Selvom vi måske har startet 2020 med store forhåbninger, har året indtil videre været den ene udfordring efter den anden. Angst begyndte virkelig at klatre sammen med dødstallet fra COVID-19 og har været et problem for mange i de sidste par måneder. Hertil kommer de nyere handlinger med politivold og efterfølgende demonstrationer rundt om i landet . Uanset om du er klar over det, påvirker alt dette kvaliteten af ​​din søvn - og det inkluderer dine drømme. Faktisk, hvis du har bemærket, at du har haft særligt underlige drømme siden pandemiens begyndelse, er du ikke alene. Men hvorfor er dette, og er der noget, vi kan gøre ved det? Vi talte med flere eksperter for at finde ud af, hvad du har brug for at vide om få en bedre nats søvn .

Hvorfor drømmer vi overhovedet?

Før vi går ind i vores underlige stressrelaterede drømme, lad os tale om hvorfor vi drømmer i første omgang. Kort sagt ved vi det ikke rigtig. 'Folk har forsøgt at forstå drømme i århundreder, siger Ravi Shah, MD , en psykiater ved Columbia University og den medicinske chef ved Mantra sundhed . Freud sagde, at drømme repræsenterer 'dagens rest.' Det vil sige, at vi typisk drømmer om ting, der i det mindste delvist er relateret til noget, der er sket i de sidste 24 til 48 timer, eller noget, som vi forventer.

Vi ved, at mest drømning sker under søvn med hurtig øjenbevægelse (REM), og at hjernen er meget aktiv under REM, fordi det er når den behandler stress og smertefuld følelse ifølge Britney Blair, PsyD , en autoriseret klinisk psykolog, søvnekspert og medstifter og Chief Science Officer for Elsker, en seksuel wellness-app. Det er næsten som om det fordøjer noget giftigt, forklarer hun. Med de nuværende niveauer af stress, isolation og nød er følelserne, der oversvømmer det underbevidste under REM-søvn, høje og mere intense.

Ifølge Dr. Shah er drømme en måde til bedre at forstå vores ubevidste - ja, selv de underlige. Men i stedet for at se på mærkelige drømme som et negativt symptom, anbefaler han at prøve at læne sig ind i dem og lære noget af dem. Tænk på drømmen og eventuelle foreninger, den bringer op, siger han. Vi behøver ikke at frygte vores ubevidste eller vores drømme, da de giver indsigt i, hvad vi har i tankerne.

Hvorfor er vores drømme særligt underlige lige nu?

Skønt de fleste typisk ved, at andre ikke rigtig ønsker at høre om deres drømme, siden starten af ​​den globale pandemi ser ud til at være til hyppigere emne af samtale - sandsynligvis fordi det er noget så mange mennesker oplever.

Lige nu er alt i vores liv anderledes, end det var for et par måneder siden. Vores hjerner har ikke nødvendigvis den nedetid, som de plejede at have, siger Rachel O & apos; Neill, ph.d., en klinisk psykolog og direktør for klinisk effektivitet ved Taleplads , en app til mental sundhedsterapi. Før pandemien havde vi generelt en følelse af rutine i vores liv - hvoraf mange involverede aktiviteter uden for hjemmet og rummet væk fra vores tanker og følelser.

Men på grund af pandemien og andre stressfaktorer er mange mennesker i en konstant tilstand af følelsesmæssig ophidselse, forklarer O'Neill. Vi bruger også flere medier, hvilket betyder, at vores hjerne bliver bedt om at behandle indhold på et øjeblik-til-øjeblik basis, men uden evnen til virkelig at være til stede med det, vi oplever, siger hun.

Vi er også nødt til at huske på, at drømme ofte er en afspejling af vores underbevidste sind. I betragtning af at en masse temmelig hidtil usete begivenheder har fundet sted i løbet af de sidste par måneder, er det ikke overraskende, at mange mennesker oplever underlige drømme, siger Pavan Madan, MD , en psykiater med samfundspsykiatri. En del af det er kontrol. De fleste mennesker har næsten ikke haft kontrol over, hvordan pandemien har spredt sig og påvirket deres liv.

Og selvom kognitivt, forstår vi og accepterer folkesundhedsanbefalinger, ligesom iført en ansigtsmaske offentligt og praktisere social distancering , og hvad vi kan gøre for at beskytte os mod virussen, vores sind kan ikke lide at håndtere ting, som det ikke kan kontrollere eller forudsige . En anden del af det har at gøre med angst, forklarer Dr. Madan. Selvom vi ikke bevidst tænker over det, er mange mennesker bekymrede over endnu en bizar krise, der ligger uden for deres kontrol. Det er muligt, at vores sind nu væver mulige absurde scenarier, der kan spille, måske for at forberede os, hvis vi står over for en ny krise. Plus, med så mange mennesker uden arbejde eller arbejde hjemmefra og ikke rejser eller omgås så meget som de plejede, har vi haft færre distraktioner for at optage os og mere tid til at reflektere over vores liv og hvad der foregår i verden . Disse refleksioner kan også spille en rolle i at bringe mærkelige tanker og drømme, tilføjer han.

Hvad kan vi gøre ved disse angstdrømme?

Du har sikkert hørt udtrykket søvnhygiejne, og ifølge Wayne Pernell, ph.d. , en psykolog og søvnekspert, er det tid til at omsætte det i praksis, hvis du ikke allerede har gjort det. Intet involveret i har god søvnhygiejne er nyt eller overraskende - det er alle de sædvanlige ting, vi ved, at vi skal gøre, som ikke at træne et par timer før vi går i seng, undgå alkohol og begrænse skærmtiden, inden vi rammer sækket. Men hvad der er særligt nyttigt ved denne praksis, siger Pernell, er at anerkende den kontrol, som du faktisk har over din søvn, selvom den er begrænset.

Som Dr. Madan bemærker, er accept det første skridt i håndteringen af ​​denne type drømme. Vi må erkende, at dette er et resultat af de stressende tider, vi er i, siger han. Pas godt på dig selv og prøv at sænke dit stressniveau. Prøv at tale igennem dine tanker med en elsket eller en terapeut. Jo mere vi behandler disse tanker bevidst, jo mindre generer de os måske om natten.

Hvis du vågner midt om natten med et pandemisk mareridt, anbefaler O'Neill at prøve at tage nogle dybe, beroligende vejrtrækninger, minde dig selv om at du er OK og fokusere på at falde i søvn igen. Du kan tælle tilbage fra 1000, tænke på noget, der bringer dig lykke, eller tænde en lydoptagelse af hurtig søvnfokuseret meditation, siger hun.

Hvis dine mareridt fortsætter eller startede længe før pandemien, siger Blair, at du måske vil undersøge billedprøvebehandlingsterapi (IRT) og arbejde med en adfærdsmæssig søvn specialist . IRT er en kognitiv adfærdsmæssig behandling designet til at reducere antallet og intensiteten af ​​mareridt og bruges ofte til mennesker med tilbagevendende mareridt som følge af posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du vil prøve noget lignende alene, bruger O'Neill en teknik med sine klienter, der involverer omskrivning af fortællingen om en drøm eller et mareridt morgenen efter at du har det, så du føler dig lidt mere kontrol over oplevelsen af ​​at have den drøm.

Da alt er så underligt og vanskeligt nu, får en god nats søvn er vigtigere end nogensinde. Angstdrømme hjælper bestemt ikke med det, men i det mindste er der måder, vi kan hjælpe os med at hoppe tilbage efter et mareridt og bedre forstå, hvorfor de sker i første omgang.