Arbejdende mor Stephanie Smith, vicepræsident for indhold og marketing for et Atlanta-baseret firma, vurderer hendes angst 10 ud af 10 lige nu. Det kom lidt ned fra maj til juni, men når [COVID-19] sager begyndte at spike igen, og vi begyndte at kende mennesker fra første hånd, der havde det og brugt, der var død, tænkte vi, hvem - hvad hvis vi ikke går tilbage i skole om efteråret? husker hun.
Det er ikke kun frygt for, at coronavirus forårsager Smiths angst for at blusse . Hun og hendes mand, der arbejder med reklame, er også alvorligt bekymrede over deres evne til at fortsætte med at udføre deres job, mens de prøver at hjemmeundervise deres børn, 6-årige Gibson og 19 måneder gamle Tilly. Jeg er ikke nær så produktiv af en medarbejder, når jeg underviser i skolen såvel som at arbejde, siger hun.
Smiths familie er langt fra alene. Millioner af familier rundt omkring i landet kæmper med beslutninger om, hvorvidt de skal sende deres børn tilbage til skolen - det vil sige, hvis de endda har mulighed for det. Nogle skoler planlægger at genåbne klasser i august, mens andre tilbyder virtuel læring eller forbliver lukket helt, hvilket giver forældre mulighed for at træffe vanskelige valg for sig selv og deres børn. EN nylig meningsmåling fra ABC News / Ipsos viste, at 45 procent af forældrene overhovedet ikke vil have deres børn i klasseværelset. Stresset omkring skoleåret i år kan til tider føles uudholdeligt, men at vide, at det er normalt at føle sig sådan - og at du ikke er alene - er en god måde at begynde at håndtere din angst på. Her er hvad ellers mentale sundheds- og medicinske eksperter anbefaler for at holde dig kølig midt i usikkerhed i øjeblikket .
Relaterede emner
Anerk stress.
Alles situation er forskellig, og vi har alle unikke supportsystemer (eller mangel på dem), uanset om vi bor i nærheden af familie og venner, der kan hjælpe med at passe børn, når de er ude af skolen. Uanset dit arrangement er det første skridt mod at håndtere den angst, du oplever, at lægge mærke til det. Jeg vil opfordre forældre til at dele denne følelse med deres partnere eller andre familie og venner, siger Michael Consuelos, MD, en senior medicinsk rådgiver med styringsplatform for mental sundhed NeuroFlow i Philadelphia.
Byg et supportnetværk.
Når du har identificeret din angst, skal du se til dit supportsystem for at hjælpe med at reducere eller i det mindste styre det. Dette kan omfatte at nå ud til andre forældre for hjælp og støtte, siger Dr. Consuelos. At være sammen med dem, der er i samme båd som dig, kan hjælpe med at lindre noget af det stress, du føler, og give dig mulighed for kollektivt at brainstorme løsninger snarere end at vælte i problemerne.
hvad er skal af en citron
Hvis du forventer at skulle undervise hjemmefra, tag-team supplerende læring med dine supportsystemer. Find en ven, der er god til matematik, eller brug den person, der altid korrigerer grammatik til at hjælpe med sprogfærdigheder, rådgiver Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, en terapeut med online terapileverandør Taleplads . Vær ikke bange for at række ud og gå sammen med andre familier for at hjælpe ikke kun dig selv, men også dine venner og dit skolefællesskab, tilføjer hun.
Øv dig selvpleje.
Dette er afgørende lige nu, siger Derickson. Du bør have en egenomsorgsplan på plads og finde et par mennesker i dit netværk, der kan hjælpe dig med at holde dig til din plan. Virtuel support kan også komme til nytte. For eksempel fandt Smith, at hun begyndte at spise mere i løbet af de første par måneder af karantæne. Hun har siden foretaget ændringer for at holde sig ansvarlige og træffe sundere valg for sin krop - især når den spændende fristelse, der blev sparket tilbage efter at have lært sin søns skole, ville gøre mindst de første ni uger næsten. Smith tager også salt bad et par gange om ugen , praktiserer meditation hver morgen, og gå udenfor under telefonmøder for at prioritere hendes helbred.
