Det er svært nok til at motivere dig selv til at komme ud af seng på mørke, kolde morgener, endsige tvinge dig selv til at tage et træningsdragt på og komme i gymnastiksalen. Vi ved. Du har det mål dette år. Som at se hele sæsonen af Kronen i et møde. (Vi spøger, men ikke rigtig.) Ud over det har du sandsynligvis beslutninger om at 'forblive fit og sund' som en tredjedel af amerikanerne tendens til at sige kommer januar. Men hvis du holder fast ved dine løfter efter nytår, skal du finde drevet til at fortsætte - især de dage, hvor du virkelig virkelig har ikke lyst til at træne. Her deler ni fitness-professionelle nye måder at blive motiveret til at udøve.

Relaterede emner

1 Fortæl dig selv, at du gør 12 minutter

Jeg beder altid klienter om bare at tænde for deres yndlingsmusik og fokusere på 12 til 20 minutters træning. De behøver ikke udøve mere end det, hvis de ikke har lyst til det. Gæt hvad der sker? Den 12-minutters person træner 20 minutter. Den person, der sagde, at de kun ville gøre 20 minutter, gør 30 til 40 minutter.
—Glenn Greer, CPT, medejer af RedZone Fitness, i Coral Gables, Fla.

to Opret en målgave

Dette kan være en ugentlig eller månedlig gave, og 'belønningen' kan være alt fra en fancy latte på din yndlingscafé til et nyt par sko, du har ønsket, men ikke har forkælet dig selv med. Anbring en krukke et synligt sted. Sæt en dollar eller to i krukken hver gang du træner. Jo mere du træner, jo flere penge har du til din målgave. At vide, at der er en belønning i slutningen af ​​dit sved, er altid motiverende.
—Nicole Handler, NASM CPT, løber, CrossFitter, blogger hos FitfulFocus.com

3 Forpligt dig til et mål

Uanset om det er et mål som at løbe dit første maraton, røre ved tæerne i yoga, lave fem pull-ups i træk eller bare møde en ven til en eftermiddagsvandring og forpligte sig til noget, holder dig ansvarlig. Hvem i dit liv holder dig ansvarlig for at være dit bedste selv - og anvender de samme standarder for sig selv? Forpligt dig til den ven. Når ugerne begynder at komme tættere på et løb, jeg har tilmeldt mig, ved jeg ligeledes, at jeg ikke kan slappe af. Nogle gange på særligt dovne dage tilmelder jeg mig en HIIT-klasse (højintensitetsintervalltræning) på det lokale gym. At betale for det sikrer, at jeg møder op, og jeg er taknemmelig hver gang.
—Noa Ries, certificeret personlig træner og administrerende direktør for Aktivt liv

4 Skift nogle vaner

'Skriv fem vaner, du skal ændre for at nå dit mål. Nogle eksempler: sæt dit træningstøj og dit arbejdstøj natten før, planlægge nogen til at se dine børn, så du kan gå i gymnastiksalen, pakke din frokost om morgenen, så du kan bruge din frokostpause på at træne, deaktivere telefonbeskeder, mens du træner og sørg for, at du har haft en snack en time før du træner, så du har energi til at komme igennem. Vaneforandringerne skal være realistiske og opnåelige. '
—Dan Reardon, administrerende direktør og medstifter af FitnessGenes

5 Husk 'hvorfor'

Enhver dag kan der være 20 andre ting, jeg hellere vil gøre end at træne. Så tænker jeg på mit 'hvorfor', og jeg opfordrer dig til at spørge dig selv 'hvorfor' også. Mit ”hvorfor” er at være den bedste version af mig selv, jeg kan være, inklusive mand, rollemodel og holdkammerat. Det betyder mere end de 20 andre grunde - så jeg træner!
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer og medskaber af Core De Force

hvordan man renser plettede falske guldsmykker

6 Find måder at gøre træning sjov på

Jeg gør min træning til en social legedato. Jeg sender en sms til en ven for at mødes med mig på en yoga- eller cykeltime med løftet om iskaffe efter - koffein og kvalitetstid er svære at afvise! Når du først er ansvarlig over for en anden, er det svært at annullere dem og dig selv!
—Kristin Calabria, træner hos Boks + Flow studie, New York City

7 Gør dine mål visuelle

Det første trin er at bestemme et mål relateret til fitness / vægttab, som du er begejstret for (for eksempel 5K, strandferie, bryllup osv.). Sæt derefter et foto relateret til dette mål som din pauseskærm på din smartphone. Når du har lyst til, at du hellere vil sidde i sofaen i stedet for at træne, skal du kigge på din telefon og lade pauseskærmen minde dig om dit mål. Derudover ser vi alle så ofte på vores telefoner, at en pauseskærm vil være en konstant påmindelse om, hvad du gerne vil opnå. Målet skal være noget, der har en kort tidslinje. En begivenhed, der finder sted inden for de næste tre måneder, er mere motiverende end noget, der sker næste år.
—Sabrena Jo, ACE Senior Exercise Scientist, Lawrence, Kan.

8 Læg nogle penge bag det

Book en klasse på forhånd, og prøv at gøre det til en social begivenhed, så du er mere tilbøjelige til at holde dig til din plan. Hvis du investerer penge på forhånd - og du mister de penge, hvis du springer over klassen - vil du være mere tilbøjelige til at deltage i aktiviteten, selvom du hellere vil være på din sofa og se Netflix i vinter. Tal med instruktørerne på dit motionscenter for at hjælpe dig med at finde en fitnessklasse, der er rettet mod begyndere, der vil tone kroppen og mindske kropsfedt for at maksimere din tid og fitness, mens du er der!
—Tom Hemmings, personlig træner, fitnessoperationer og træningsvejleder på Sea Island Resort

9 Husk hvordan du har det, når det er forbi

Mit bedste tip eller trick til at holde mig motiveret til træning, når jeg ikke er i humør, er at huske, hvor godt jeg altid har det, når jeg er færdig. Jeg er altid mere energisk, mindre stresset og generelt gladere efter min træning!
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer og medskaber af Core De Force