Morgenen efter: Den absolut værste dag med dine børn

Første ting: Gå efter fedtmule. At lette stemningen er godt for dig og dem. Da mine børn var yngre, var det et smilende ansigt på deres vaffel lavet med chokoladechips. Nu hvor de er ældre, kan jeg sende dem en sms til den første ting med en fjollet selfie af mit episke sengehoved, siger Rachael Pavlik, en forældreblogger og en medforfatter af Jeg vil bare tisse alene . Derefter, hvis du mistede din cool under Great Cheesecake Factory Meltdown i 2017, skal du starte reparationen. Sig, at du er ked af din del, og at du ikke kunne lide, hvordan du handlede, siger Janet Lansbury, forfatteren af Ingen dårlige børn og vært for Uberørt , en podcast til forældre. (P.S. Giv tilbage ethvert legetøj, som du konfiskerede i kampens hede.) Det kan hjælpe med at psyke dig selv op til endnu en hel dag med mor ved at tænke over livets cirkel. Ikke den tårevækkende, Lion Kingified, siger Johanna Stein, forfatteren af Hvordan man ikke beroliger et barn på et fly . Jeg tænker på de mange rædsler, som jeg påførte mine forældre som barn og minder mig selv om, at min datter i sidste ende vil få hende til at komme igen, når hun bliver forælder. Hævn bliver sød!

Huske: Som forældre er det så let at tage det personligt, når vi ser vores børn gøre noget oprørsk, siger Lansbury. Men hvis du zoomer ud, kunne gårsdagens elendige opførsel have været en perfekt storm af omstændigheder: Du forsøgte at gå på skoindkøb sent på eftermiddagen, da alle var trætte. Dit lille barn var overstimuleret. Din teenager er stresset over et projekt. Ingen havde en snack. For større indsigt i, hvordan det hele gik så pæreformet, bede om input fra dine børn. Vær ikke beskyldende, hvilket sætter dem i defensiven. Vær i stedet nysgerrig, siger Jerry Weichman, ph.d., en ung psykolog og forfatteren af Sådan håndteres: En ungdomsoverlevelsesguide . Sig, 'Jeg undrer mig over de [indsæt shenanigans her], der fortsatte. Hvad forstyrrede dig, og hvorfor forstyrrede det dig så meget? ’Jo mere en forælder kan forstå, hvordan deres barn fungerer, jo bedre. Og selvom du måske vil overveje tidsplaner eller disciplin, hvis hver dag er en kæmpestor, skal du ikke foretage dramatiske ændringer, før støvet lægger sig.

Morgenen efter: De værste nyheder

Første ting: Du er ikke forpligtet til at begynde at lave limonade med det samme. Kend dig selv: Jeg er ikke god til følelsesmæssig multitasking, så når jeg prøver at soldat på som intet er galt, begynder tingene at falde sammen, siger Stein. Bliv placeret under den dyne, og vælt, hvis du har brug for det. Når det er sagt, har mange mennesker gavn af at holde sig i bevægelse (samle venner, organisere måltider). Når meditation eller træning følges op med konkret handling, kan det hjælpe med at ryste hjernen ud af dens trusselmodus - når vi er klar til at foregribe fremtidige negative begivenheder og huske tidligere, siger Ian Robertson, Ph.D., en videnskabsmand på Center for BrainHealth, ved University of Texas i Dallas, og forfatteren af Stresstesten . Eller prøv denne lette (og midlertidige) distraktion: Jeg kalder det 'rando Baying,' siger Stein. Jeg indtaster tre tilfældige ord i eBay-søgefeltet, og når jeg rammer en combo med et enkelt resultat under $ 10, køber jeg det. Det lyder skør, men det er en påmindelse om, at livet kan være helt tilfældigt. Nogle gange er det forfærdelige, livsændrende nyheder, og nogle gange er det 'blå', 'chili', 'fishhook' øreringe.

Huske: Når showet absolut skal fortsætte, selv med dårlige nyheder, der tynger dig, skal du navngive elefanten i rummet. Jeg var engang planlagt til at holde en tale på en konference, og lige før fik jeg besked om, at min datter var blevet indlagt, siger Marti Erickson, Ph.D., en udviklingspsykolog og en cohost af podcasten Mor nok . Jeg kunne ikke få en flyvning hjem før et par timer senere, så jeg fortsatte begivenheden. Jeg begyndte med at fortælle publikum meget kort, hvad jeg stod overfor. Bare ved at navngive det hjalp mig med at skifte fokus til mit emne og holde en god tale.

Morgenen efter: En kæmpe kamp med din ægtefælle

Første ting: Evaluer din sindstilstand, før du siger noget. Selvom det lykkedes dig at kysse og gøre op i går aftes, kan der være langvarig vrede. Gå en løb, besøg landmændsmarkedet - alt, hvad der hjælper dig med at dekomprimere. Jeg har et ensidigt, vredt hvisket argument i brusebadet for at levere alle de savnede retorter, siger Stein. Når du er sammensat (ish), undskyld, selvom du er overbevist om, at intet var din skyld. Tag ansvar for dine specifikke fiaskoer - miste temperamentet, handle ufølsomt, uanset hvad det var, siger Susan S. Raines, Ph.D., en formidlingstræner og professor i konflikthåndtering ved Kennesaw State University i Kennesaw, Georgien. Du kan blive overrasket over resultatet. Vi underviser i forhandlingsteorien om, at en uventet indrømmelse kan ændre diskussionsforløbet. Du kan muligvis modtage en undskyldning til gengæld eller blot afbøde bomben.

Huske: Der vil sandsynligvis være ufærdige forretninger. For at vurdere, hvor meget grave der er berettiget, så spørg dig selv: Vil dette ske i en uge, en måned, et år? Var du for eksempel irriteret over, at din partner glemte at fortælle dig, at hans mor kommer på besøg - eller handler det virkelig om, hvordan han ikke værdsætter din egen familie? Lad de små ting gå. Gem din opmærksomhed for større problemer, siger Pavlik.