Onkologen siger

Edward T. Creagan, professor i medicinsk onkologi ved Mayo Clinic College of Medicine i Rochester, Minnesota

• Skru ned for grillen. Når kød forkulles ved høj temperatur, nedbrydes aminosyrer i kødet og danner kræftfremkaldende stoffer. Sænk flammen eller flyt stativet højere op, siger Creagan. Madlavning kan tage længere tid, men du undgår risiciene.
• Vedtage en lodne ven. At tilbringe tid med et dyr producerer endorfiner (som kan øge immuniteten) og hormonet oxytocin (som fremmer en følelse af velvære) og mindsker stresshormonet kortisol, siger Creagan.
• Spis en europæisk frokost. Ved du, hvordan italienerne dvæler ved måltiderne? Det er måske ikke deres hensigt, men den afslappede omarbejdning holder dem ude af solen i spidsbelastningstiden for solskader, hvilket kan føre til hudkræft. I det mindste skal du prøve at begrænse udendørs aktiviteter, når solens stråler er de stærkeste.

Gynækolog siger

Mary Jane Minkin, en klinisk professor i obstetrik og gynækologi ved Yale University School of Medicine

fødselsdagsgave ideer til veninde kvinde

• Spil ikke læge. Hvis du tror, ​​du har en gærinfektion, er der ringe skade ved at lave en runde med en apoteksbehandling (som Monistat), men hvis symptomerne ikke opklarer, skal du kontakte din læge. To tredjedele af tiden er det en simpel irritation eller en bakteriel infektion, ikke en gærinfektion, siger Minkin.
• Overvej pillen. Fordelene opvejer ofte ulemperne, siger Minkin. P-piller har vist sig at reducere risikoen for kræft i æggestokkene med omkring 35 til 50 procent (og tidlige advarselssymptomer for denne dødelige sygdom er svære at få øje på).
• Tag en pause i badeværelset. Vandladning efter samleje hjælper med at skylle bakterier ud, før de har en chance for at forårsage en urinvejsinfektion. Et glas tranebærsaft hver dag kan også hjælpe med at forhindre bakterier i at bindes til blærevæggene.

Tandlægen siger

Jennifer Jablow, en kosmetisk tandlæge i New York City

• Spis dine antioxidanter. Tænderne og tandkødet består af kollagen, og fødevarer, der indeholder antioxidanter, som blåbær og broccoli, hjælper med at beskytte dem mod betændelse.
• Begræns citroner. Det er fint at nippe til citronspidset vand til tider, men overdriv det ikke og sug aldrig på citroner. Det høje syreindhold i citronsaft kan bære tandemaljen væk.
• Blødgøre. Hårde børster kan slibe tandemaljen og forårsage tyggegummi recession, siger Jablow. Overvej de nyere elektriske bløde børstehår, der advarer dig, når du børster for hårdt.

Fodlægen siger

Marlene Reid, en fodlæge i Westmont, Illinois, og en talsmand for American Podiatric Medical Association

• Størr dig selv op. Få dine fødder målt hvert par år ― især efter en graviditet, eller hvis din vægt er ændret. Køb ikke bare rutinemæssigt den størrelse, du altid har brugt, siger Reid, fordi iført sko, der er for små, kan forværre fodproblemer som bunions, corns og hammertoes.
• Skift dine sko. Du bør ikke bære den samme hælhøjde hver dag. Selv en halv tomme forskel ændrer trykket på foden og strækker Achilles ud, siger Reid. Tag det som en god undskyldning for at købe de søde lejligheder eller killingshælene.
• Forvis bare fødder. Når du går barfodet eller bruger sko, der ikke har nogen buestøtte eller bevægelseskontrol (som flip-flops), kan plantar fasciae, bindevævet, der løber under fødderne til hæle, blive overanstrengt. Resultatet er ofte hælsmerter.

Kardiologen siger

Nieca Goldberg, en lektor i medicin og den medicinske direktør for Women's Heart Program ved New York University i New York City

• Gør noget navlebeskuer. Selvom du er slank, er lagring af fedt omkring din mave forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme, siger Goldberg. Mål din talje regelmæssigt. Ideelt set skal den være mindre end 35 tommer. For at styre din midte skal du få daglig aerob træning og undgå simple kulhydrater, såsom kager og hvidt brød, som kan øge mavefedt.
• Tag dine tal. Hvis du er over 35 år og ikke kender dit blodtryk og kolesterol, skal du kontakte din læge, siger Goldberg. At have disse oplysninger giver dig og din læge mulighed for at vurdere dine hjertesygdomsrisici.
• Gå (lidt) nødder. Valnødder, der indeholder sunde fedtstoffer og alfa linolsyre, kan være godt for dit hjerte. Få en håndfuld et par gange om ugen.

Den sportsmedicinske læge siger

Kathy Weber, direktør for kvindelig sportsmedicin ved Rush University Medical Center i Chicago

hvor mange lys for 7,5 fod træ

• Risiko for at narre dig selv. Når det kommer til at træne, hjælper det dig mest at gøre de ting, du ikke er god til. Folk har en tendens til at tiltrække sig de aktiviteter, de er bedst til, og ignorere alt andet, siger Weber. (De naturligt fleksible bliver yogamisbrugere; dem med god cardio udholdenhed fokuserer på løb.) Men altid at udføre den samme aktivitet kan forårsage ubalance i dine muskler, hvilket kan føre til overforbrug eller skade.
• Få din bageste i gear. Kvinder har tendens til at være naturligt svage i hofterne og glutealerne, men hvis disse områder ikke er stærke, skal knæ- og hofteleddet absorbere al påvirkningen. Styrkelse af bagsiden hjælper med at forhindre mange skader, såsom hoftebursitis, tendinitis og glutealstammer.
• Køb nye sneakers. Løbere og vandrere bør få et nyt par sneakers, når de gamle har 300 til 400 miles på sig, hvilket er cirka hver femte måned, hvis du går eller løber tre miles om dagen, fem dage om ugen. At bære dem, når de går i stykker, kan føre til problemer lige fra ømme fødder til knæ- eller hofteskader, siger Weber. Hvis du har mistet styr på, hvor længe du har haft dine sneakers, skal du sammenligne dem med et nyt par og se efter tegn på forringelse i sålerne, buestøtten og den samlede dæmpning.

