Gør det dig kvalm at stirre på en skærm? Du kan bebrejde 'cybersickness' (ikke dit syn)

Hvis du er som de fleste amerikanere, er du bruger flere timer på skærme end nogensinde før - og meget syg af det. Men for nogle mennesker er overdreven skærmtid ikke kun en smerte i nakken - det får dem bogstaveligt talt til at føle sig syg. Skærmaktivitet, især langvarig skærmaktivitet, kan forårsage noget, der kaldes 'cybersickness', et fænomen, der ligner køresyge, der resulterer i meget ægte følelser af kvalme, bleariness, svimmelhed og migræne. Mens cybersikhed rammer nogle individer værre eller oftere end andre og kan synes umuligt at undgå i denne uber-digitale tidsalder, er der nogle nyttige måder at brug af kantsten skærm og tackle den meget ubehagelige fornemmelse af at blive søsyg ved dit skrivebord.

RELATEREDE: Jeg sidder ved et skrivebord i 8 timer om dagen, og denne holdningskorrigerende ændrede mit liv

Hvad er cybersikkerhed? Den videnskabelige grund til, at du føler dig kvalm efter at have set på skærme: kvinde kigger på sin computer med hænderne på panden Hvad er cybersikkerhed? Den videnskabelige grund til, at du føler dig kvalm efter at have set på skærme: kvinde kigger på sin computer med hænderne på panden Kredit: Getty Images

Relaterede emner

Hvad er cybersickness?

For meget skærmtid er ikke godt for nogen, men for nogle individer kan det at være på skærmen i længere perioder forårsage cybersyge, som eksperter siger ligner køresyge på flere måder. Du kan føle dig kvalmende, dit hoved begynder at gøre ondt, og i nogle tilfælde kan du endda føle dig svimmel eller tåget. Men hvad sker der virkelig i din hjerne og krop, når det sker?

Cybersikkerhed opstår, når din hjerne modtager beskeder om, at du bevæger dig - for eksempel ved en blinkende skærm - når du faktisk stadig er, forklarer Gillian Isaacs Russell, ph.d., en psykoterapeut i Boulder, Colo.

Dette kaldes visuel vestibulær konflikt. Et af de mest kendte eksempler på visuel vestibulær konflikt er, hvis du føler dig syg, mens du prøver at læse i bilen som passager. Mens dine øjne er fokuseret på en stationær genstand, opfatter resten af ​​din krop bevægelse (du bevæger dig teknisk ved køretøjets hastighed, selvom du sidder stille i dit sæde). Som et resultat skaber dette en slags forvirring, hvor dine øjne fornemmer en ting, og dit indre øre og krop opdager noget andet, siger Christina Finn, OT, assisterende professor i ergoterapi ved New York Institute of Technology i Long Island. Når den slags blandede beskeder sker, kan du blive kvalm eller svimmel, især hvis du er tilbøjelig til køresyge.

hvor mange mm er en størrelse 10 ring

Tilsvarende kan skærmtid, især dem med bevægelige billeder, også skabe en type visuel vestibulær konflikt. I dette tilfælde kan dine øjne muligvis registrere bevægelse på skærmen, mens din krop forbliver stationær og oprette en konflikt, der kan forårsage lignende følelser af køresyge, siger Finn og tilføjer, at det ikke tager hele dagen at ramme dig - dette kan forekomme efter kun en eller to timers skærmbrug. Afhængigt af individet kan symptomerne vare alt fra et par minutter til flere timer.

Der kan være en anden synder i spil, og det er blåt lys, som stammer fra skærme . Forskere antyder, at eksponering for blåt lys kan forstyrre søvn og anbefaler reducere skærmtid før sengetid , men anbefalingen kan også være forbundet med afbødning af cybersyge. Når folk ser på skærme, kan nogle opleve det som kvalme og svimmelhed forbundet med øjenbelastning, som kan være forbundet med blåt lys, siger Finn.

