Hvorfor betyder vitamin D noget?

Sammen med calcium hjælper det børn med at udvikle sunde knogler, og voksne opretholder dem. Men grunden til, at D-vitamin er blevet et så varmt emne de sidste par år, er, at vi for nylig opdagede, at mange celler i kroppen har en D-vitaminreceptor. Vi tror, ​​de er der, fordi D-vitamin også spiller en vigtig rolle i moduleringen af ​​immunsystemet. Hvis du har tilstrækkelige niveauer, er du bedre i stand til at bekæmpe infektion og er mindre tilbøjelige til at erhverve autoimmune sygdomme, hjertesygdomme og nogle almindelige kræftformer.

Hvorfor mangler så mange af os D-vitamin?

I tusinder af år var mennesker afhængige af solen for deres krævede vitamin D. Men i de sidste tre årtier har hudlæger fortalt folk at undgå direkte sollys på grund af hudkræft. Tilføj en stigning i børn, der leger indendørs, og du får en verdensomspændende mangelpandemi.

Hvor meget vitamin har jeg brug for?

Minimumet er 600 IE [internationale enheder] om dagen for den gennemsnitlige raske voksen. Men jeg foretrækker, at mine patienter får 1.500 til 2.000. Du kan købe kosttilskud (D2 og D3 er begge effektive) lavet af ethvert nationalt mærke i enhver form, fra gummier til piller.

Skal jeg først tage en blodprøve?

Nej. Antag, at du er mangelfuld. Næsten en milliard af vores sundhedsdollar bruges på denne test hvert år, og få af os har brug for det. Men hvis du er overvægtig, hvis du tager medicin mod anfald, hvis du har et gastrointestinalt eller intestinalt malabsorptionsproblem eller en granulomlidelse, såsom sarkoidose, skal du først kontakte din læge.

Skal jeg få D-vitamin fra solen?

D-vitaminet, som vores krop producerer, når det absorberer sollys, er en god kilde, så jeg foreslår fornuftig soleksponering ud over at tage kosttilskud og spise mad med D-vitamin (se en indkøbsliste over fødevarer rig på D-vitamin). Spørg dig selv, hvor lang tid det tager dig at udvikle en mild solskoldning, og gå derefter ud i halvdelen af ​​denne tid to til tre gange om ugen, mellem kl. 10 og kl. 15 i varme måneder. Udsæt dine arme og ben, men beskyt altid dit ansigt. Dit hudpigment er en naturlig solcreme, så de, der er mørkhudede, skal holde sig længere ude end lyshudede mennesker for at absorbere solskin. For eksempel har indiske mennesker brug for to til fire gange mere eksponering; Afroamerikanere har muligvis brug for 5 til 10 gange mere.