Sådan fortrydes ømhed og muskelspænding forårsaget af teknologi

Forårsager din celle håndledssmerter? Fører brugen af ​​din computer (eller tablet eller telefon) til nakkesmerter, også kendt som teknisk hals? Din smerte er reel og vil sandsynligvis blive værre, hvis du ikke ændrer, hvordan du styrer din tid med teknologi. Heldigvis er der nogle løsninger - tænk håndled strækker sig og andre strækøvelser - der kan fortryde noget af den muskelspænding og ømhed.

hvordan kan jeg organisere mit skab

Gentagne aktiviteter kan bidrage til smerter, smerter og eventuelle skader, siger Colleen Lou, PT, MEd, talskvinde og fysioterapeut fra American Physical Therapy Association ved Ortho Spine Pain Clinic. Hvis du skriver væk på dit tastatur, surfer på nettet på din tablet og stryger på din telefon er blandt dine hyppigste aktiviteter, er dette de nøjagtige bevægelser, som Louw advarer om.

At sidde ved et skrivebord, mens du bruger et tastatur i timevis dagligt, kan resultere i dårlig cirkulation til led og muskler, siger hun. Den stress alene, der kommer fra at arbejde i timevis uden pause, kan også forårsage muskelspændinger og smerter, siger Louw. Nylig forskning fra San Francisco State University bekræfter også, at logning af masser af computertid kan føre til skulder- og nakkesmerter fra en sløvende og fremadrettet hovedstilling.

I stedet for at acceptere teknisk hals kan du prøve disse specifikke tricks ved skrivebordet for at fortryde muskelspændingen, der forårsages af din daglige brug af teknologi. (Gem lændenes strækninger og hofte strækninger til din strækningsrutine efter arbejde.)

Relaterede emner

1 Tag pauser

Den bedste position er den næste position, siger Karen Loesing, en certificeret ergonomisk ekspert, der rådgiver enkeltpersoner og virksomheder i hele det sydlige Californien. Skift kropsholdning ofte og tag pauser hver time, siger hun. Hvis du bruger et stående skrivebord, skal du prøve at begrænse stående til 20 minutters intervaller og trække en fod op på en fodstøtte eller placere en træthedsmåtte ned for ekstra dæmpning, foreslår hun.

to Juster din stol

En korrekt stolopsætning kan reducere spændingen på din øvre ryg, lænd og nakke. Hold ryggen mod stolens bagside, og sørg for, at armlænene er indstillet i samme højde som skrivebordet, så dine skuldre forbliver i en afslappet kropsholdning, anbefaler Loesing.

3 Stræk dine håndled og fingre

Enkle strækninger ved skrivebordet kan lette ømme skuldre, smertefulde håndled og hænder. Strækøvelser skal udføres regelmæssigt gennem dagen, siger Loesing. Prøv en håndledsstrækning med håndleddet: Med din venstre håndflade vendt opad, skal du placere din højre hånd på venstre hånds fingre og langsomt bøje håndleddet tilbage, indtil en let strækning mærkes i underarmen. Gentag på den modsatte side.

Alternativt skal du strække et håndflade ned håndled: Bøj forsigtigt dit venstre håndled ved at krølle fingrene ned mod dit indre håndled. Brug din højre hånd til forsigtigt at hjælpe. Gentag på den modsatte side.

4 Nulstil din nakkeposition

Når du stirrer på en computerskærm, er tendensen til at skubbe din kæbe og hals fremad. Desværre placerer denne fremadgående hovedstilling en stor spænding på dine nakkemuskler. For at frigøre spændingen, anbefaler Louw, at dreje hovedet side om side og derefter rulle skuldrene tilbage og ned.

5 Pump dine muskler

Stræk dine underarme og dine ben ud, mens du aktivt pumper dine hænder, derefter håndled og til sidst ankler for at øge blodgennemstrømningen og mobilisere dine nerver, siger Louw. Dette vil lette den prikkende, sovende følelse, der kommer til dine hænder, håndled og skuldre efter at have siddet i lange perioder.