Sådan snackes succesfuldt

Hvor mange snacks skal jeg spise hver dag?

De fleste kvinder har brug for at spise mindst hver tredje til fjerde time for at afværge sult og holde deres kroppe fungerer optimalt, siger Keri Gans, en diætist i New York City. Så hvis du spiser tre måltider, betyder det to sunde snacks - en midt om morgenen og en anden mellem frokost og middag. Hvis du har aftensmad fire timer eller mere før sengetid, kan du tilføje en lille snack efter middagen.

Hvorfor kan jeg ikke stoppe ved kun en?

Der er en biologisk grund til, at du går tilbage i sekunder (eller tredjedele). Du er betinget af at polere al den mad, der er foran dig, hvad enten det er en pose kager eller en skål pasta, siger Bethany Thayer, en talsmand for American Dietetic Association. Forskere ved Pennsylvania State University, i State College, fandt ud af, at kvinder, der snackede fra en stor pose chips, indtog 184 flere kalorier end dem, der fik en pose med en individuel størrelse. Du kan arbejde med dette fænomen til din fordel ved at holde de sunde bid, du bør spise mere af - frugt, grøntsager - i almindelig visning. Men hvis du simpelthen skal have chipsene, skal du servere en enkelt servering og læg resten tilbage i spisekammeret.

Skal jeg spise en snack inden min træning?

Det afhænger af, hvor meget du vil svede. På vej til en genoprettende yogaklasse? Du har muligvis ikke brug for en snack, medmindre det er mere end tre timer siden din sidste bid. Men længere og mere anstrengende aktiviteter, som en fem-mile løb eller en Spinning-klasse, kan kræve ekstra næring. I så fald skal du spise din snack cirka en time, inden du rammer gymnastiksalen.

Kan jeg drikke juice for at hjælpe med at strømme mig frem til mit næste måltid?

Selvom glasset kan tjene vitaminer, vil det ikke gøre meget for din sult. Forskning viser, at væsker ikke udløser din hjernes mæthedsmekanisme - den del, der fortæller dig at stoppe med at spise - som fast mad gør. For mere effektivt at forblive fuld, par et glas 100 procent saft med et par nødder. Eller vælg en smoothie lavet med juice: Ifølge forskning offentliggjort i International Journal of Fedme , mad og drikkevarer med en tyk konsistens giver mere mæthed end deres tyndere kolleger. I undersøgelsen, da frivillige fik en ubegrænset mængde chokolademælk eller budding, forbrugte de, der drak mælken, 30 procent mere end dem, der spiste budding.

Hvis jeg køber færdigpakkede snacks, skal jeg da lede efter dem, der er beriget?

Ikke nødvendigvis, siger Chrissy Wellington, ernæringsekspert på Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts. At tilføje fiber til en cookie vil ikke transformere det til noget sundt. Heller ikke pumpning af en sukkerholdig kornstang fuld af vitaminer og mineraler. Når du vælger en færdigpakket vare, skal du først scanne ernæringsetiketten og ingredienslisten for at sikre, at den opfylder et par mål for de ideelle snackanbefalinger. Overvej derefter værdien af ​​ethvert tilsat næringsstof. Så længe du ikke allerede påfylder dem i form af et dagligt supplement, kan ekstra D-vitamin, calcium og omega-3 alle være gavnlige.

Vil du spise en snackpakke til sengetid på pundene?

I modsætning til almindelig opfattelse lagres det nattetid ikke automatisk som fedt. En kalorie er en kalorie, uanset hvilket tidspunkt på dagen du spiser det, siger diætist Elisa Zied. Det virkelige problem er, at kvinder har en tendens til at spise tankeløst, når de slapper af, hvilket normalt sker efter solnedgang. Den slags spisning kan få din vægt til at krybe opad. Inden du når ud til en aftensmad, skal du overveje, om du virkelig er sulten eller ej. Hvis du er, skal du vælge en sund mulighed, såsom en lille skål fuldkorns korn med fedtfri mælk, en halv sandwich med jordnøddesmør på fuldkornsbrød eller fedtfattig yoghurt toppet med bær (find flere kaloriefattige snacks her ). Og træk dig væk fra tv'et og computeren: Undersøgelser viser, at det er mere sandsynligt, at tankeløs gnidning forekommer, når du slæber foran en skærm.