RELATEREDE: 8 enkle måder at øve på selvpleje hver eneste dag (fordi du fortjener det)
Kom ind i meditation som en familie.
Det kan lyde hokey, hvis du aldrig har praktiseret det før, men meditation hjælper meget med angst —Og du kan også inkludere børnene, siger Kathleen Rivera , MD, en psykiater, der er specialiseret i børn og unge, på Nuvance Health i Danbury, Conn. Hun anbefaler at bruge PeaceOut podcast, der blander noveller med visualisering og åndedrætsøvelser for at hjælpe børn med at roe sig ned og slappe af.
hvor kan jeg købe beholdere til måltidsforberedelser
RELATEREDE: Hvordan man hjælper teenagere med at øve opmærksomhed
Gentag dette mantra: Børnene har det godt.
På mange måder er det lettere for børnene end forældrene, siger Charles Herrick , MD, formand for psykiatri hos Nuvance Health. Forældre jonglerer med så mange andre ansvarsområder - job, økonomi - og de skal nu håndtere beslutningstagning omkring uddannelse på en måde, som de aldrig har haft før. På den anden side er den gode nyhed, at børn er ret robuste, siger Dr. Herrick. I undersøgelse efter undersøgelse af mennesker udsat for traumatiske begivenheder har børn tendens til at gøre det bedste ved at tilpasse sig deres nye eller ændrede omstændigheder.
RELATEREDE: Sådan opbygges følelsesmæssig modstandsdygtighed - så du kan tage på noget
Men vær ikke ængstelig foran dem.
Børn henter deres forældres trivsel. Hvis forældre er ængstelige og afgiver erklæringer om, at de er bekymrede for dette eller det, vil yngre børn især hente det, siger Dr. Rivera. De kan papegøje de samme sætninger, som du brugte uden nødvendigvis at forstå betydningen bag det. Hvis du har brug for at lufte til din partner, ven eller familiemedlem, skal du gøre det bag lukkede døre.
hvor meget skal man give en massageterapeut i drikkepenge i et spa
Har åbne samtaler.
Dr. Rivera opfordrer kraftigt til at tale med dine børn om situationen, uanset deres alder, og stille dem specifikke spørgsmål om deres følelser. For eksempel har hun spurgt sin egen datter, der går i første klasse, følgende: Hvad savner du mest ved at være i skole? Hvad er de ting, du ikke går glip af? Hvordan fungerer det at lære dig at lære denne nye måde? Ikke hver 5-årige er i stand til at føre denne samtale, men du kan bringe den ned til deres kognitive niveau, tilføjer hun.
For at opvarme yngre børn til samtaler, prøv at give dem papir, farveblyanter, farveblyanter eller markører, siger Claudia Kohner, ph.d., en autoriseret psykolog og skaberen af Introduktion til meget, meget store følelser app. Hjælp dem med at oprette en hjemmelavet bog, som I kan læse sammen, der beskriver de ændringer og følelser, dit barn oplever. Du kan også tilskynde til fantasifuld leg, hvor dukker eller legetøj repræsenterer læreren og børnene i et klasseværelse, så dit barn kan kommunikere følelser om at vende tilbage (eller ikke vende tilbage) til skolen gennem legetid, siger Kohner.
RELATEREDE: Sådan hjælper du dine børn med at tackle angst
Inddrag dem i beslutninger - til en vis grad.
At have børn involveret i forældrenes beslutningsproces, især unge, er meget vigtigt, fordi de værdsætter de sociale interaktioner, de får i skolen så højt, siger Rivera. Dette betyder ikke, at en 5- eller 10-årig bør tage en beslutning [om at gå tilbage i skole], men det er vigtigt at tage højde for, hvad deres behov er, siger hun.
Udstyr dine børn med situationskendskab.
