Spændinger i nakke, kæbe og ansigt er så almindelige, at det næsten er umuligt at være menneske og ikke have det. Næsten enhver patient, der går gennem vores dør, har et niveau af denne type spænding, siger Sean Joyce , PT, DPT, en autoriseret fysioterapeut med Hudson Medical + Wellness i New York City. Selvom årsagerne er mange, har pandemien bestemt gjort en god del for at gøre tingene værre for mennesker. Bevis tyder på det stress og angst fra COVID-19 kører en stigning i ansigtssmerter. I en undersøgelse fra Tel Aviv University forårsagede stress og angst en signifikant stigning i ansigts- og kæbesmerter, hvor kvinder lider mere af symptomer end mænd, og mennesker i alderen 35 til 55 lider mest af nogen.

piskefløde vs halv og halv

De største skyldige

Fysisk og følelsesmæssig stress

Tilføjet stress forårsaget af pandemien er, hvad David J.Calabro, DC, en certificeret pædiatrisk og graviditetskiropraktor og funktionel medicinpraktiserende i Linwood, N.J., klassificerer som følelsesmæssig stress , og selvom det bestemt er en synder, spiller fysisk stress også en rolle. Fysisk stress inkluderer fald, ulykker og traumer som at falde af en cykel, sætte hovedet fast i at komme ud af en bil eller gennemgå en C-sektion (hvilket lægger ekstra stress på nakken), selvom disse ting skete, når du var unge. De kan manifestere sig år senere som smerte eller andre symptomer, siger Calabro. Men her er kickeren: Hvis du har for meget følelsesmæssig stress , kan du lide en stigning i fysisk stress. Du kan muligvis holde mere spænding i din krop, stress-spise, hvilket kan føre til vægtøgning og føje til mere fysisk stress, eller brug dårlig kropsholdning , Forklarer Calabro.

Dårlige posturale vaner

Desværre forværrer den moderne livsstil en dårlig kropsholdning. Måske har du en arbejde hjemmefra station, der ikke er konfigureret korrekt : musen er placeret for langt væk, og din arm er for strakt for længe, ​​hvilket kan forårsage skulder og nakke spænding, der endda strækker sig ind i kæben.

Eller det er muligt, at dit hoved er for langt frem foran dine skuldre, hvilket lægger ekstra stress på led og muskler i nakke, skuldre og kæbe - og kan endda påvirke nerverne i bunden af ​​kraniet, siger Calabro. Faktisk bemærker Joyce, at fordi så meget af, hvad moderne livsstil kræver, er fremadrettet - at sidde ved et skrivebord, se på din iPhone, endda køre - og fordi de fleste ikke udfører mobilitet eller styrkeøvelser for at modvirke dårlig kropsholdning, er bundet til at få spænding på et eller andet tidspunkt.

Hvis du ikke får denne spænding under kontrol, kan det føre til større problemer. Dybest set kan det føre til smerte, ømhed, stivhed, ømhed, gigt, tab af mobilitet, muskelspasmer, muskeltab, muskelubalance, følelsesløshed, prikken og brændende i armen og hænderne og andre neurologiske smerter og symptomer, siger Calabro. Det kan også forværre eksisterende forhold som forhøjet blodtryk, hovedpine, migræne og bihuleproblemer.

Men i det mindste er spænding, smerte eller ømhed i nakke, ansigt og kæbe almindelig gammel ubehagelig. Så hvordan holder du det i skak og finder lettelse, når det er som værst? Mens du stadig har brug for at søge lægehjælp, især hvis spændingen skyldes et strukturelt problem som en leddefunktion eller en tandtilstand, kan disse seks strategier hjælpe med at få tingene under kontrol.

Relaterede emner

1 Udfør åndedrætsøvelser

Der er en grund, som alle wellnesseksperter anbefaler åndedrætsøvelser : De arbejder. Fokusering på vejrtrækning kan hjælpe med at berolige hjernen og tage dig ud af det spændingsfremkaldende kamp-eller-fly-respons. Hvad mere er, åndedrætsøvelser kan reducere blodtrykket, forbedre cirkulationen, reducere cortisolniveauer og sætte dig i en tilstand af lethed snarere end stress, siger Calabro. Prøv at gøre rytmisk vejrtrækning, hvor du trækker vejret dybt ind i fire sekunder, hold i syv sekunder og blæse derefter kraftigt ud i otte sekunder.

hvordan man rengør flisefugelinjer

RELATEREDE: 16 apps til meditation, mindfulness og åndedræt, der hjælper dig med at holde dig kølig

to Prøv en mild kæbe-massage

At strække eller massere din kæbe har måske aldrig været i dit sind, men hvis du har ondt der, anbefaler Calabro dette let, beroligende massage det føles så godt.

Åbn din mund lidt, placer håndfladerne foran dine ører, og åbn langsomt din mund, mens du forsigtigt masserer lige ned i ansigtet. Hvis du har knust tænderne hele dagen, kan det være lidt ubehageligt, så gå godt og let.

3 Skift din kropsholdning

Uanset om du står eller sidder hele dagen, opholder sig i en position for længe vil medføre problemer . Vi er beregnet til at være flydende væsener, siger Joyce. Hans patienter ser de bedste resultater, når de skifter fra at sidde til at stå, eller omvendt, hvert 30. minut. Dette gør det lettere at lindre spændinger i nakke, kæbe og ansigt, fremme god kropsholdning og mindske chancen for, at du udvikler blødt vævstilpasning, der forhindrer dig i at være i stand til opnå optimal kropsholdning .

bedste måde at ikke få tømmermænd

Indstil en tilbagevendende timer for hvert 30. minut for at minde dig om, at det er tid til at tænde den.

4 Administrer dine stressniveauer

Dette kan være årets mest overvurderede tip, men det er værd at gentage det. Ved at tvinge dig selv til at bryde væk fra tunnelsynet, som din stress skaber, giver du stramme muskler en chance for at slappe af, siger Joyce. Mens du letter mentale og fysiske symptomer på stress, kan du endda bemærke betydelige forbedringer i ansigts- og kæbespændinger. Det har alle gjort forskellige måder at holde stress i skak men forslag inkluderer meditere , lytte til musik, tage et bad, læse, gå din hund og træner .

RELATEREDE: 3 blide strækninger til smerter i øvre ryg og nakke fra timers siddende (og stress)

5 Stræk din hals og skuldre dagligt

Bliv vane med at strække dine nakke- og skuldermuskler dagligt. Her er to strækninger fra Joyce, som du kan gøre når som helst og hvor som helst.

hvordan man rengør gulvet med eddike

Kom i en ordentlig siddestilling. Sid derefter på din venstre hånd for at hjælpe med at forankre din venstre skulder. Vip hovedet mod højre, så dit højre øre bevæger sig mod din højre skulder. Placer din højre hånd oven på dit hoved og træk forsigtigt dit hoved længere mod højre for at intensivere strækningen på venstre side. Hold i 30 sekunder, husk at trække vejret dybt, og gentag tre gange, før du skifter til den anden side.

For den anden strækning starter du i samme siddende position som ovenfor - men inden du lægger pres på eller vælter hovedet mod højre skulder, skal du først dreje hovedet ned, så din næse peger mod din højre armhule. Placer nu din højre hånd oven på dit hoved og træk forsigtigt hovedet mere ned for at øge strækningen i nakken og rygsøjlen. Hold i 30 sekunder, træk vejret dybt, og gentag tre gange i træk, inden du skifter til den anden side.

RELATEREDE: 4 trykpunkter, der hurtigt kan lindre hovedpine