Når du er krøllet over din bærbare computer i løbet af arbejdsdagen eller ruller gennem sociale medier på din telefon om natten, er god kropsholdning sandsynligvis ikke den første ting i dit sind. Men over tid, dårlig kropsholdning kan føre til kroniske nakkesmerter og søvnløse nætter.

Omkring to tredjedele af mennesker vil opleve nakkesmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv, typisk i middelalderen ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Klinisk dokumentation . Det er en meget almindelig årsag til ubehag, der kan påvirke mennesker i alle aldre, siger W. Christopher Winter, MD, præsident for Charlottesville Neurology and Sleep Medicine .

mel til alle formål vs konditormel

Nakkesmerter er normalt ikke en anledning til bekymring, men snarere en irritation. Hos yngre mennesker er nakkesmerter mere almindeligt forårsaget af skader fra træning, siger Dr. Winter. Efterhånden som vi bliver ældre, begynder degeneration at sætte sig ind, og gigt, klemte nerver og herniated diske kan alle bidrage til nakkesmerter. Og visse miljøfaktorer - som den måde du sidder ved et skrivebord, træner og sover - kan gøre tingene værre.

Især hvis du har brugt den samme gamle pude hver nat i årevis gør det måske ikke dig nogen tjeneste. Mange mennesker bruger puder, der ikke er valgt til deres egen kropsstørrelse og nakkekonfiguration, siger Dr. Winter. Det er bare den pude, der var omkring.

Den gode nyhed er, at du kan lindre noget af den nakkesmerte - eller forhindre det i første omgang, hvis din sovende stilling er årsagen - ved at investere i en understøttende pude, der forbedrer din nattestilling. EN 2019-undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health fandt ud af, at forkert nakkestøtte kan forårsage stivhed i nakken, men patienter med kronisk nakkesmerter var i stand til at reducere den ved at skifte til en pude, der hjalp dem med at opretholde den korrekte livmoderhalskurve.

Ifølge Dr. Winter er latex og hukommelseskum puder er bedst til at opnå den rette soveopstilling, og forskning har vist at dem, der sov med latex- eller hukommelseskum (snarere end fjer) puder vågnede mindre og havde bedre søvnkvalitet.

Dr. Winter anbefaler at vælge en pude, der er designet til din valgte soveposition, puder, der er specifikke for din krops størrelse og din søvnposition. Og bortset fra de medicinske overvejelser handler valget af en ordentlig pude om komfort, som kan være meget personlig. Derfor gennemsøgte vi tusinder af online anmeldelser og fandt otte puder, som kunder anbefaler til nakkesmerter:

• Mest behagelig: TEMPUR-Ergo nakkepude
• Bedst til rygsøjler: Kerneprodukter livmoderhalspude
• Bedst til sidesleep: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pude
• Bedst til mavesvømmere: Belly Sleep Gel-infunderet hukommelseskumpude
• Bedste kilepude: Coop Hjemmeprodukter Bolsterpude
• Bedste konturerede: Nature's Guest Orthopedic Cervical Pillow
• Mest støttende: Cradle Me Cervical Pillow
• Bedst til rejser: K Ka Ua cervikal bolsterpude

Fortsæt læsning for at lære, hvorfor shoppere siger, at disse bløde, men støttende muligheder er de bedste puder til nakkesmerter.

Relaterede emner

Mest behagelig: TEMPUR-Ergo nakkepude

Kult-favorit sengetøjsmærke TEMPUR-pedic er kendt for sine superkomfortable madrasser, så det bør ikke komme som nogen overraskelse, at denne konturerede pude er lige så behagelig. Denne kunde-elskede mulighed er designet til at aflaste pres og understøtte dit hoved, nakke og skuldre og er i overensstemmelse med din krop, men bevarer stadig sin form over tid. Shoppere siger, at hukommelseskummaterialet føles plys, men giver rigelig støtte. En person kaldte det et must for dem med nakke- og skulderproblemer, mens en anden sagde: Den lille pude er næsten perfekt til mig. Skummet er ikke hårdt nok til at skade mit øre eller give mig hovedpine, men heller ikke så blødt, at mit hoved synker lige ned til madrassen. Det er meget støttende og holder min hals korrekt justeret. Jeg vågner uden nakkesmerter eller stivhed.

At købe: $ 80 (var $ 99); amazon.com

Bedst til rygsøjler: Core Products Cervical Support Pillow

Den bedste mulighed for rygsviller, denne livmoderhalspude har et konkavt center, der holder hovedet, mens en cervikal rulle i bunden understøtter nakken. Dens bomuldsmateriale føles blødt og åndbart, og det kommer i et par forskellige fasthedsniveauer, så du nemt kan tilpasse det efter eget valg. Mere end 600 kunder anbefaler denne understøttende pude specielt til nakkesmerter. En anmelder sagde: Jeg har haft kroniske nakke- og rygproblemer i årevis og ved alt for godt, hvor vigtigt den rette pude- og søvnposition kan være for at holde din ryg og krop sund. Jeg blev introduceret til denne pude af min fysioterapeut, og det var netop, hvad min hals havde brug for.

