Sådan gør du: Stræk på arbejdspladsen

Det er lettere at strække på arbejdspladsen, end du tror. Med disse nemme trin og subtile eksempler kan du strække din ryg, nakke, håndled, ankler og mor lige i dit sæde uden at dine kolleger bemærker og giver dig sjove udseende.

hvordan man slår videochat fra på facebook messenger

Hvad du har brug for

  • stol

Følg disse trin

  1. Stræk din hals
    Stå eller sid dig lige i din stol. Slip dit højre øre mod din højre skulder, så du føler en mild strækning på venstre side af din hals. Slap af og lad din venstre skulder falde, læg derefter din højre hånd på dit hoved og træk forsigtigt ned. Hold i 30 sekunder, og gentag på venstre side.

    Tip: Selv almindelige opgaver som at skrive lægger stress på din krop. Prøv at strække mindst en gang om morgenen, en gang om eftermiddagen og igen i slutningen af ​​arbejdsdagen.
  2. Hold hagen fast i brystet
    Slip hovedet ned og sæt din hage ind. Drej langsomt din hage mod din venstre skulder, og drej derefter langsomt mod din højre skulder. Gentag dette skridt op til 10 gange.

    Tip: Foretag ikke komplette cirkler ved at vippe hovedet tilbage, da dette kan lægge stress på din rygsøjle.
  3. Stræk din skulder
    Stå eller sid dig lige i din stol med skuldrene nede. Hold dit hoved og nakke stabile, rul langsomt dine skuldre fremad, op og derefter tilbage for at fuldføre en fuld cirkel. Koncentrer dig om at skabe en så stor cirkel som muligt uden at kramme dine skuldre mod dine ører. Gentag cirklen 10 gange i en retning og derefter 10 i den modsatte retning.
  4. Stræk dine fødder
    Sid komfortabelt i din stol og placer din højre ankel på dit venstre knæ. Cirkel langsomt din højre fod med uret 20 gange og derefter mod uret 20 gange. Gentag med venstre fod.
  5. Stræk ryggen og brystet
    Sid eller stå højt med armene ud til siden, albuerne bøjede, håndfladerne fremad og fingrene pegede opad mod loftet. Hold din ryg lige, tryk dine arme tilbage, indtil du føler en let strækning i brystet og skuldrene. Hold dette i 30 sekunder, hvile derefter. Gør dette 10 gange.
  6. Stræk din underarm og hånd
    Forlæng din højre arm ud foran dig med din håndflade vendt fremad og dine fingre pegede mod loftet. Brug din venstre hånd til at strække din højre hånds fingre og håndfladen tilbage mod dig, så langt de kommer behageligt. Hold den position i 30 sekunder, hvile og gentag på din venstre hånd.