Den 24. november kan takke begynde at føles som en kommandopræstation snarere end en ægte handling. Dit feed på sociale medier er al taknemmelighed hele tiden (# 30daysofthanks!), Og du er klar til dine googly øjenkugler i håndværksprojekter med kalkun-tema. Det er OK at føle sig trist. Du kan ikke tænde taknemmelighed, bare fordi det er Thanksgiving, siger Robin Berman, MD, lektor i psykiatri ved David Geffen School of Medicine ved UCLA og forfatteren af Tilladelse til forælder . Faktisk er højsæsonen måske ikke engang det bedste tidspunkt at prioritere det. Taknemmelighed sker i stille pauser og øjeblikke, ikke når du har en kæmpe opgaveliste, og du kører rundt, siger hun. Så hvordan omfavner du sæsonen oprigtigt? Ti eksperter er her for at hjælpe. Lad os gøre dette, november.

Sådan ændres din tænkning

Gør det ikke til en stor ting.
At geare op til taknemmelighed i forventning om Thanksgiving kan være enkelt og subtilt. På hebraisk er udtrykket for taknemmelighed hakarat hatov , og den bogstavelige oversættelse er 'at anerkende det gode', siger Rabbi Joel Nickerson fra Temple Isaiah, i Los Angeles. Det handler ikke om at finde nye former for positivitet i livet, men snarere om at omlægge dig selv omkring de ting, som du allerede skulle være taknemmelig for. Og ikke kun de store, åbenlyse - godt helbred eller jobfremme - men også små ting. Da jeg voksede op i Wrigleyville i Chicago, havde jeg aldrig garanteret parkering, siger Ron Lieber, forfatteren af Modsat af forkælet og en spaltist for New York Times . For omkring 12 år siden købte jeg en parkeringsplads i Brooklyn. Det var en af ​​de mest ekstravagante ting, min kone og jeg nogensinde har købt os selv. Men hver gang jeg trækker ind for at få øje på 18, siger jeg altid internt - og ofte højt - til mig selv, hvor taknemmelig jeg er. Se efter de små ting og sig højt tak.

Men gør det ikke til en opgave.
Der er en linje mellem at vælge og at skulle gøre noget, siger Christine Carter, Ph.D., seniorkammerat ved Greater Good Science Center, ved University of California, Berkeley, og forfatteren af Hæve lykke . Det lyder som en lille skelnen, men det er enormt. Fra et psykologisk perspektiv, når din hjerne mener, at du skal gøre noget, er det mere sandsynligt, at den modstår. Først når du har lyst til at vælge noget, kan det være autentisk, siger hun.

Omram din tak.
Vi er forpligtet til at sige 'mange tak', hvilket jeg betragter som rituel taknemmelighed, siger Roy Blount Jr., en sydlig humorist og forfatteren af Spar plads til tærte . Når du f.eks. Flyver et sted, siger du 'tak' til taxachaufføren og til fyren ved billetdisken og ca. ni gange til, før du kommer til, hvor du skal hen. Denne krævede gentagelse kan få os til at miste kontakten med oprigtig tak. Foretag denne ændring næste gang du siger tak: Tænk over omkostninger og fordele. Læg mærke til personens omkostninger - ikke kun penge, de måske har brugt til at gøre noget for dig, men også den tid og energi, det tog - samt den virkelige fordel for dig, siger Jeffrey J. Froh, Psy.D., lektor i psykologi ved Hofstra University, i Hempstead, New York, og en medforfatter af Gør taknemmelige børn . At tænke på hverdagens venlighed som den vil gøre dig langt mere taknemmelig.

Bliv filosofisk i et øjeblik.
Vi begynder alle livet afhængigt af andre, og de fleste af os slutter livet afhængigt af andre. Vi skabte eller modede ikke selv. Vi fødte ikke selv, siger Robert Emmons, ph.d., professor i psykologi ved University of California, Davis. Livet handler om at give, modtage og tilbagebetale. Vi er kaldet til taknemmelighed. Hvis vi vælger at ignorere denne sandhed, styrer vi os selv fra kursen. Bare det at vide dette er normalt nok til at inspirere et mere taknemmeligt syn på livet.

