At lære at kontrollere vrede er en livslang proces, men en værd at gå i gang med. Håndterer vrede produktivt og med følelsesmæssig intelligens kan forbedre dit overordnede humør, dit forhold til andre og dit forhold til dig selv - og efter at have erkendt at du oplever vrede (fordi alle gør det), er det et godt udgangspunkt at lære din vrede stil.

Mens en lejlighedsvis visning af irritation ikke er en dårlig ting, siger eksperter, at det at være konsekvent bøjet ud af form kan skade dine relationer, slå din selvtillid og bidrage til ting som højt blodtryk og hjertesygdomme. Og vrede i sig selv er bare toppen af ​​isbjerget. Det er næsten altid drevet af en anden følelse, såsom frygt, vrede eller usikkerhed, siger Carlos R. Todd, en autoriseret rådgiver og en certificeret facilitator for vredehåndtering i Charlotte, N.C.

Din vrede-stil styrer, hvordan du udtrykker vrede, og når du først er klar til at lære at håndtere vrede, bestemmer din standardstil den bedste metode til at tackle din frustration eller bitter skuffelse. Hvis klassiske vredehåndteringsmetoder ikke har fungeret langsigtet for dig, er det måske fordi du prøver den forkerte metode til at styre vrede for din vrede-stil. Her hjælper vi dig med at finde ud af, hvad din vrede er, plus hvordan du håndterer disse negative følelser.

RELATEREDE: 6 måder at kanalisere din vrede på noget positivt lige nu

Vrede Stil: Eksplosiv

Hvad det ligner : Hvis du efterlader din jakke på gulvet en gang til, forlader jeg dig! Det kan tage meget at skubbe dig over kanten, men når du kommer derhen, ryster jorden og folk løber for dækning.

Hvorfor du måske gør det : Hvis du aldrig blev lært at håndtere irritation, kan du sædvanligvis sluge det, indtil du ikke kan sluge mere. Til sidst vil din top blæse. Nogle mennesker er vrede-junkier, der kommer ud af adrenalinhastigheden af ​​en følelsesmæssig eksplosion, for ikke at nævne det faktum, at angrebet kan betyde, at de får deres vej - i det mindste på kort sigt.

frisure til første skoledag

Skaden : Det er næsten umuligt at føle empati og vrede samtidigt, så i øjeblikket er det mere sandsynligt, at du siger og gør alt for hårde ting, som du senere fortryder.

Sådan styrer du din eksplosive vrede

• Vent det ud . Forskning har vist, at det neurologiske vrederespons varer mindre end to sekunder, siger Ronald Potter-Efron, ph.d., en vredehåndteringsspecialist i Eau Claire, Wis., Og en medforfatter af Slip af vrede. Ud over det kræver det en forpligtelse at forblive vred. Recitere mentalt løftet om troskab eller tæl til 10 og se om trangen til at eksplodere er aftaget.
• Ej dine følelser . En simpel omformulering af dine følelser kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol. Jeg er virkelig ked af din opførsel er meget mere effektiv og bemyndigende end% # * & @ !.

Vrede stil: Selvmisbrug

Hvad det ligner : Det er min skyld, han hjælper mig ikke. Jeg er en frygtelig kone. Du finder en måde at gøre alt til din skyld hver eneste gang.

Hvorfor du måske gør det : Et eller andet sted langs linjen slog din selvtillid et slag, og du besluttede, at det nogle gange bare er sikrere og lettere at være sur på dig selv end på en anden.

hvad er et passende tip til en klipning

Skaden : Hvis du konstant vender vrede følelser indad, kan du skabe fortsatte skuffelser og endda depression.

Sådan styrer du din selvstyrede vrede

• Spørg dig selv . Hver gang du føler trang til at påtage sig skylden, skal du starte med at spørge dig selv, hvem fortalte mig, at jeg var ansvarlig for dette? Spørg så, tror jeg virkelig på det? I stedet for at acceptere alt ansvar, skal du takke dig selv for først og fremmest at genkende mønsteret.
• Arbejd med din selvværd . Lav en liste over dine positive kvaliteter. At udvikle en ægte følelse af værdighed er et kritisk skridt til at overvinde selvskyld. Søg en professionel, hvis du har brug for mere hjælp til at løse dette problem.

