Sådan gør du: Træn 10 minutter

Det er vigtigt at montere træning i dit liv, men det kan være en udfordring. Denne træning er så hurtig, det kan gøres, mens du koger vand til pasta. Følg denne sjove, praktiske rutine for en tonet, sund krop på få minutter om dagen.

Hvad du har brug for

  • Yogamåtte, lette håndvægte (2-5 pund), springtov

Følg disse trin

  1. Spring reb i to minutter Start med at springe reb for at varme op og hæve din puls. For at gøre dette skal du holde springtovets håndtag i hver hånd og stå med dine ben sammen og armene udad ved dine sider i en vinkel på 45 grader fra din krop. Begynd med rebet bag dine ben, sving det op over hovedet og under dine fødder, spring et par centimeter for at lade rebet passere nedenunder. Fortsæt i to minutter.
  2. Løft vægten i en rodbevægelse i et minut Hold en vægt i hver hånd. Stå med dine fødder et par centimeter fra hinanden, og dine knæ er let bøjede (men ikke låste). Med dine mave muskler stramme, bøj ​​dig ned fra taljen og sænk dine arme lige ned, så begge vægte er på knæhøjde. Hold din mave stram og din nakke på linje med din rygsøjle, bøj ​​ved albuerne, og bring vægtene op mod toppen af ​​brystkassen på begge sider af din krop. På dette tidspunkt vil dine overarme være i en vinkel på 90 grader i forhold til dine sider. Klem dine skulderblade sammen. Sænk vægten ned til startpositionen foran dine knæ, og adskill dine skulderblade. Fortsæt denne øvelse i en langsom, kontrolleret bevægelse i et minut. Tip: Når du starter en ny træningsrutine, skal du begynde med lettere vægte og øge dem, når din krop bygger muskler.
  3. Arbejd dine indre lår i et minut Læg dig ned på din yogamåtte på højre side af din krop med dit nederste (højre) ben lige. Din højre fod skal være bøjet og vende fremad. Bøj dit venstre ben og hvil din venstre fod fladt på måtten foran dit højre ben, så højt op mod din krop, som det er behageligt. Hvil din højre underarm på måtten vinkelret på din krop. Med din vægt på din højre hofte og din højre arm og med dine mave muskler stramme, løft langsomt dit højre ben lige op mod loftet et par inches, og klem benmusklerne. Fortsæt i 30 sekunder, skift derefter side og gentag. Aha! I denne øvelse giver dine ben modstand og fungerer som vægte. Tip: Du behøver ikke at vente på alene tid til at træne denne træning. Hvis dine børn er i nærheden, skal du lade dem tælle dine reps, når du træner.
  4. Lav cykelknas i et minut Læg på ryggen med bøjede knæ og fødderne omkring hoftebredde fra hinanden. Bring hænderne op, så fingrene hviler løst bag hovedet med albuerne pegede lige ud på begge sider. Hold dine mave muskler inde, bringe dine knæ op, så dine lår peger mod loftet, og dine underben er parallelle med gulvet. Løft dit hoved og toppen af ​​dine skuldre fra måtten. Ret dit venstre ben, mens du bringer dit højre knæ tættere på brystet. Drej din torso forsigtigt, så dit højre knæ og din venstre albue berører. Ret nu dit højre ben, mens du bringer dit venstre knæ op, og vrid din torso den anden vej, så dit venstre knæ og din højre albue berører. Fortsæt, skift side hver gang i et minut. Tip: Som med alle øvelser, så glem ikke at trække vejret.
  5. Gentag hver øvelse Gentag hele kredsløbet i en 10-minutters træning.