Skær andre nogle slap.
Forsøg ikke at være så hård mod folk, der praktiserer offentlige taknemmelighed, siger Lieber. Nogle af dem føler sandsynligvis, at den offentlige natur fungerer for dem som en måde at tvinge sig selv til at være ansvarlige for. Hvis de ikke i begyndelsen af ​​de 30 dage erklærer, at de gør deres 30 dage tak, får de muligvis ikke det gjort. Hvis du finder dig selv ved at blive kynisk med hashtags og kampagner, skal du skjule disse mennesker i november måned eller tage en pause fra sociale medier.

Og for Pete's kærlighed, hold dig væk fra Pinterest.
Det er svært at føle sig taknemmelig for de små, hverdagslige ting, hvis du forsøger at få en ukarakteristisk detaljeret / snedig / kompliceret begivenhed. Jo mere du kan bremse tingene, jo mere plads har du til at være taknemmelig. Og den taknemmelighed øger derefter serotonin og dopamin i hjernen og reducerer stress, siger Berman. Er blomsterarrangement din gave? Vidunderlig! (Vær taknemmelig for skarpe saks og brede mundvaser.) Hvis ikke, stop med at rulle og hold dig til dine styrker. Indstil det og glem det. Vælg en menu og detaljer, der ikke vil være en byrde, siger begivenhedsplanlægger Debi Lilly, ejeren af ​​A Perfect Event, i Chicago.

Sådan hjælper du dine børn med at føle sig taknemmelige

Gør det ikke obligatorisk.
Jeg er en stor tro på taknemmelige ritualer året rundt, men jeg tror også, at børn undertiden vil rulle deres øjne eller blanchere, hvis de har lyst til, at noget bliver skubbet ned i halsen, siger Lieber. Taknemmelighed bør ikke læres; det skal modelleres. I stedet for at spørge dine børn om noget, der skete den dag, som de kan være taknemmelige for (selvom der er tid og sted til det, som måske Thanksgiving-bordet), så prøv at gøre en vane med at tilbyde de saftige ting selv. Jeg kan godt lide at henføre noget fantastisk, der skete med mig. Jeg vil have, at det langsomt kryber ind i mine børns bevidsthed om, at dette er noget, vi gør, siger Lieber.

Giv verbale high fives.
Når dine børn gør noget rart for dig, skal du verbalt højt give dem fem, siger Berman. Hvis dit barn takker dig for middagen eller for at køre ham et sted, skal du sige: Mange tak for at sige 'tak.' Det er virkelig rart af dig! Og modeller den slags sprog så meget som du kan, siger Berman. Du vil have dine børn til at høre, tak for kørslen, skat, til din partner, ikke 'Du kører så langsomt. Vi kommer for sent. '

Vær konkret.
Abstrakt tænkende øvelser, der stimulerer taknemmelighed hos voksne, fungerer ikke med små børn, siger Emmons. Du har brug for visuelle hjælpemidler. Tegn et træ på et stort stykke papir, tape det på væggen, og lad børnene tilføje et Post-it-noteblad af en ting, som de er taknemmelige for hver dag. Sæt en note i dit barns madkasse, der lyder: Vær taknemmelig for fordybningen! For ældre børn, skriv dem påmindelser for at tælle deres velsignelser, eller sig, hvor taknemmelig du er for dem. Ideelt set ville det være praksis hver måned, men november er et godt tidspunkt at begynde at gøre dem til en vane.

Fokuser på de fire store.
Hvis ideen om at indgyde taknemmelighed hos dine børn føles overvældende, start med de fire store: uddannelse, familie, sundhed og husly. Overvej at tale til en hver uge (eller blot en nat i hver uge) i løbet af måneden. Du kan stille spørgsmål. (Hvad er du taknemmelig for i skolen? Hvad med hjemmet får dig til at føle dig sikker og glad? Hvad brugte du din krop til denne uge, som du kan være taknemmelig for?) Eller du kan gå dybere. For eksempel, siger Berman, brug 'familie' som en mulighed for at fortælle dine børn, at deres oldefar kæmpede i anden verdenskrig eller gemte en jødisk person i en kælder eller arbejdede på en jernbane. Deres liv er forbundet.

Sæt nogle datoer i kalenderen.
Waaay i fremtiden. Tænk ikke på Thanksgiving som nytårsforsæt med velgørenhed. At love at være frivillig en gang om ugen eller endda en gang om måneden er måske ikke realistisk for din familie. Tænk i stedet på måder, hvorpå du let kan give tilbage, hvad enten det er at besøge en ældre slægtning i et assisteret opholdscenter eller blot ringe til en ven uden for byen.