Vrede Stil: Undgåelse

Hvad det ligner : Jeg har det fint. Det er fint. Alt er i orden. Selv når der brænder en ildkugle af raseri i tarmen, klistrer du på et lykkeligt ansigt og undgår enhver visning af irritation. Dette er ikke passiv aggression; det er begravet aggression.

Hvorfor du måske gør det : Især kvinder opfordres igen og igen til at være rart, uanset hvad. Bliv vred, og du kan miste dit omdømme, ægteskab, venner eller job, siger Potter-Efron. Hvis du voksede op i et ustabilt eller voldeligt hjem, tror du måske ikke på, at vrede kan kontrolleres eller udtrykkes roligt.

Skaden : Vredens primære funktion er at signalere, at noget er galt og tilskynde til opløsning. Ved at ignorere dette advarselsskilt kan du ende med at engagere dig i selvdestruktiv adfærd (overspisning, overdreven shopping). Du giver også dybest set grønt lys til andres dårlige opførsel eller nægter dem muligheden for at gøre det godt. Hvordan kan de undskylde, hvis de ikke ved, at du er blevet såret?

Sådan styrer du din undgående vrede

• Udfordre din kernetro . Spørg dig selv, er det virkelig fint for mine medarbejdere at gå tidligt, når de vil? For min partner skal spille golf hver weekend? Hvis du er ærlig, er det rungende svar på disse spørgsmål sandsynligvis Ved du hvad? Det er ikke fint. At erkende, at noget er galt, er det første skridt til at indstille det rigtigt.
• Gå udenfor dig selv . Forestil dig, at en ven er den, der bliver misbrugt, overanstrengt eller forsømt. Hvad ville være den rette måde for hende at reagere på? Lav en liste over handlinger, hun kan tage, og spørg dig selv, hvorfor det er OK for hende, men ikke dig, at reagere på den måde.
• Tag en sund konfrontation . Nogen afkrydset dig? Fortæl personen ― på en positiv, konstruktiv måde. Ja, han eller hun kan blive overrasket, muligvis endda (gisp!) Vrede over dine ord. Og ved du hvad? Han eller hun kommer over det. Undgåelse skader ofte familier og venskaber mere skade end noget udtryk for vrede, siger Potter-Efron.

Vrede Stil: Sarkasme

Hvad det ligner : Det er OK, at du er forsinket. Jeg havde tid til at læse menuen ― 40 gange. Du finder en rundkørsel til at få dine udgravninger med et halvt smil.

Hvorfor du måske gør det : Du er sandsynligvis rejst til at tro, at det ikke er OK at udtrykke negative følelser direkte, så du tager en mere indirekte vej. Hvis folk bliver gale, er det deres skyld, ikke din. Når alt kommer til alt var du bare sjov. Kan folk ikke tage en vittighed?

Skaden : Selvom de er klædt i vid, kan dine skarpe kommentarer skade dine forhold. Selvom nogle mennesker insisterer på, at hån er en form for intellektuel humor, selve ordet sarkasme er relateret til det græske ord sarkazein, betyder at rive kød som hunde. Av.

Sådan styrer du din sarkastiske vrede

• Giv dem det lige . Sarkasme er passiv-aggressiv kommunikation, forklarer Todd. Find ord til at udtrykke, hvordan du føler dig front-on. Du forklarer muligvis en langsom ven, når du sidder, ville jeg ønske, du ville prøve at være til tiden, især når du ved, at vi har begrænset tid.
• Vær fast og klar . Dette gælder især for børn, som et blidt spring på møblerne ikke er acceptabelt for, sender en meget klarere besked end den snarky. Bare rolig ― vi har bare $ 2.000 afsat til en ny sofa.
• Tal inden du bliver bitter . At udøve selvsikkerhed inden du ankommer til dit brudpunkt kan hjælpe med at forhindre, at en sarkastisk stribe springer ud.