Neurologen og hukommelseseksperten siger

Gary Small, direktør for Memory and Aging Center ved University of California Semel Institute i Los Angeles

spil for at vinde præmier til en fest

• Brug det eller tab det. Undersøgelser tyder på, at at gøre ting som gåder, krydsord og sudoku kan beskytte hjernen. Du skal også arbejde på praktiske hukommelsesopgaver for at hjælpe med at holde dit sind skarpt. Smalls teknik til forbedring af tilbagekaldelse af navne, ansigter og lister kaldes Se, snap, forbind. Se: Fokuser din opmærksomhed. Snap: Opret et visuelt billede i dit sind. Opret forbindelse: Sæt det i en sammenhæng, der hjælper dig med at huske det senere.
• Sæt stress på plads. Kronisk stress krymper hukommelsescentre i hjernen, og stresshormonet kortisol kan hæmme en persons læringsevne og tilbagekaldelse. Så skære stress er det første skridt mod at forbedre og bevare hukommelsen.
• Hvirvler lidt rødt. Vælg et glas rødvin frem for hvid, siger Small. Resveratrol, antioxidantforbindelsen i rødvin, kan have beskyttende virkninger på hukommelsen. Men overdriv det ikke: At have mere end en drink om dagen for kvinder og to for mænd kan øge risikoen for kræft og andre sygdomme.

Spine Surgeon Says

Sean McCance, en codirector for ortopædisk rygkirurgi ved Mount Sinai Medical Center i New York City

• Arbejd din kerne for at redde ryggen. Fokuser på øvelser, der styrker dine maver og tilbage i tandem. McCance foreslår Superman. Læg på din mave, armene strakte sig over hovedet. Buk din ryg og løft dine arme, skuldre og gå ud af gulvet. Hold i et par sekunder, slip derefter.
• Gå tæt på. Hver gang du bøjer dig for at hente noget i en armlængde, er kræfterne, der virker på din rygsøjle, fire til fem gange så store, hvilket kan føre til rygskade. I stedet skal du stå tæt på objektet, blive lav og derefter løfte.
• Sid ikke stille. Når du forbliver i en position for længe, ​​bliver dine muskler stive og lægger pres på skiverne i rygsøjlen, siger McCance. Ved at stå op og bevæge sig rundt hvert 30. til 45. minut eller deromkring, ændres din ryg, din blodgennemstrømning øges, og væske strømmer tilbage i området for at rehydrere skiverne, der dæmper rygsøjlen.

Psykologen siger

Karla Umpierre, en klinisk psykolog ved Miami Institute for Age Management and Intervention, i Miami

• Vær egoistisk. Uanset om du søger rådgivning, praktiserer meditation eller fører en dagbog, er det vigtigt at tage lidt tid på at lære om dig selv, din frygt og hvad du vil have i livet i disse dage. Når du ikke sætter prioriteter eller tager tid til dig selv, frarøver du dig selv chancen for at rydde dit sind og få perspektiv, siger Umpierre.
• Hit festkredsen. Det er en sjælden person, der kan føre en ensom eksistens og stadig være lykkelig, siger Umpierre. At have et stærkt socialt netværk har vist sig at forbedre fysisk såvel som mental sundhed, så find begivenheder, hvor du får kontakt med mennesker, du holder af.
• Bliv høj på motion. For at holde dit humør højt skal du planlægge fysisk aktivitet hver dag. Motion kan være et naturligt antidepressivt middel. Alt fra en kraftig træning til en afslappet spadseretur i kvarteret kan løfte dit humør.

Familielægen siger

Davis Liu, en familielæge hos Permanente Medical Group i Sacramento, Californien

• Lad din fødselsdag være en sundhedspåmindelse. Tænk på denne dag som en årlig mulighed for at vurdere dit helbred. Har du nået en milepælsfødselsdag, der betyder, at det er tid til en test som mammogram eller koloskopi? Se tilbage på kalenderen, og sørg for, at du ikke er for sent til et besøg hos gynækolog eller tandlæge. Tænk over, om du har gjort alt, hvad du har brug for for dit helbred i det forløbne år, og planlæg hvad du skal gøre i det kommende år, siger Liu.
• Kom ind med en dagsorden. Vent ikke, indtil din hånd er på døren for at forlade lægens kontor for at få oplyst, hvad der generer dig, siger Liu. Ankomme forberedt med en håndfuld emner, du vil diskutere, og beskriv dem kortfattet. Gå ikke ud på tangenter, siger Liu. Din læge kan afbryde dig, fordi han mener, at han ved, hvor historien ender. Du skal give klare oplysninger og kontrollere samtalen.
• Powwow med din familie. Når dine forældre og brødre og søstre bliver ældre, skal du holde øje med, hvilke medicinske tilstande de har, og fortælle din læge om enhver større udvikling. Dine nærmeste familiemedlemmer er som et vindue ind i din fremtid, siger Liu, og at adlyde advarslerne om eventuelle medicinske problemer, de oplever, er en proaktiv ting, du kan gøre for dig selv.