Dette er det bedste, du kan gøre for at beskytte dine børn, hvis de kommer tilbage til skolen i efterår, siger Fran Walfish , PsyD, MFT, en familie- og relationspsykoterapeut med base i Beverly Hills, Californien. Tal med dem om hvad social afstand betyder , hvordan man vasker deres hænder grundigt (og ofte) og andre rettidige lektioner.
Hun rådgiver rollespil: Lad som om du er din datters klassekammerat og kom meget tæt på hende og bede om at låne en blyant - så spørg hende hvad hun ville gøre i den situation. Eller spørg din søn om, hvordan han ville håndtere det, hvis en ven kom op og greb en basketball ud af sine hænder på legepladsen. Skab situationer i virkeligheden og få dine børn til at tænke på forhånd om, hvad de vil sige eller gøre for at beskytte sig selv, mens de bevarer et venskab, siger Walfish. Nøglen er at udstyre dem med de nødvendige værktøjer og strategier, de har brug for, før den reelle situation opstår.
gave til 65-årig kvinde
Evaluer dine stressniveauer.
Tænk på din mentale sundhed med hensyn til funktion, siger Dr. Rivera. Følelse af stress er meget normalt lige nu, mens vi alle står over for så meget usikkerhed om fremtiden. Men hvis din angst kommer til et punkt, hvor den bliver så overvældende, at den påvirker din daglige funktion - i dit job, i dine relationer, i dine søvnvaner - kan det være på tide at søg hjælp fra en professionel , tilføjer hun. For at hjælpe med at forbedre dit generelle velbefindende skal du fokusere på at sove godt, spise godt og træne - alt sammen vist sig at være naturlige måder at frigive angst på og opholde sig på et sundt sted set fra et mentalt sundhedsperspektiv, siger Dr. Rivera.
RELATEREDE: Sådan finder du 6 almindelige angstsymptomer (og hvad der kan forårsage dem)
Tag kontrol tilbage, hvor du kan.
Mens verden føles som om det ændrer sig minut for minut, hjælper det med at få noget skøn af normalitet tilbage ved at kontrollere, hvad du kan kontrollere, siger Dr. Herrick. Hvis du f.eks. Beslutter, at du vil hjemmeundervise dine børn, skal du tage initiativ til at opbygge socialisering i deres program i løbet af ugen ved at komme sammen med dit samfund. Det er vigtigt for forældre at oprette netværk med andre forældre og opbygge en række aktiviteter for deres børn, der ikke kun inkluderer kognitiv læring, men de følelsesmæssige og sociale komponenter, der følger med den. Dette kan give en følelse af kontrol over dit barns indlæringssituation, selvom de ikke er i en normal skolerutine.
lufttørre eller håndklædetørre service
Hvis du beslutter dig for at sende børnene tilbage i skolen, skal du genvinde kontrollen ved at skabe en ritualiseret overgang for dem, når de kommer hjem: ting som at bruge håndrensning, afklædning, lægge deres tøj i en plastikpose og gå direkte mod badet, Dr. Siger Herrick. Dette vil hjælpe med at lindre angst for at bringe COVID-19 ind i hjemmet, tilføjer han.
Ved, at du kan ændre mening.
Fleksibilitet er det vigtigste i hele denne proces, siger Dr. Rivera. Uanset hvilken beslutning du træffer i dag, kan tingene se anderledes ud om et par måneder eller endda et par uger fra nu - og det er OK. I sidste ende skal du basere dine beslutninger omkring, hvad der føles behageligt for din familie lige nu, men også være ærlig over for dig selv, at det kan ændre sig. Du har ret til at vende den beslutning, du træffer ned ad vejen.
Giv dig selv en pause.
Vær venlig mod dig selv som forælder. Det er det bedste råd, Derickson vil give til familier, der fortsætter med at kæmpe med skoleskræk. Du behøver ikke at gøre det hele, siger hun. Sæt dig op med realistiske forventninger, og forstå, at du får både gode og dårlige dage. Tillad dig derefter at lære af de dårlige dage, gå videre og rocke de gode dage.
RELATEREDE: Sådan hjælper du dine børn med at håndtere skuffelse
