Blandt de mange fordele af yoga - øget fleksibilitet, stressreduktion, forbedret søvn - er det faktum, at du ikke har brug for en masse plads for at øve det. En måtten i standardstørrelse måler 24 tommer bred og 68 tommer lang, hvilket betyder at du bare skal skære lidt gulvplads ud for at få en god yogatræning derhjemme.

I denne video, Sarah Jackson af Lemondrop Yoga i New York City demonstrerer fem almindelige yogastillinger, som alle - uanset om du er nybegynder eller nybegynder - kan gøre i dit hus eller din lejlighed. Jackson begynder på hænder og knæ i en bordplade, inden hun presser hofterne tilbage i nedadvendt hundestilling. Hun pedaler derefter fødderne frem og tilbage flere gange for en dyb hamstringstrækning. Dernæst strømmer Jackson ind i Warrior II-stilling på hende på sin højre side. Jackson bøjer og retter sit højre ben, mens hendes venstre ben forbliver rodfæstet til jorden. Hendes arme strækker sig ud, når hendes højre ben er bøjet, og så kommer de sammen over hendes hoved, når hendes ben er lige. Derfra flytter Jackson ind i trekantsposen. Med stadig udstrakte arme strækker hun højre torsoside, bøjer sig ved hoften og bringer sin højre hånd til anklen. Jackson vrider derefter forsigtigt hendes overkrop og vender sit blik mod loftet. Næste i sekvensen er Extended Side Angle Pose. Jackson bøjer sit højre knæ over sin højre ankel, hviler underarmen på højre lår og strækker sin venstre arm over hendes venstre øre. Serien slutter med et lavt spring og en fremadfoldning. Efter at have afsluttet sekvensen på din højre side, siger Jackson at gentage den på din venstre side. Jackson anbefaler også at afslutte yogasekvensen med Savasana eller ligestilling. Lig fladt på ryggen med håndfladerne mod loftet. Luk derefter øjnene og brug et øjeblik til bare at slappe af og trække vejret.

hvordan du rengør din beautyblender