At købe: $ 42; amazon.com

Bedst til sidesleep: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow

Denne pude er skabt til folk, der sover på siderne, og har et buet design, der understøtter nakke og skuldre. Latexhalspuden leveres med et økologisk bomuldsovertræk for ekstra komfort og åndbarhed. Hvad mere er, det er super nemt at tilpasse - hvis puden føles for fast, kan du bare pakke dækslet ud og tage noget af latexpåfyldningen, indtil du når den ønskede fasthed. Dette er seriøst den bedste pude, jeg nogensinde har haft (især når jeg sover på siden)! Det er definitionen af ​​blød, men alligevel understøttende og fuldt justerbar til dine behov, en shopper begejstret. Jeg har for nylig haft cervikal spinal fusion kirurgi, og jeg har prøvet alle typer puder derude. Jeg havde næsten givet op, da jeg fandt dette. En anden kaldte det den perfekte sidepude til siden.

At købe: $ 99; amazon.com

Bedst til mavesvømmere: Belly Sleep Gel-infunderet hukommelseskumpude

Mere af en mavesnoozer? Prøv denne flade, tynde pude fra Belly Sleep, et mærke der specielt designer komfortable sengetøjsmuligheder til mavesveller. Pudens tyndere form hjælper med at holde hovedet i en neutral tilpasning, når du sover på din mave, mens hukommelseskummaterialet tilpasser sig din krop, så du vågner smertefri. Desuden er den lavet med kølehukommelseskum - hvilket gør det til en god mulighed for varme sveller —Og leveres med et fugttransporterende bambus- og polyesterbetræk, der kan maskinvaskes for nem rengøring. Hundredvis af korrekturlæsere glæder sig over, hvor stor puden er for mavesveller, hvor flere mennesker kalder det en spilskifter. På grund af et fysisk krævende job, der også involverer betydelige rejser, har jeg tendens til at have meget smerter i nakke og skulder, skrev en shopper. Og mavesove er faktisk ikke godt for din nakke, men jeg kan ikke sove på nogen anden måde. Denne pude har absolut elimineret nakkesmerter, som hverken kiropraktikjusteringer eller massage kunne gøre for mig. Jeg er meget begejstret.

At købe: $ 50 (var $ 60); amazon.com

Bedste kilepude: Coop Home Goods Bolster Pude

Uanset om du er gravid eller bare finder ud af, at du aldrig kan få det helt behageligt på din nuværende pude, kan denne halvmånekile-pude være lige hvad du har brug for. Disse unikt formede puder er komfortable, men alligevel understøttende og kan bruges i fire forskellige positioner for at hjælpe med justering. Desuden kan du justere pudens højde og fjerne skumindsatserne for den perfekte pasform. En shopper kaldte det en stor støttepude og sagde: Love it! Jeg blev opereret på en skive for omkring et år siden, og denne pude er perfekt til at lindre trykket på lænden, når jeg sover på ryggen. Det er også super behageligt til sidesove.

At købe: $ 25, amazon.com

Bedste kontur: Naturens gæst ortopædiske livmoderhalspude

Denne konturerede livmoderhalspude er designet til at vugge hoved og nakke for korrekt justering. Det tilpassede design inkluderer en lynlåsåbning, der giver dig mulighed for at justere den indvendige mikrofiberpåfyldning efter eget valg. på denne måde kan du gøre nakkepuden så blød eller så fast som du vil. Det har endda et blødt, køligt ydre lag for en god nats søvn. Denne pude skal være en af ​​de mest behagelige puder, jeg nogensinde har prøvet, skrev en shopper. : Og jeg har hovedpine, problemer med nakken og meget mere smerte, så jeg køber konstant puder. Mindst en gang om måneden. Og de ender med at føle, at jeg sover på mursten. Men denne føles som en sky. Jeg er forelsket i denne pude!

At købe: $ 30, amazon.com

Mest støttende: Cradle Me Cervical Pillow

Hvis du leder efter seriøs støtte til din nakke og rygsøjle, er denne unikke sommerfuglformede ortopædiske pude dit bedste valg. Den er lavet med plys, men alligevel understøttende hukommelseskum, der konturer dit hoved og nakke, hvilket resulterer i korrekt rygsøjlelinje, når du udsætter. Perfekt til enhver sovende stilling, den er også lugtfri og allergivenlig. En shopper, der titulerede deres anmeldelse Den mest behagelige nats søvn, jeg har haft siden jeg var barn! sagde: Jeg har stivhed i nakken og smerter fra TMJ og en ulykke, da jeg var teenager. Jeg er 49 nu og vågnede ude af stand til at vende mit hoved fra side til side hver morgen med mine gamle puder. Jeg undersøgte lidt og fandt denne sommerfuglepude og regnede med at jeg skulle gennem et par forskellige slags for at finde det, jeg havde brug for. Men den allerførste nat, jeg sov på denne ting, blev min hals forbedret drastisk. Jeg vågnede og kunne bevæge mig i nakken! Ingen stivhed og ingen smerter!

At købe: $ 55; amazon.com

Bedst til rejser: K Ka Ua livmoderhalspude

Hvis du rejser ofte, er denne ergonomiske puderulle en god mulighed for at holde din nakke smertefri, uanset hvor du er. Den faste 4-tommer bolderpude giver optimal støtte, uanset om du vælger at bruge den til dit hoved og nakke eller mellem dine ben for at lindre rygsmerter. Lavet af behageligt hukommelseskum og et åndbart bambus-polyesterbetræk, der passer let ind i håndtasker. En korrekturlæser shavede, at efter at have prøvet denne pude, deres nakkesmerter er reduceret enormt En anden sagde: Jeg er en sovende ryg og har indtil for nylig haft meget smerte. Efter at have købt denne pude, er jeg ved at vågne op fuldt ud forfrisket. Den har stor nakkestøtte, der formes, så den passer til din krop. Jeg er meget tilfreds.

At købe: $ 30 (var $ 56); amazon.com