Selv kvinder med solide træningsregimer kræver ofte mere overarmsdefinition - men toning af armene kræver en målrettet tilgang. Takket være de to enkle øvelser i denne video kan du træne dine triceps på få minutter om ugen.
Hvad du har brug for
- skrivebord eller afsats, vægte (tre til fem pund)
Følg disse trin
- Få dit hjerte i gang
Inden du tackler din overarmszone, skal du lave et par minutters kardio for at øge din puls, løsne dine muskler og hjælpe med at undgå skader. (Du kan gå op og ned ad trappen et par gange eller f.eks. Lave nogle hoppestik.) - Varm op ved at lave 20 armcirkler i hver retning
Med fødderne sammen og vægte i hver hånd skal du strække armene lige ud (så du danner en T-form) og dreje dem i små cirkler. Efter at have cirklet i en retning i et sæt på 20 omdrejninger, vend retningen for et andet sæt på 20. - Lav tre sæt med 10-20 stående push-ups
Start med at vende mod et skrivebord eller en robust afsats. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden på overfladen, med armene lige og skuldrene nedad, vink din krop ca. 45 grader fra gulvet. Træk din navle indad og balancér på dine fødder. Bøj dine arme og bring brystet ned så lavt som muligt, mens du trækker albuerne ind. Inhaler, når du kommer ned. Skub dig selv op igen, udånder, når du rejser dig. Gør dette i to til tre sæt på 8 til 10 reps.
Tip: Du kan intensivere træningen ved at flytte dine hænder tættere på hinanden. - Strække
Glem ikke at strække efter træning. Du reducerer ømhed og maksimerer din fleksibilitet.