Vrede Stil: Passiv-Aggressiv

Hvad det ligner : Ups. Har jeg slettet alle de gamle baseballspil fra DVR? Du skjuler eller sluger ikke din vrede, men du udtrykker det på en underhånds måde.

Hvorfor du måske gør det : Du kan ikke lide konfrontation, men du er heller ingen pushover. Folk bliver 'vrede sniger', når de tror, ​​at de ikke kan stå op for andre, siger Potter-Efron. Nogle mennesker, der er forsigtige af natur, henvender sig til denne stil, når de føler sig skubbet uden for deres komfortzoner.

hvordan man laver en sød frisure

Skaden : Du frustrerer folk. Todd udtrykker det på en anden måde: Du lever dit liv og sørger for, at andre ikke får det, de vil have, i stedet for at stræbe efter, hvad der vil gøre dig glad. Bundlinjen: Ingen vinder.

Sådan styrer du din passiv-aggressive vrede

• Giv dig selv tilladelse til at blive vred . Fortæl dig selv, at vrede er din psykes måde at sige, at du er træt af at blive skubbet rundt. Et mantra: Assertivitet er fint; aggression (passiv eller på anden måde) er ikke.
• Tal for dig selv . I stedet for at glemme at aflevere din rapport på arbejdspladsen eller dukker op sent til møder, skal du samle dit mod og fortælle din chef, at din arbejdsbyrde er blevet for tung, eller at du har et problem med en kollega. Det bliver ikke let, men ingen leder efter et andet job.
• Tag kontrol . Hvis du vender dig til passiv aggression, når du er utilpas med, hvad der forventes af dig, er det vigtigt at gøre noget for at tage styringen i din situation. Kan du ikke styre huset eller økonomien alene? I stedet for at gøre et tilfældigt stykke arbejde med det (selvfølgelig ubevidst), fortæl din partner, hvor vigtigt det er, at han bidrager.

Vredestil: Sædvanlig irritation

Hvad det ligner : Jeg er træt af, at du låner min hæftemaskine! Få din egen! Dette er ofte mindre en reaktion på begivenheder og mere en standardindstilling. Det er altid tændt, medmindre du bevidst slukker det.

Hvorfor du måske gør det : Hvis din utilfredshed bor lige under overfladen og konstant siver igennem, koger der sandsynligvis vrede, beklagelse eller frustration under. Måske fik din kollega forfremmelsen, og det gjorde du ikke. Eller dit ægteskab falder sammen, og du er ikke sikker på hvorfor.

Skaden : Hvis du altid er klar til at sprænge, ​​kan venner, familie og kollegaer gøre meget om for at undgå at forstyrre dig. Eller de undgår dig helt. Det mest sandsynlige resultat? Ingen fremskridt ― du sidder fast i den samme onde cirkel.

Sådan styrer du din sædvanlige vrede

• Kom til hjertet af det . Hvad er du virkelig sur på? Hvis du graver dybt, vil du indse, at det sandsynligvis ikke handler om en hæftemaskine ― eller beskidte sokker på gulvet eller en tom mælkekarton i køleskabet eller nogen af ​​de andre små ting, der gør dig så frustreret. Overvej professionel indgriben, hvis du ikke selv kan komme til bunden af ​​den.
• Stil ind på vrede spor . Bliv opmærksom på de handlinger og følelser, der er forbundet med din irritation. Når du er rasende, kaster du dine hænder i næver? Skridt rundt i lokalet? Knur, svær eller gnid tænderne? Når du identificerer og oplever hvert fysiologisk respons, skal du gøre en opmærksom indsats for at gøre noget - hvad som helst andet.
• Visualiser fred . Prøv denne teknik for at stoppe stigende vrede, før den overhaler dig: Forestil dig din ånde som en bølge, en bølge af farve eller endda en brise. Se det komme ind og ud; optimalt vil hvert åndedrag være dybt og stille. Hør dig selv tale roligt og blødt til dig selv og andre. Din vrede refleks bør mindske en anden grad hver gang du tager denne billeddannelse.