mens duften af den essentielle olie er helt op til dig, videnskaben viser, at lavendel duft er afslappende .
- Vitruvi Black Stone Essential Oil Diffuser, $ 119; anthropologie.com .
- Vitruvi Aromaterapi Roll-On Oil, $ 38; anthropologie.com .
- Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, fra $ 56; bedbathandbeyond.com .
- TIL rt Naturals 16-delt æterisk oliesamling, $ 40; bedbathandbeyond.com .
to Føj planter til dit hjem
Gode nyheder: Der er faktisk sundhedsmæssige fordele for din planteopsamling . Ikke kun renser nogle planter luften i dit hjem, men de kan også hjælpe med at lindre stress. Qing Li, MD, en ekspert inden for skovmedicin, siger, at skovbadning eller det at være i kontakt med naturen kan hjælpe med at sænke blodtrykket, reducere stress og forbedre koncentration og hukommelse. Så det betyder at tilføje grønt til dit rum hjælper med at efterligne at være direkte i naturen og give lignende fordele. Edderkop og maranta planter er gode luftrensende muligheder, mens kamille kan hjælpe med at reducere stress, når det tilsættes til te.
- Moderne Sprout Kamille Indendørs Have Kit, $ 25; verishop.com .
- Bloomscape Spider Plant, $ 35; bloomscape.com .
- Sill Maranta, $ 37; thesill.com .
3 Drik en kop te
Hvis du er vant til at drikke kaffe hver morgen, kan du overveje at skifte til te. L-theanin, en aminosyre, der findes i teblade, er kendt for at være en vigtig stressaflastning: Det kan hjælpe dig med at sove bedre og slappe af hele dagen, ifølge Medicinske nyheder i dag . Grøn og sort te indeholder naturligt L-theanin. Kamille te er også kendt for at være en beroligende, koffeinfri te, hvorfor folk ofte drikker den før sengetid for at hjælpe dem med at slappe af.
- Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, $ 26, nordstrom.com .
- Keurig K-Cup Green Tea Collection, $ 12, bedbathandbeyond.com .
- Te af kunst egyptisk kamille Eco Pyramid teposer, $ 20; verishop.com .
4 Slap af med et vægtet tæppe
Selvom folk har brugt vægtede tæpper som en form for ergoterapi siden slutningen af 1990'erne blev de ikke mainstream før for et par år siden, da Tyngdekraftstæpper lanceret på Kickstarter. En undersøgelse fra 2015 viser, at brug af et vægtet tæppe har en generel beroligende effekt på din krop - som en trøstende knus. Disse tæpper bruger dybt tryk, hvilket kan hjælpe med at berolige dit nervesystem og ofte hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.
- Terapeutisk vendbart vægtet tæppe, fra $ 90; bedbathandbeyond.com .
- Gravity Blanket, fra $ 189; gravityblankets.com .
- Casper-vægtet tæppe, fra $ 169; casper.com .
5 Sid i nærheden af et stærkt lys
Lysterapi, alias ved hjælp af et kunstigt lys til at efterligne solen, bruges ofte om vinteren til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse. Men det er en teknik, der kan være praktisk året rundt, hvis du ikke ser nok dagslys - især nu, hvis du har arbejdet hjemmefra og undgå udendørs for at forhindre spredning af coronavirus. For at den skal være effektiv, eksperter foreslår at sidde nær et stærkt lys mens du læser eller arbejder i ca. 30 minutter om dagen.
- Verilux HappyLight Lucent Light Therapy Lamp, $ 45; bedbathandbeyond.com .
- Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
- Carex SunLite Bright Light Therapy Lamp, $ 85; homedepot.com .
6 Eksperimenter med hjemme-akupressur
En nylig undersøgelse fandt det akupressur kan reducere angst og smerte niveauer som en person oplever. Det ses normalt sammen med andre spa- og massagebehandlinger, men gør det ikke forvekslet med akupunktur (der involverer nåle). I stedet indebærer akupressur at lægge pres på bestemte punkter i din krop for at slappe af og lindre smerter. Du behøver ikke at bestille en aftale for at prøve det - akupressurmåtter og puder kan give lignende fordele fra dit hjem.
- Bed of Nails Akupressurpude, $ 50; bedbathandbeyond.com .
- Bed of Nails Akupressurmåtte, $ 80; bedbathandbeyond.com .
- Triggerpoint AcuCurve Cane, $ 18; target.com .
7 Lav kunst
Selvom du ikke er den mest kreative person, forskning viser, at det at lave kunst kan reducere dit stressniveau. Du behøver ikke være den næste van Gogh for at høste fordelene ved kunstterapi - alt hvad du skal gøre er at lave noget! Mange mennesker vælger at strikke eller hækle, og der er masser af nybegynder DIY-sæt, der indeholder alt hvad du har brug for. Håndværk og doodling tæller også.
- Uld og banden uden for væggen Hængende let Macrame-sæt, fra $ 30, woolandthegang.com
- Uld og banden føles godt tæppe Begynderstrikningssæt, fra $ 97, woolandthegang.com .
- World of Flowers: A Coloring Book & Floral Adventure af Johanna Basford, $ 10, target.com .
8 Øv yoga derhjemme
Der er masser af forskning, der viser, at yoga kan reducere stress og angst , hjælpe dig med at sove bedre og forbedre din generelle livskvalitet. Selvom du kun kan presse på et par minutter om dagen, er yoga en let praksis at begynde at indarbejde i din daglige rutine. Det er perfekt, hvis du kan lide ideen om meditation, men har svært ved at sidde stille. Og hvis du har problemer med at fokusere, mens du arbejder hjemmefra, vil du sætte pris på fordelene yoga har på din hjerne. Forskere ved University of Illinois fandt, at otte uger af øve hatha yoga boostet hjernekraft hos ældre voksne.
hvordan man smelter chokoladechips på komfuret
- Gaiam Studio Select 6 mm Premium vendbar yogamåtte, fra $ 30; dickssportinggoogds.com .
- Alo Duality Yoga Rem, $ 38; aloyoga.com .
- Yoga Download online yogakurser fra $ 10 / måned; yogadownload.com .
9 Giv CBD en chance
Selvom der stadig er meget at lære om CBD , videnskaben viser, at det har et par fordele ved stressaflastning. CBD reducerer angst ved at formidle neurotransmitteren GABA (gamma-aminosmørsyre), Junella Chin, DO, en integrerende cannabislæge tidligere fortalt Real Simple . GABA, et naturligt forekommende hjernekemikalie, leder neuroner til at bremse eller stoppe affyringen. Det beroliger nervesystemet, inducerer søvn, slapper af muskler og reducerer angst i det væsentlige og leder kroppen ned. Der er masser af forskellige former for CBD på markedet, men olietinkturer og skønhedsprodukter er kun to muligheder.
- Plant People Drops: Mind + Body, fra $ 39; plantpeople.co .
- Kopari CBD Body Calm Cream, $ 40; nordstrom.com .
- Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, fra $ 38; sephora.com .