Du har prøvet at tælle får ... og sko og opgaver og feriedage og hvad der ellers kommer ind i dit hoved - og stadig er du helt vågen. Ifølge American Academy of Sleep Medicine lider op til 30 procent af voksne med søvnløshedsymptomer og episoder med søvnløshed. Der er mange årsager til søvnløshed, herunder stress, medicinske eller psykiske problemer, medicin, arbejdstid, søvnmiljø, din rutine før sengetid eller endda underliggende søvnforstyrrelser.

Men når du ligger der og stirrer i loftet klokken 3, er der kun et spørgsmål, du tænker på: Skal jeg bare rejse mig eller være lige hvor jeg er? Hvis det har været 15 minutter, tag din kappe og hjemmesko, og gå ud af soveværelset, siger Natalie D. Dautovich, ph.d., adjunkt, psykologafdeling ved Virginia Commonwealth University og Environmental Scholar for National Sleep Foundation . 'Dit bedste valg er at deltage i en stille, ikke-stimulerende aktivitet i et andet rum,' siger Dautovich. Ellers kan det at ligge vågen i længere perioder gøre soveværelset til et mentalt signal for vågenhed og manglende evne til at sove, tilføjer hun. Det er en forening, der kan få søvnløshed til at snebold til et mere kronisk problem.

I et svagt oplyst rum kan du prøve at læse eller øve dig dyb vejrtrækning eller formidling, indtil du føler dig søvnig nok til at komme tilbage i sengen. Undgå noget mentalt eller fysisk stimulerende: Du vil ikke se et ur; tackle husarbejde eller betale regninger eller arbejde, især på en enhed, der vækker hjernen med blåt lys.

Hvis søvnløshed bliver en regelmæssig begivenhed, skal du tale med din læge eller en søvnspecialist. Hun kan foreslå en ændring af din nuværende medicin eller livsstil eller anbefale kognitiv adfærdsterapi eller søvnhjælpemidler.