At miste et par pund kan forbedre hjertesundheden for mennesker, der er overvægtige - og ifølge en ny undersøgelse betyder det ikke noget, om du gør det gennem diæt, motion eller en kombination af begge .

Forskningen sammenlignede risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme - som blodtryk, puls og kolesterolniveauer - i tre grupper af overvægtige frivillige, som alle havde til opgave at tabe 7 procent af deres kropsvægt over en periode på 12 til 14 uger. En gruppe gjorde dette ved at spise 20 procent færre kalorier end normalt, en gruppe fik 20 procent mere fysisk aktivitet end normalt, og en gruppe gjorde begge, spiste 10 procent mindre og flyttede procent mere.

hvordan man frigør en køkkenvask uden drano

I sidste ende viste alle tre grupper lignende forbedringer. Faktisk forventedes hver strategi at reducere levetidsrisikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme fra 46 procent til 36 procent.

Resultaterne, der blev offentliggjort i denne uge i American Journal of Clinical Nutrition overrasket hovedforfatter Edward Weiss, ph.d., lektor i ernæring og diætetik ved Saint Louis University. Han forventede at se positive ændringer i alle grupper, men troede, at de, der kombinerede kost og motion, ville høste endnu flere fordele end dem, der kun gjorde en.

Når du tænker over det, er kroppens svar på motion og kaloribegrænsning helt forskellige, siger Weiss. Motion får din puls til at stige, dit stofskifte stiger; det er en ganske dramatisk proces. På den anden side bremser kalorier virkelig tingene ned. I alvorlige tilfælde er det blevet beskrevet som kvasi-dvale.

Han mistænkte derfor, at hver proces ville give forskellige fordele for hjertesundheden - og at den gruppe, der gjorde begge, ville få det bedste fra begge verdener.

Selvom det ikke skete, er Weiss hurtig til at påpege, at en stor del af risikoen for hjerte-kar-sygdomme ikke kan tages med i traditionelle risikofaktorer. Så det er stadig muligt, siger han, at kombination af diæt og motion har additive effekter, der simpelthen ikke blev målt i denne undersøgelse. Og selvom hans eksperiment ikke kunne understøtte argumentet for en diæt-plus-træningstilgang til vægttab, har anden forskning bestemt - herunder en undersøgelse fra 2015, som han var medforfatter til diabetes risikofaktorer .

hvad er et sædvanligt tip til en massage

Med andre ord kan disse fund være gode nyheder for folk, der er i stand til at tabe sig på trods af at de ikke spiser så godt som eller træner så meget som de burde - men de er ikke en undskyldning for at være dovne bare fordi du er på diæt , eller at svine på junkfood bare fordi du træner. Weiss mener stadig, at kombination af en sund diæt og regelmæssig motion stadig er bedst for det generelle helbred.

Det kan også være nemmeste måde at tabe sig og holde det væk. I undersøgelsen nåede folk i den kombinerede interventionsgruppe til deres målvægte hurtigere end dem i de andre grupper på trods af forskernes forsøg på at holde dem alle jævnt fordelt. Og i modsætning til kun diæt- eller træningsgrupperne faldt ingen i kombinationsgruppen før undersøgelsens afslutning.

Vi har en tendens til at fokusere på at sætte motion og diætinterventioner hoved-til-hoved, men egentlig skal vi bruge alle værktøjerne i skuret, siger Weiss. Han advarer dog om, at folk skal være opmærksomme på deres kalorieindtag, når de begynder at træne: Du behøver ikke begynde at drikke Gatorade eller spise ernæringsstænger eller belønne dig selv med ostekage bare fordi du træner.

Samlet set siger Weiss, at denne undersøgelse skal give håb til alle, der er overvægtige og ønsker at foretage en ændring. Den største besked her er, at folk skal bruge den tilgang, der er mest modtagelig for dem, siger han. Hvis de kan lide sund kost og en diæt med lavt kalorieindhold, og de hader motion, så få dem i gang med diætprogrammet; der er enorme gevinster, uanset hvad.