Er det bedre at træne om morgenen eller aftenen? Eksperter vejer ind

Du ved det motion er godt for dig . Spørgsmålet er dog, er der den bedste tid på dagen til at logge den sved session? Vil du få flere fordele ved at træne om morgenen versus aftenen - eller omvendt?

Her er de gode nyheder: Uanset tidspunktet på dagen, du træner, opnår du gevinster i kardiorespiratorisk fitness og styrke, siger Catherine Yeckel, MS, ph.d., træningsfysiolog og assisterende professor i klinisk folkesundhed ved Yale School of Public Health i New Haven, Conn.

Selvfølgelig er det vigtigere spørgsmål hvornår du vil være mere motiveret til at udøve . Det bedste tidspunkt at træne er, når du kan tage dig tid og lægge din fulde indsats i at gennemføre din træning, siger Marisa Mickey, MS, assisterende professor i motionsvidenskab ved Endicott College i Beverly, Massachusetts. sund træningsvaner er ikke let når alt kommer til alt, så det er bedst at gøre, hvad du kan, når du kan.

Når det er sagt, har undersøgelser imidlertid vist, at forskellige tidspunkter på dagen kan tilbyde forskellige fordele, herunder dem, der vedrører ydeevne, kraft, stofskifte og endda blodtryk, siger Yeckel. Her er hvad videnskaben og eksperterne siger for at hjælpe med at informere din personlige 'bedste' træningstid.

kan du lave smoothies før tid

RELATEREDE: Enkel træning bevæger sig for at hjælpe dig med at fjerne 6 irriterende smerter og smerter

hvordan finder jeg min ringstørrelse

Relaterede emner

Fordele ved morgen træning

For det første nogle fysiske sundheds- og videnskabsforskninger. En af fordelene ved morgenøvelse kan være bundet til stofskifte. I en undersøgelse i International Journal of Obesity tabte personer, der udøvede om morgenen (før middagstid) mere vægt end dem, der udøvede efter 15:00 Andre undersøgelser har også fundet, at 100 minutters kørsel før morgenmaden havde den største indvirkning på fedtoxidation døgnet i forhold til at opdele løbssessionen i 50 minutter før morgenmaden og yderligere 50 minutter om eftermiddagen eller køre 100 minutter om eftermiddagen.

Samlet set antyder disse undersøgelser, at der er en metabolisk forskel ved at udføre morgenøvelse, siger Yeckel. Selvom vægttab ikke er det bedste og sidste ende for en fitnessrutine, er det uundgåeligt bundet til motion og kan være en personlig sundhedsbeslutning, hvilket gør det vigtigt at bemærke det. (En person, der forsøger ikke at tabe sig, kan for eksempel overveje at planlægge deres daglige løb til kl. 17 i stedet for kl. 9 om morgenen)

Men ud over fysiologiske faktorer hjælper træning om morgenen også med at sikre, at du bevæger dig. Ved at træne om morgenen har du ikke muligheden at finde en undskyldning i løbet af dagen for ikke at træne da du allerede har gjort det, siger Mickey. Og fordi træning kan forbedre kognitiv funktion, som vil påvirke hukommelse, opmærksomhed og behandling, kan denne morgen træning være mere fordelagtig, hvis du derefter er på vej til arbejde eller skole. Det kan endda tilskynde dig til at tjene mere sundhedsbevidste madvalg i løbet af dagen.

Hvad hvis du træner til et fitnessbegivenhed? Fordi de fleste af dem har en tidlig morgenstart, anbefales det, at du træner på samme tid på dagen, som din begivenhed ville finde sted, mere af praktiske årsager end at det er bedre at løbe om morgenen, siger Mickey. Og selvom det bør være en selvfølge, hvis du træner udendørs i de varmere måneder, kan træning om morgenen være en køligere og mindre fugtig tid på dagen.

hvorfor bliver jeg stresset over småting

RELATEREDE: 5 træningsvideoer, du kan streame for at hjælpe dig med at holde dig i form hjemme

Fordelene ved en træning om eftermiddagen eller om aftenen

Der er lige så gode grunde til at logge den sved om aftenen, begyndende med muskelfunktion, der topper om eftermiddagen og aftenen. Undersøgelser viser, at eftermiddag ser ud til at øge parametre, som mange atleter stræber efter med hensyn til gentagelse af sprintydelse, hastighed og spidsstyrke såvel som muskelmasse gevinster, siger Yeckel.

Dette gør træning i sidste halvdel af dagen fordelagtig, hvis du træner styrketræning, gentager de nødvendige kræfter til cykling eller løb eller udholdenhed. Og med hensyn til træningsudholdenhed, udholdenhedspræstationer eller tid til udmattelse har konkurrenceprægede cyklister vist sig at være længere om aftenen end om morgenen, siger Yeckel. Med hensyn til sundhed kan blodtryksregulering endda have mere gavn af eftermiddags- eller aftenøvelse.

En anden grund til at elske disse træningstimer om aftenen? Fordi træning har bevist mentale sundhedsmæssige fordele, herunder stressaflastning, kan træning om aftenen give en tiltrængt mental pause efter at have arbejdet eller taget sig af børn hele dagen, siger Mickey. Bare sørg for at være ekstra opmærksom på din form, da det at være træt kan betyde, at du ikke er fuldt engageret i din træning, hvilket kan give dig skade.

forskel på flødeost og mascarpone

Plus ved at slappe af fra din dag via aftenøvelse, kan du måske sæt dig op til en god nats søvn . Forskning afslører, at søvn ikke forstyrres, så længe din træning ikke falder for sent tæt på sengetid, siger Yeckel, uanset om du træner om morgenen eller sen eftermiddag.

Hvad er bundlinjen?

Uanset om det er morgen eller eftermiddag, skal din første prioritet være at finde det tidspunkt, der er lettere for dig at træne regelmæssigt. Undersøgelser viser, at træning på et ensartet tidspunkt hver dag, uanset morgen eller aften, har fordele. At være konsekvent i den tid, du træner, kan give dig den rutine og struktur, du har brug for for at holde fast i din træning, siger Mickey. At være i overensstemmelse med tidspunktet på dagen for motion er også en god ide for bestemte befolkningsgrupper, herunder dem med diabetes, at hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet.

Men hvis du har valget mellem morgen eller aften, skal du overveje dine mål. Hvis du vil skubbe hårdt for at opnå peak-funktion, skal du træne om eftermiddagen, at din krop allerede er naturligt mere opvarmet, siger Yeckel. (Skønt du ikke træner morgen, fortvivl ikke - din krop bliver mere vant til træning om morgenen og opnår højere funktionsniveauer over tid; bemærk bare at du har brug for en længere opvarmning om morgenen). På den anden side, hvis dit primære mål er at starte din dag med sved og sparke dit stofskifte i gear, kan en morgen træning måske være dit valg.

RELATEREDE: Du kan træne denne trappe på 15 minutter — derhjemme