Økonomisk angst: hvorfor vi oplever det, og hvordan vi skal klare det

Økonomi er en hovedkilde til stress og angst for mange mennesker. A 2020 undersøgelse af finansiel læsefærdighed af National Foundation for Credit Counselling fandt ud af, at 69 procent af amerikanerne 18 år og ældre rapporterede, at de havde økonomiske bekymringer. Af de 69 procent var 25 procent bekymrede for ikke at have sparet nok penge. Farvede mennesker er også uforholdsmæssigt store - en undersøgelse fra 2020 af NEFE viste, at 78 procent af de spanske amerikanere og 76 procent af de sorte amerikanere oplevede økonomiske vanskeligheder sidste år sammenlignet med deres hvide kolleger (63 procent).

Økonomisk angst kan også påvirke kvinder mere. Undersøgelser viser det kvinder rapporterer højere niveauer af pengestress end mænd på grund af en historisk (og vilkårligt) kønsbestemt tilgang til finansiel uddannelse. 'Vi lærer ofte kvinder om vigtigheden af ​​at spare penge. Sparer penge på dagligvarer, tøj, sko, ”forklarer socialrådgiver og finansterapeut Lindsay Bryan-Podvin. 'For drenge har vi en tendens til at lære dem mere om at føle sig komfortable og sikre og magtfulde med deres penge. Ting som at forhandle om en forhøjelse og bede om mere. '

Hvor har dette fået os? 'Vi har en historie, der har blokeret kvinder ud af økonomi i årevis,' siger Bryan-Podvin. 'Det var først i 1960'erne og 1970'erne, at kvinder kunne have deres egne bankkonti, uden at deres mand eller far tilmeldte dem ... eller fik deres egne kreditkort. Der er nogle reelle systemiske grunde til, at kvinder ikke har været i stand til at få adgang til den samme type midler og uddannelse og ressourcer til penge, som mænd har. '

På trods af de systemiske barrierer, der forhindrer finansiel læsefærdighed og bemyndigelse for mange, er der måder at gøre det på komme over din frygt for penge . Og viser sig at erkende, at angst og finde måder at klare, hjælper langt med økonomisk stress. Her er hvad eksperter har at sige om, hvordan du kan opbygge et mere positivt forhold til penge og finde støtte til at håndtere økonomisk angst.

Relaterede emner

1 Anerkend at du har økonomisk angst, og læg mærke til hvordan det viser sig for dig.

Økonomisk angst kan manifestere sig på mange måder - ligesom traditionel angst. Tonya Rapley, tusindårs pengeekspert og grundlægger af finansiel uddannelse og livsstilsblog Min Fab Finance , siger økonomisk angst er 'ubehag ved at skulle håndtere penge i enhver kapacitet.'

'Økonomisk angst er bare det følelsesmæssige svar, du har på enhver større økonomisk beslutning, tilstanden af ​​din nuværende økonomi og den rolle, penge spiller i dit liv,' siger Rapley. Hun siger e-mails, kontoudtog og samtaler med venner og familie om dine penge er alle ting, der kan udløse økonomisk angst. Og svaret er ikke kun følelsesmæssigt - det kan også være fysisk. Bryan-Podvin siger, at dette kan se ud som tæthed i brystet, vejrtrækningsbesvær og svedige håndflader, blandt andre fysiske symptomer.

At kende dine udløsere, anerkende angsten og bemærke dit fysiske svar på penge kan hjælpe dig med at ringe ned, ligesom du ville gøre med enhver anden vanskelig følelse. Bryan-Podvin anbefaler at prøve jordforbindelse som f.eks dyb vejrtrækning for at berolige sig selv og berolige din krop.

En anden vigtig ting at bemærke: Enhver kan opleve økonomisk angst. 'Du kurerer det ikke ved at have et bestemt antal i banken eller en bestemt indkomst. Du klarer det ved at ringe ned til de nervøse tanker og følelser og adfærd og ringe op til support og uddannelse, så du kan få et sundt forhold til penge, 'siger Bryan-Podvin.

to Stop med at prøve at være perfekt med dine penge.

Bryan-Podvin siger, at en af ​​de vigtigste adfærd, hun ser forbundet med økonomisk angst, er perfektionisme. At fortælle dig selv, at du er dårlig med penge når som helst du laver en fejl, bidrager det til økonomisk angst. 'Vi læres ikke rigtig vigtigheden af ​​økonomisk eller følelsesmæssig modstandsdygtighed,' forklarer Bryan-Podvin. 'Hvis vi ødelægger vores budget, har vi en tendens til at sige,' Åh, jeg er bare ikke god til at budgettere 'i stedet for,' Måske var jeg lidt ambitiøs i at tro, at jeg kunne skære ned på mine udgifter til spisning; måske kunne jeg give mig mere nåde næste måned. ''

At indse, at ingen er perfekte med deres penge, og at der sker fejl, kan hjælpe dig med at navigere bedre i din økonomi. 'Stop og indse, at det sker for alle. Det sker endda for mig som finanspædagog, 'siger Rapley. 'Find derefter ud af din fremgangsmåde.' Dette kan være at give dig selv noget wiggle-rum og indstille et mere realistisk budget, eller flytte nogle penge rundt. Den gode nyhed er, at hvis du laver en fejl med dine penge, er der næsten altid en måde at løse dem på. 'Der er meget få økonomiske scenarier, hvor der ikke er en løsning på det. Der er altid noget, du kan gøre ved det. Du skal bare undersøge, hvad dine muligheder er, 'siger Rapley.

