Langvarig søvnmangel kan føre til kroniske sygdomme og en tidlig død (reel snak). Men for de lejlighedsvise stenede nætter, hvor det ikke er muligt at falde i søvn (eller forblive i søvn), vil disse hacks næste dag hjælpe dig med at føle dig mere vågen og mindre som de vandrende døde. Ikke kun vil disse pick-me-ups hjælpe med mental årvågenhed og produktivitet dagen efter en søvnløs nat, de kan få din snoozing tilbage på sporet i aften.

Relaterede emner

1 Tag et varmt og koldt brusebad

Når du skifter mellem varmt vand (som udvider arterierne og bringer blod til hudens overflade) og koldt vand (som indsnævrer arterierne, skubber blod fra huden til de indre organer), får du virkelig blodet til at strømme gennem din krop , hvilket er en naturlig måde at vække det op, siger Marianne Marchese, ND, en naturopatisk læge i Phoenix, Arizona og forfatter til 8 uger til kvinders wellness . Vejledningen: Hop ind i et varmt brusebad i et minut eller to, og skift derefter til koldt vand i 30 sekunder; gentag denne cyklus et par gange, men (så hårdt som det er) nøglen er at ende på en forfriskende kuldeeksplosion.

to Tag ikke en lur!

Fristende, som det er, kan afskedige middag yderligere sprede din søvncyklus og forlænge dine natproblemer, siger Jerald H. Simmons, MD , en neurolog triple-board certificeret inden for neurologi, søvnmedicin og epilepsi og direktør for Comprehensive Sleep Medicine Associates i Texas. I stedet for at nappe råder Simmons til at prøve at strømme igennem dagen ved at holde travlt for at øge sandsynligheden for, at du kan falde i søvn den følgende nat. Hvis nødvendigheden af ​​at lure er mere af et sikkerhedsproblem - for eksempel er du udmattet og har brug for at køre et sted - så kan en hurtig power lur være vigtig. Hold dig til en kort 15 til 30 minutter, advarer Simmons. Når du har gået ud over 30 minutter, risikerer du at falde i søvn med langsom bølge, det dybeste søvnstadium, som er vanskeligt at overgå ud af og kan få dig til at vågne i en forvirret tilstand af søvnrukkenhed.

3 Indånd energiserende dufte

Rosmarin og pebermynte æteriske olier er fantastiske naturlige stimulanser, siger Dr. Marchese. At sætte olien i en diffusor eller dabbing lidt på dit håndled og indånding kan øge årvågenhed og mental klarhed. At begrave din næse i friske rosmarinkviste fra dit køleskab eller haven kan også gøre tricket.

4 Fugt som om det er dit job

Når du allerede trækker, kan mild dehydrering forstørre symptomer på søvnløshed, herunder træthed, hovedpine, crankiness og manglende koncentration. På bagsiden, når deltagere i en PLOS Én undersøgelse øgede deres vandindtag fra fire kopper om dagen til ti og en halv kopp, rapporterede de mindre træthed, forvirring og søvnighed. (Tip: Mørk gul urin og tørst er begge tegn på, at du kan være kort på H20.)

5 Mist de solrige

Det er fristende at skjule dine trætte øjne bag solbriller - eller tunge mørklægningsgardiner - hele dagen, men at bruge et par minutter i blød i solen kan ryste trægheden af. Når sollys strømmer gennem dine øjne, signalerer det pinealkirtlen i hjernen for at undertrykke din krops produktion af melatonin, et hormon der gør dig søvnig, siger Dr. Marchese.

6 Spring over ekstra skuddet

Din første sammenhængende tanke kan være at bestille den størst mulige størrelse af den stærkest mulige kaffedrik. Modstå. Efter en dårlig nats søvn kan drikke meget kaffe for at øge årvågenheden slå tilbage, siger Dr. Marchese. Det kunne være også stimulerende - og få dig til at gå ned. I stedet for kaffe anbefaler Dr. Marchese grøn te efter en dårlig nats søvn. Grøn te indeholder ca. halvdelen af ​​koffeinen kaffe - 45 mg pr. Kop versus 90 mg - og du drager også fordel af teens sunde antioxidanter, siger hun. Udover at undgå et energikrasj, kan det være let at gå med koffein, men det kan også spare din næste nats søvn, da Dr. Simmons påpeger, at koffein kan fyldes op, hvilket kan resultere i søvn, der er lettere, mere fragmenteret og mindre afslappet. Af den grund skal du gøre det til en politik at afskære koffeinindtag mindst seks timer før sengetid.

7 Gør det til din A.M. Træning

Udmattelse virker som en perfekt undskyldning for at springe over træning - medmindre det ikke er tilfældet. At flytte din krop om morgenen får blodet til at cirkulere og vækker sanserne, siger Dr. Marchese. Når det er sagt, skal du ikke skubbe dig for hårdt. Når du er udslettet, skal du ringe ned intensiteten af ​​din regelmæssige træning, ellers risikerer du at blive mere træt. Dr. Marchese siger at gøre selv enkle strækninger kan være gavnligt.

8 Pop en pind med sukkerfri tyggegummi

Ikke kun tyggegummi kan hjælpe med at bremse sukkerbehovet, der kommer med utilstrækkelig søvn, men selve handlingen, siger Dr. Simmons, kan give stimulering, der holder dig mere opmærksom og fokuseret.