Mens nogen kan opleve cybersyge, inkluderer dem, der er mest modtagelige for det, mennesker, der har en historie med migræne, enhver, der er tilbøjelig til køresyge, og personer med vestibulære problemer eller en historie med hjernerystelse, siger Finn. Små børn, ældre voksne og kvinder (måske på grund af svingende hormonniveauer) er også modtagelige.

RELATEREDE: De overraskende fordele ved at arbejde fra sengen - det kan ikke være så slemt som du tror

3 måder at forhindre det på

Den åbenlyse løsning på cybersikkerhed er at undgå skærme, hvilket ikke kun er umuligt, men usandsynligt i nutidens samfund. Så tasterne skal tage forebyggende skridt og lave en realistisk-for-dig-plan for at begrænse skærmtiden, hvor det er muligt.

1. Omorienter din hjerne og krop ofte.

Hjælp først med at minde din krop om, hvor den er i rummet rejser sig op og går ofte oftere . Naturligvis advarer sundhedseksperter mod farerne ved at sidde for meget og sundhedsorganisationer som Mayo Clinic anbefaler at stå op hvert 30. minut, hvilket også kan være en klog idé at afværge cybersyge.

Din krop vil få mere information om sin position i rummet, hvilket reducerer sensorisk konflikt, siger Finn. Nogle gange henviser jeg til dette som at minde dine øjne om, at de har en krop knyttet til sig. Du kan også sidde på en træningskugle eller en mere bevægelig overflade for at give din hjerne endnu mere information om, hvor din krop er i rummet.

RELATEREDE: 3 yogastretninger, du nemt kan gøre mellem zoommøder

2. Tag aktive skridt for at forhindre belastning af øjnene.

Hvis du holder en håndvægt i 10 timer uden en pause, kan du forestille dig, at musklerne bliver træthed, din arm vil gøre ondt, og du vil ikke være i stand til at holde den oppe - hvilket er, hvad der sker med øjnene, siger Christopher Starr, MD , øjenlæge hos Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian i New York City. Plus, når du stirrer på en skærm, falder din blinkhastighed med ca. 50 procent, hvilket får øjnene til at tørre ud. Det kan føre til øjenbelastning, som forværres, efterhånden som dagen fortsætter.

For at minimere øjenbelastning foreslår Dr. Starr at følge 20-20-20-20 reglen. Tag en pause fra din skærm hver 20 minutter og kig ind i afstand 20 fod eller videre til 20 sekunder . Brug de sidste 20 sekunder til at genopvæde og smøre øjenoverfladen ved at lukke øjnene i 20 sekunder eller blinke 20 gange i hurtig rækkefølge.

Du kan også bruge konserveringsfri kunstige tåredråber, hvis dine øjne føles tørre og placerer din computerskærm under øjenhøjde. At se ned [let] kan reducere tørhed, da øjnene ikke er åbne så vidt, siger Starr.

3. Minimer eksponeringen for blåt lys.

seje måder at skære et græskar på

Du bør også reducere eksponeringen for blåt lys, hvor det er muligt. Mange enheder har blåt lysfiltre indbygget i dem, siger Finn. Tjek telefonens og computerens skærmindstillinger for at se, om der er mulighed for at reducere blåt lys eller købe et filter til din skærm. Du vil måske også købe et billigt par blå lys briller , som hjælper med at filtrere det blå lys fra skærme, siger Russel, der taler af erfaring. Hun har lidt af migræne fra lange timer foran en skærm og bærer nu blå lysbriller, hver gang hun er på computeren, hvilket hun siger har hjulpet hende utroligt.

Du vil aldrig være i stand til at droppe skærme helt, men med ovenstående strategier og lidt disciplin kan du forhåbentlig holde din cybersyge i skak.

RELATEREDE: Sådan fortrydes ømhed og muskelspænding forårsaget af teknologi