Er der et rigtigt tidspunkt at bruse? Nogle mennesker foretrækker at brusebad om natten og vasker dagens snavs og sved væk, så de kan hoppe mellem lagnerne pæne og rene. Andre kan ikke forestille sig at starte dagen uden en grundig skylning - det er et vækkekald, der konkurrerer med et dampende krus stærk kaffe. Men personlige valg til side, er der nogen reelle fordele ved brusebad om natten eller om morgenen?
Det viser sig, at natvask har kanten, når det kommer til søvnfordele. 'At brusebad eller tage et bad inden sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, siger Elizabeth Culnan, ph.d., postdoktor i adfærdsmæssig søvnmedicin, Rush University Medical Center. Nøglen er i timingen: Brusebad 1,5-2 timer før sengetid varmer din krop og giver dig også mulighed for at opleve en mere udtalt fald i kropstemperaturen, hvilket fremmer søvn.
Faktisk kan et natbrusebad eller bad være særligt gavnligt i varmere klimaer (eller i sommermånederne), siger Mia Finkelston, MD, en bestyrelsescertificeret familielæge, der behandler patienter via telehealth-appen. LiveHealth Online . I varmere vejr kan det være svært at få det naturlige fald i kropstemperaturen, der er nødvendig for god søvn - det er her brusebadet eller badet kan hjælpe, siger hun. Dette fald i kropstemperaturen får vores krop til at bremse vores puls, vejrtrækningshastighed og fordøjelse - hvilket får vores kroppe til den perfekte rytme for optimal søvn.
Vent ikke for længe før sengetid for at blive ren, ellers kan du ende med at være vågen hele natten. Hvis du bruser for tæt på sengetid, kan det opvarme kroppen og ikke give nok tid til din kropstemperatur til at dyppe, advarer Culnan. Dette kan få dig til at føle dig mere opmærksom og mindre i stand til at falde i søvn, når du vil.
Hvad angår et morgenbrusebad: Der er ingen reelle videnskabelige fordele ved det, selvom eksperter erkender, at det stadig kan være gavnligt for nogle. At tage et bad som en del af en daglig morgenrutine kan også tjene som det, vi kalder en zeitgeber - dybest set et eksternt signal, der giver information til hjernens ur, at det er tid til at starte dagen, siger Culnan.
Men også her betyder detaljerne noget. Et brusebad kan styrke dine sanser, så længe det ikke er for længe eller for varmt, forklarer Jaquel Patterson, ND, MBA, præsident for American Association of Naturopathic Physicians. Hvis temperaturen er for varm, kan den have en afslappende effekt. Når det er sagt, hvis du virkelig elsker et varmt brusebad i AM, foreslår Patterson at følge det op med en kold sprængning. Naturopatiske læger anbefaler ofte en tusind år gammel praksis kaldet hydroterapi, som inkluderer skiftende varme og kolde temperaturer for at vække dit system, øge blodgennemstrømningen og understøtte dit immunsystem, siger hun.
I sidste ende, hvis dit primære mål er at være ren, er der virkelig ingen forkert tid til at bruse eller bade. Alle andre fordele ved søvn eller vågne er blot en ekstra fordel ved dette daglige ritual.