3 Lær din økonomi at kende.

En anden måde, hvorpå finansiel angst dukker op, er udsættelse forårsaget af ikke at vide, hvor man skal starte - og bare være for overvældet af dine penge til at konfrontere dem. Men at blive reel om din økonomiske situation kan virkelig hjælpe med at berolige nogle af dine bekymringer. Tara Unverzagt, finansterapeut og præsident for Californien-baserede South Bay Financial Partners , anbefaler at sidde ned med dine penge mindst en gang om ugen. Hun foreslår at se på din kreditkortkonti en eller to gange om ugen for at sikre, at du ved, hvad afgifterne er. At gøre dette vil minde dig om tilbagevendende gebyrer som abonnementstjenester, du muligvis ikke længere bruger, og som stadig opkræver dig hver måned. 'Hvis du er et par, anbefaler vi virkelig, at du har en pengedato. Hæld et glas vin, sæt pæn musik på, og se på din økonomi. Lav det til noget, du ser frem til, selvom det måske ikke er din mest yndlings ting at tale om, 'foreslår Unverzagt.

Hun siger også, at det ikke nødvendigvis er en dårlig ting at have angst for din økonomi. 'Det er din hjerne, der fortæller dig, at der er noget, du skal være opmærksom på. Din hjerne fortæller dig, at du skal se på dette, og ved ikke at se på det stresser du stort set bare dig selv ud. '

De fleste bekymringer om penge skyldes det ukendte. At have et rigtigt billede af din økonomi får dig til at føle dig mere sikker på dine penge, så du ved, hvad du kan bruge dem på, og hvornår du skal spare. 'Mange gange har vi angst for det, vi ikke ved. Når du adresserer din økonomi, ved du den situation, du er i, og du ved, hvad dine muligheder er. Og det giver dig mere klarhed om, hvordan du går videre, 'siger Rapley.

4 Planlæg forud.

Hvordan ville det være, hvis du gjorde det mister dit job ? Unverzagt siger, at hun får sine klienter til at tænke over, hvad de ville gøre i tilfælde af uventede økonomiske tilbageslag. At vide, at du har en plan i tilfælde af en nødsituation, vil give dig en ro i sindet.

En anden ting du kan gøre er planlæg dit budget inden du går ud for at bruge. Hvis du ved, at du skal ud på middag med nogle venner, skal du planlægge dit budget før i stedet for at prøve at beslutte i øjeblikket, hvilket kan være stressende. 'Når du er i en meget angststilstand, indsnævres din beslutningsproces. Du ser ikke rigtig alle de valg, du har, så du ender med at tage dårlige økonomiske beslutninger, 'siger Unverzagt.

Et andet skridt? Foretage klogere køb og tænke over, hvor du er investerer dine penge . 'Hvad er det langsigtede spil for dette?' Rapley foreslår, at du spørger dig selv. 'Vil dette give mine penge mulighed for at vokse? Vil dette give mine penge mulighed for at arbejde for mig? At spørge dig selv, om det er et virkelig nyttigt værktøj til at sikre, at du bruger dine penge klogt. '

Find de rigtige ressourcer til at hjælpe dig med din økonomi. Anbefaler Rapley Bekræfte , som giver dig mulighed for at betale store indkøb over tid, så du ikke behøver at bekymre dig om at afskalke en enorm mængde penge med det samme. Der er masser af apps , podcasts , trænere og blogs derude, og det kan være svært at vælge en. Rapleys råd er at bruge flere værktøjer og vælge den eller de, der passer bedst til dig og passer til din læringsstil.

Terapi er en anden god måde at lette din økonomiske angst på og udforske nogle af de beskeder, du måske har internaliseret om penge. 'En terapeut kan hjælpe dig med at finde ordene og måderne, hvorpå du kan tale om penge på en rolig og samarbejdsvillig måde. Hvis du prøver at gøre ting på egen hånd og ikke kan holde fast ved dem eller har problemer med at komme i gang, kan en terapeut være en god idé, 'siger Bryan-Podvin. Tjek Financial Therapy Association for mere information og en liste over terapeuter over hele landet.

Finansiel angst, ligesom andre former for angst, er reel og mere almindelig end du tror. Står over for dine penge, bliver behagelig at have oprigtige samtaler med venner eller romantiske partnere og søge terapi er alle måder at minde dig selv om, at du ikke er alene - og for at få den støtte, du har brug for. Når alt kommer til alt, som Raplay forklarer, er et positivt forhold til penge noget, du arbejder hen imod regelmæssigt. Det forstår fortællingen, som du har adopteret fra andre mennesker om penge, og arbejder for at skabe dine egne. ' Tag små skridt ugentligt eller månedligt for at opbygge bedre pengevaner.