Denne artikel blev oprindeligt vist på Motto .
Lad os gætte. Dine morgener går omtrent som dette: Alarm blærer, du rammer udsættelse. Alarm blærer, du trykker på udsættelse. Og når du først har kigget på uret for at indse, at du er latterligt sent, springer du op i en blind panik, sprøjter lidt tør shampoo gennem dit hår og piler ud af døren.
Mere end halvdelen af amerikanerne trykker regelmæssigt på snooze-knappen, ifølge en undersøgelse fra det franske techfirma Withings. Og bortset fra potentielt at ødelægge din morgen, kan det at ramme snooze forstyrre din søvnkvalitet nedad linjen - hvilket fører til endnu mere snooze-rammer, siger Dr. Peter A. Fotinakes, medicinsk direktør for St.Joseph Hospital søvncenter .
hvordan man fortæller, hvornår en græskartærte er færdig
Her er fem måder at bryde cyklussen på, stoppe med at trykke på udsættelse og gøre dine morgener lettere.
Relaterede emner
Vækkeur på krikand Kredit: Peter Dazeley / Getty Images1 Gå i seng i tide
Den bedste måde at undgå slumringsknappen på er blot at få nok kvalitetssøvn natten før, siger Fotinakes. Det lyder enkelt, men hvis du sover godt om natten, bør det ikke være svært at vågne op om morgenen. Du skal ikke føle behovet for at trykke på udsættelse. Men hvis du ikke får nok søvn, eller hvis din søvnplan er uregelmæssig, opretter du en slags selvpålagt jetlag, der får dig til at ramme snooze og vælte, da du ønsker mere søvn, siger han. Få syv til ni timers søvn, ideelt på samme tid hver nat, og du vil gå langt mod at bekæmpe din udsættelse for udsættelse.
to Tid din søvn stadier
Ideelt set opstår det meste af din dybe søvn i løbet af den første del af natten, mens din etape (alias lette) søvnstadier dominerer de tidlige morgentimer, siger Fotinakes. Imidlertid forekommer periodiske pletter med dyb søvn stadig i de tidlige morgentimer. Hvis dine alarmer lyder, når du tilfældigvis cykler gennem dyb søvn, trækker du dig selv ud af sengen i stedet for glat at gå ud af den dejlige drøm, du havde, siger Fotinakes. Du oplever søvninerti, hvor du oplever ekstrem søvnighed i op til flere timer efter vågnen.
Der er ingen perfekt måde at garantere, at din alarm ikke går under dyb søvn, men trackere kan lide Beddit og Sleep Cycle kan hjælpe. Når du har indstillet et opvågningsvindue på 30 minutter og går i dvale, overvåger de forskellige indgange, såsom din kropsbevægelse og hjerterytme, for at hjælpe med at bestemme søvnstadiet. Når du går ind i et let sovefase i løbet af det 30-minutters vindue, lyder alarmen.
er tung creme det samme som halv og halv
3 Tænd lyset
Generelt vågner vi lettere, når vi udsættes for lys, siger Rebecca Scott, forskningsassistent professor i neurologi ved NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center — Sleep Center . Det er fordi lys er den primære faktor, der er ansvarlig for at indstille din døgnrytme eller dit interne ur.
For at bruge lys til din fordel, prøv at indstille din alarm ved vinduet. Når det går ud, bliver du tvunget til at rejse dig for at slukke for det (eller trykke på udsættelse). Når du gør det, skal du åbne persiennerne. Tilstrømningen af lys vil hjælpe din hjerne med at indse, at det faktisk er tid til at rejse sig, siger Scott. Du kan også overveje at sove med persiennerne åbne. Hvis din opvågningstid falder sammen med solopgangen, perfekt. Hvis ikke, skal du bære en øjenmaske, indtil din alarm går, siger hun.
4 Forøg din morgenmotivation
Vågn op er fysiologisk, siger Dr. Rafael Pelayo, klinisk professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford Center for søvnvidenskab og medicin . At komme ud af sengen er villig. Uanset om du har brug for at vågne tidligt for at gå på arbejde, en morgenmad eller en morgenkørsel, skal du sørge for at du er begejstret for at komme ud af sengen, siger han.
For eksempel implementerer han i sine patienter, der elsker at male, en regel om, at de kun kan male om morgenen. Så ser de frem til at stå op om morgenen, fordi de ser det som en mulighed for at deltage i en hobby. Ikke til maling? Tænk på noget andet, der får dig til at springe ud af sengen. Måske reserverer du arbejdstid før arbejdstid til at se Netflix. Eller hvis du er afhængig af din telefon eller Facebook-feed, skal du opbevare din telefon i stuen. På den måde skal du fysisk komme ud af sengen for at få din løsning.
hvordan ved du, hvornår en kalkun er færdig
5 Overvej din søvnkvalitet
Hvis du har afkrydset alt fra listen og stadig ikke kan begrænse din vane med slumringsknapper, er det værd at få din søvn vurderet af en kvalificeret søvnprofessional. Snooze-knappen er ofte et tegn på et potentielt underliggende søvnproblem, siger Fotinakes. Selvom du bruger nok tid på at sove pr. Nat, hvis den søvn er fyldt med kast, drejning eller søvnforstyrrelser som søvnapnø, vågner du ikke ud og føler dig udhvilet. I tilfælde af søvnforstyrrelser, uanset hvor længe du sover, er du ikke genoprettet, siger han.
){kind=link}